【加拿大都市網】不管你有什麼樣的減肥計劃，有幾個基本的減肥真理是不言自明的。比如食用加工食品和過多的糖是不好的，健康的脂肪和含有纖維的天然食物是好的。同時，你應該避免犯下面這些錯誤，許多頂級減肥專家說這些錯誤會破壞任何減肥計劃。
你在早上沒有吃蛋白質
很多人無法有效減肥的一個問題是，他們在一天的第一餐中沒有攝入大量蛋白質。高蛋白飲食，特別是開始一天的高蛋白飲食，不僅會帶來更高的熱效應(一天中燃燒更多的卡路里)，還會更好地保存瘦肉，這進一步保護了新陳代謝，並有助於形成更多的線條和輪廓。它還能緩解一整天的食慾、情緒紊亂、易怒、壓力和疲勞水平，而這些都會導致體重增加，或減肥困難。
你沒有感恩之心
心態對你的決心至關重要，如果你沒有用正確的觀點來對待你的自律，你成功的機會就會很渺茫。
限制性飲食充滿了地雷，因為這往往會產生不健康的心理環境，增加情緒化和暴飲暴食的可能性。練習感恩不只是一種空想的技巧。它是一種專門對抗匱乏感的策略。要使有意減少食物攝入感覺不那麼壓抑，就必須有一種感恩和富足的感覺。
等到你餓了才吃東西
每天努力減肥的人做的最糟糕的事情就是等到他們飢腸轆轆的時候才吃東西。試圖減肥的人往往認為，如果他們跳過一餐或可以推後一餐的時間，將有助於他們減肥。這往往適得其反，因為人們不可避免地會感到非常飢餓，以至於暴飲暴食或沒有動力去做健康的決定。有規律的進餐時間和提前準備好的食物可以幫助確保飢餓感得到控制。
你晚餐吃得太晚了
如果你晚餐吃得很晚，你可能會降低減肥成功的機會。有人僅僅通過改變他們的進餐時間就減掉了35磅以上的體重，而吃的飲食卻完全一樣。這種轉變也改善了睡眠質量，減少了早晨的昏昏欲睡。
喝酒
酒精是最大的減肥障礙之一。一杯葡萄酒的熱量在120-125卡路里之間，一杯伏特加蘇打水的熱量略高於100卡路里，而一杯16盎司的瑪格麗特酒可以讓你的熱量超過1000卡路里，而且這只是在你喝了一杯的情況下。這些卡路里密集的飲料也幾乎沒有營養價值，而且當你醉醺醺的時候，你更有可能渴望吃油膩的、不健康的食物，而不是選擇蛋白質和蔬菜填充的食物。
你經常喝可樂
可樂等碳酸飲料的含糖量非常高，而含糖量高的飲食已被證明有可能在一周後減少腸道中的微生物多樣性。這種腸道微生物多樣性的喪失已被證明與很多疾病有關，包括肥胖症。
你吃得不夠多
這聽起來可能有悖常理，但人們每天為增加體重所做的最糟糕的事情是根本沒有吃。這對你的血糖沒有好處。血糖不平衡，是荷爾矇混亂的頭號問題。而當你的荷爾蒙失調時，無論你做什麼，體重都不會減輕。不吃飯或不規律地進食告訴你的身體，你可能在不久的將來會遇到饑荒。按時進食告訴你的大腦，有食物可以食用，你的身體不需要把你吃的東西作為脂肪儲存起來備用。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.eatthis.com/difficult-to-lose-weight-doing-these-things/)
