【星島都市網】慢性炎症是一種長期的生理反應，它在人體內悄然發生，往往不易被察覺。與急性炎症不同，慢性炎症不會立即引起明顯的癥狀，但長期存在可能導致多種健康問題。
慢性炎症的常見徵兆
疲勞感增強：長期的炎症反應會消耗體力，導致慢性疲勞。如果您感到長時間的疲倦，而且休息後仍無法恢復體力，這可能是慢性炎症的一個信號。
關節疼痛和腫脹：慢性炎症可能影響關節，造成關節疼痛、腫脹，甚至僵硬。這是因為炎症反應會損傷關節周圍的組織。
消化系統問題：慢性炎症可能導致消化系統功能紊亂，表現為腹瀉、便秘或胃痛等癥狀。
皮膚問題：皮膚是體內炎症反應的直接反映。慢性炎症可能導致皮膚乾燥、發紅、發癢，甚至出現濕疹等問題。
心血管問題：長期的炎症反應可能對血管造成損傷，增加心臟病和中風的風險。
如何預防和緩解慢性炎症
均衡飲食：多吃含有抗炎成分的食物，如深海魚類、新鮮水果蔬菜和全穀物。避免過多攝入糖分、加工食品和反式脂肪酸。
保持適當運動：適量的運動有助於減輕炎症。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
充足睡眠：睡眠不足會加劇炎症反應。成年人應確保每晚睡眠7至8小時。
減輕壓力：長期的心理壓力會加劇炎症。學習一些減壓技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以幫助緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加炎症反應。
慢性炎症是一種隱藏的健康威脅，了解其徵兆並採取適當的預防措施至關重要。通過均衡飲食、適量運動、保證充足睡眠、減輕壓力和戒煙限酒，可以有效減輕或預防慢性炎症的發生。如果您懷疑自己有慢性炎症的癥狀，建議及時諮詢醫生，進行相應的檢查和治療。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
