【星島都市網】過多咖啡因的副作用可能很微妙。了解您的咖啡習慣會如何損害您的健康。
你感到焦慮
對即將發生的事件或最後期限的遐想會讓你更想喝杯舒適的咖啡。然而，美國國家心理健康研究所建議焦慮症患者避免攝入咖啡因。為什麼呢？喝太多咖啡實際上會加重焦慮的影響，因為它會奪走你的正常睡眠，或者引發你的逃跑或戰鬥反應。1990 年發表在《心身醫學》（Psychosomatic Medicine）上的一項研究顯示，25 名男性在完成一項壓力任務前會攝入適量的咖啡因或安慰劑。這些男性都是咖啡常客，與安慰劑相比，他們的血壓和壓力荷爾蒙都更高，報告的壓力水平也高出一倍左右。
胃痛
您可能會把胃痛與變質的食物或經前綜合症的痙攣聯繫起來。你也應該把早起喝的酒加入這個行列。2017 年，歐洲科學家發現，咖啡中的某些化合物會刺激胃細胞分泌胃酸。服用 Tums 等非處方葯可以在短期內中和胃酸，但如果你懷疑喝太多咖啡會導致胃痛，那就考慮改變喝咖啡的習慣吧。
心跳加速
心跳過快的感覺可能很可怕。您可能會感覺心臟正試圖從肋骨中逃出來。飲用過多的咖啡、咖啡因、尼古丁甚至酒精都可能導致心悸。在某些情況下，心跳加速會導致頭暈甚至昏厥。根據《精神病學前沿》（Frontiers in Psychiatry）雜誌2017年的一項研究，94%的醫生建議出現心跳加速的患者停止攝入咖啡因。
腹瀉
大多數人都知道，咖啡具有潤腸通便的功效，可以幫助保持生活規律。不過，根據國際胃腸疾病基金會（International Foundation for Gastrointestinal Disorders）的說法，每天喝兩三杯以上就可能會腹瀉。如果您發現上廁所的問題變得難以控制，國際胃腸病基金會建議您逐漸戒掉咖啡因。
無法入睡
失眠可能是咖啡攝入過多的一個信號。即使你發誓咖啡對你沒有任何影響，這種美味的飲料仍然會對你的睡眠周期造成嚴重破壞。美國睡眠醫學學會指出，咖啡的半衰期為 5 小時。這意味着這種興奮劑還需要幾個小時才能完全離開你的身體。這會增加您夜間醒來的次數，減少總體睡眠時間。要解決這個問題，盡量在中午之前喝完最後一杯咖啡。
緊張不安
咖啡會讓你感覺更有精神，但有時這種感覺會變得太過美好。這就是緊張的原因。咖啡因會加速你的中樞神經系統，使你感到緊張不安。少喝第四杯咖啡，就不會再發抖了。
頭痛
根據《頭痛與疼痛雜誌》上的一項研究，適量的咖啡因有助於緩解頭痛，幫助止痛藥更好地發揮作用。這就是為什麼許多非處方頭痛葯都含有咖啡因的原因。然而，如果你持續喝太多咖啡（每天攝入過量的 500 毫克咖啡因，或相當於五杯咖啡），你就會出現咖啡因戒斷癥狀。約翰霍普金斯大學的研究人員發現，這種癥狀包括頭痛和疲勞。最好慢慢減少咖啡因的攝入量。需要注意飲食中所有可能的咖啡因來源，包括咖啡、頭痛葯、茶、蘇打水和能量飲料。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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