【星島都市網】我們都在尋求幸福。儘管有很多事情是我們無法控制的，但現在你可以做的一件事可能會改變局面：有意識地專註於積極性。這可以幫助培養你的情緒並提高你的滿足感。讓自己笑起來和與你愛的人協調計劃就像是小菜一碟。滋養你的心理健康將幫助你與他人更深入地建立聯繫，減少焦慮並提高你的自信。現在你可以做很多小事情來產生影響。而且它不會花費你一分錢。今天就從這七個幸福技巧開始。
使放鬆成為一種常態
生活中很少有事情是有保證的，但無壓力的時光是不幸的確保。會有時候你感到不知所措或壓力山大。但是，你可以控制自己對壓力的反應。將放鬆技巧納入你的日常生活可以幫助你管理壓力。冥想是一種受歡迎的放鬆方式，因為它可以幫助達到平靜的狀態，減少壓力並改善你的心情。有些人甚至使用音樂來引導他們的冥想。如果冥想不適合你，深呼吸、閱讀或泡泡浴也是受歡迎的放鬆技巧。無論你選擇如何放鬆，只需養成習慣。
實踐感恩
在你的生活中包括感恩是一種創造積極人生觀的方式。更重要的是，它對你的心理健康有實際的好處，包括減少壓力，減輕抑鬱癥狀和提振你的心情。感恩是一個簡單的概念，但有時很難堅持。在2023年，花時間進行自我反思，並與你周圍的人分享你的感恩之情。如果你喜歡寫日記，定期寫下你感激的事情。
重視社交互動
與他人共度時光有時正是我們需要提振心情或改變觀點的方法。通過為朋友和家人騰出時間，你將減少孤獨感，並確保你隨時都有情感支持系統。如果你不能經常面對面地見面，短訊和Zoom通話都是與他人建立聯繫的有意義的方式，而無需真正見面。重視社交互動的另一面是知道你已經夠了。界限是心理健康的一個重要部分，幫助你不要過度逼迫自己。當你的身體告訴你需要休息時，感到有權說不或改變計劃。
照顧你的身體健康
心理健康與身體健康直接相關——沒有其中之一，另一個就不能繁榮。2023年的三個主要目標領域是睡眠、營養和鍛煉。
睡眠：你的心理健康狀態受到你得到的睡眠的影響。如果你睡眠不足，你的大腦就沒有機會休息和恢復。睡眠不足使調節情緒和應對壓力變得更加困難，這可能會放大現有的心理疾病的癥狀。有意識地優先考慮你的睡眠是珍視你的心理健康的簡單方法。
食物和水分：給予身體所需的營養和水分以正常運作是心理健康的另一個重要部分。除了吃均衡的飯菜外，嘗試在飲食中添加能增加幸福感的食物。確保你喝足夠的水；水分與降低焦慮和抑鬱的風險有關。
鍛煉：活躍是另一種提振心情和使你感覺良好的方式。將鍛煉納入你的日常生活可以與他人建立聯繫，減少焦慮並提高你的自信。它不必是重量級的舉重或高強度的鍛煉；定期散步或騎單車也可以提高你的心理健康。
監控你的社交媒體攝入量
我們的手機是我們的生命線。大多數時候，它們都在我們身邊，通過電話、短訊和社交媒體將我們與外界聯繫起來。花費在社交媒體上的時間，與人們發佈的完美快照進行比較，可能會嚴重影響我們的自我觀念並損害我們的心理健康。持續使用社交媒體與加劇的焦慮和抑鬱癥狀、不足感和不健康的睡眠習慣有關。
你可以使用社交媒體的方式，不會損害你的心理健康。使用以下策略使社交媒體為你服務：
- 限制你在社交媒體上的停留時間。
- 不要以社交媒體開始或結束你的一天。
- 使用你過去在社交媒體上花費的時間來做一些能給你帶來快樂或放鬆的事情。
記錄你的感受
寫日記是一種通過處理情感和引導思維來應對心理健康障礙的強大工具。2018年的一項研究發現，每天寫日記15分鐘可以顯著減少壓力和焦慮感。其他研究還將其與幫助處理創傷後應激障礙(PTSD)的癥狀或抑鬱症相關聯。
寫日記沒有正確或錯誤的方法。許多人每天都寫日記。其他人可能只在感到壓力或需要處理某些事情時寫日記。無論你如何使用它，寫日記都是一種你可以跟蹤你一年中的進步和成長的方式。
讓自己笑
有時，笑是最好的葯。當你感到壓力或情緒低落時，做一些能讓你笑的事情，以減少焦慮和壓力。觀看你最喜歡的電視節目或電影，提振你的心情。或者找到自己的快樂源泉。淋浴時唱歌或打掃房子時跳舞。跳舞可以減少身體中的壓力荷爾蒙皮質醇。
提高你的心理健康是一個旅程；它不會在一夜之間發生。你可以通過有意識地將習慣添加到你的日常生活中，對你的幸福感進行持久的調整。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.cnet.com/health/mental/start-using-these-7-daily-habits-to-boost-your-happiness/)
