【加拿大都市網】天氣越來越冷了，大家都會想該吃點什麼來進補禦寒呢？
為了做到健康的冬天進補，可以從幾個方面做起：
1.參考膳食寶塔安排日常飲食，保證食物多樣化。
冬天冷，很多人就只想到要吃肉，就不願意吃蔬菜和水果。實際上，在抵抗嚴寒的時候，人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大，所以，不能光想着吃肉，還是要吃多樣化的食物，特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2.注意多喝水，可以喝溫水。
冬季乾燥，人體對水的需求更大。如果覺得冷，可以多喝溫水。不過，也不要太燙。因為超過65℃的熱水會增加癌症風險。
3.注意攝入鉀。
增加富鉀食物（新鮮蔬菜、水果和豆類）的攝入，並減少含糖飲料、紅肉，以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4.攝入優質蛋白質。
增加蛋白質含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。
5.適當增加有氧運動，增加抵抗寒冷的能力。
禦寒最根本的還是強健的體魄。不能因為冷就窩家裡不出門，越是不愛活動，越容易長胖，活動少了，人體代謝活動就會變慢，反而變得更怕冷。所以，冬天也要堅持運動。
編譯：森森
圖源：Pixabay
參考鏈接：http://health.people.com.cn/n1/2021/1122/c14739-32288281.html
