【星島都市網】近日天氣反覆，早晚溫差較大，整體溫度亦明顯降低，而且季候風不斷。在換季氣候改變下，睡眠質量最易受到影響，對於本身已有失眠問題人士，睡眠不足情況自更堪憂。註冊中醫師張勇教大家從起居習慣上配合氣候變化，並進行針對性的食療，以至進行穴位按摩等等，加以調理身體，提升睡眠質量，預防失眠問題。
換季2大情況易失眠
張勇醫師表示，換季時候由於日照時間改變，以及溫度變化，於這兩種情況下，較易令人出現睡眠質量變差，甚至失眠的情況，而秋季是收斂的季節，人體也要相應配合，故宜比平日更早些入睡，養成早睡早起的睡眠習慣，而早起還可以幫助舒展肺氣，有利整體健康。
中醫理論認為，氣血的運行是有特定的規律，一天之內，在不同的時間，氣血會依序運行至不同的臟腑經絡，若日常起居能順應這個自然規律，則能使人體正氣內存，不易被外邪所侵。
人體經絡運行時間：
- 晚上9時到11時，是三焦經的循行時間，此時宜靜心作睡前準備。
- 11時至1時氣血循行至膽經，是睡眠的時間，宜保持情緒穩定，不宜思慮過多，並盡量於11時前睡覺。
- 1時至3時是肝經的循行時間，此時宜熟睡，以確保肝臟功能的正常，可以維持正常的疏通調節功能，以增強對抗疾病的能力。
換季10款食物預防失眠 安神助眠補肝腎
中醫學上，秋季屬於收斂的季節，人體亦要迎合氣候轉變，方可改善及提升睡眠質量。張勇醫師表示，針對性地食用能助安神、寧心，以至有益肝臟及腎臟的食物，均能有效預防失眠。
4款食物防失眠 心煩宜吃百合
以下4款食物分別改善不同睡眠問題，包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。
