不管是男性， 還是女性都希望自己有一頭靚麗的頭髮，頭髮不僅可以給一個人增加美感，還可以保護我們的大腦。可為什麼有的人年紀輕輕，就會掉頭髮了呢？
其實無論是對於哪個年齡階段的人，掉頭髮都是一件正常的事情，只不過它有一個範圍。正常掉頭髮的範圍是50根到100根，也就是說你一天內掉頭髮的次數在這個範圍內，就不用擔心了。但如果經常掉很多根，就要注意以下這2種營養物質的補充了。
需要補充的第一種營養物質是蛋白質，蛋白質是機體非常重要的成分之一，而頭髮也是由蛋白質組成的。特別是對於經常吃素的人群， 蛋白質含量就容易攝入不足，從而讓頭髮出現發黃、脆弱等不良的現象。
那我們應該如何補充蛋白質呢？其實辦法非常簡單，首先要根據自身需要蛋白質來補充。對於女性來說，按照標準的蛋白質補充量，每天要補充55g的蛋白質；對於男性來說，每天需要補充的蛋白質含量是60g。
如果你天天吃肉就不用擔心，對於不吃肉或者是因為減肥不吃主食、肉類的人群，還需保證每日優質蛋白質的攝入。除了肉類中含有豐富的蛋白質成分以外，在蛋製品、奶製品、豆製品中也是蛋白質的膳食來源。
充足的蛋白質攝入，不光可以讓我們的頭髮變得有光澤，還能增強機體的免疫力，對整個身體健康都有好處。
需要補充的第二種營養物質是碳水化合物。很多減肥的人，為了可以讓自己瘦身，就採取不吃主食的做法。同時，也讓碳水化合物的攝入大大減少。而這樣做的後果，非但起不到很好的減肥效果，在機體沒有碳水化合物供給的前提下，機體為了供能，還會犧牲掉體內的蛋白質。
在這種情況下，也會讓我們的頭髮出現掉發、脫髮。相反，對於每天攝入碳水化合物都足夠多人，也不要過於的高興。如果碳水化合物攝入過多，反而會刺激皮膚，讓我們的頭髮看起來很油膩。
並且，對於身體健康來說，還容易升高餐後的血糖水平，對糖尿病患者會十分不利。那我們應該吃多少的碳水化合物呢？
根據每個人的情況不一樣，大家每天攝入碳水化合物的量佔總熱量的50%~60%就可以了。
