【加拿大都市網】俗話說「少怕歪，老怕摔」。骨折是中老年人致病、致癱甚至致死的重要原因，髖部骨折甚至被稱為「人生最後一次骨折」。髖部骨折的老人，極易造成深靜脈血栓、肺炎、褥瘡感染等併發症，有約20%的高齡髖部骨折的老人會在一年內死亡。而造成這一切的罪魁禍首即是——中老年骨質疏鬆。
老年人骨質疏鬆的危害有哪些？
對於患有原發性骨質疏鬆的老年人來說，最容易骨折的有前臂、脊柱、髖部等部位。由於跌倒而出現髖部骨折的骨質疏鬆患者，一年內死亡率高達20%。最重要的是，髖部骨折患者卧床會帶來各種併發症，比如肺部感染、褥瘡、血栓，甚至心梗、腦梗等。因此髖部骨折又被叫做「人生中最後一次骨折」。
老年人如何預防骨質疏鬆？
骨質疏鬆可防可治，但不能痊癒。通過藥物和自我管理，可以大大降低骨折的風險。綜合來看，首先要注意營養和運動，老年人可以適度負重運動，做一些操，如五禽戲、太極拳、八段錦等以增強肌肉記憶、調整平衡能力和防止跌倒。注意周圍環境的防滑，客廳、廚房、衛生間都是需要注意的環境；最好不要鋪地毯，因為地毯會增加老人走路的阻力，使得行走不方便。
飲食上需要注意什麼？
從飲食上來說，鈣是很重要的元素，因此每天需要攝取1000毫克的鈣元素，注意補充促進鈣吸收的維生素D。維生素D還有免疫調節的功能，對預防癌症也有一定的作用。含鈣豐富的食物有：奶製品、豆製品、深色蔬菜、海產品和適量的堅果。老年人特別注意，要多補充蛋白質和維生素，同時注意避免營養過剩。
專家：中國人民解放軍總醫院第八醫學中心骨科主任醫師王亮
(科普中國 作者：梅藝璇、張楊竑，圖片來源pixabay)
