接種新冠疫苗前後要注意點啥?

加拿大都市网

最近各地居民都在分批次接種新冠病毒疫苗,一旦人群形成免疫屏障,我們就可恢復正常生活和各地往來。不過,也有不少人擔心接種疫苗會帶來一些不適而心懷顧慮和恐懼。

的確,有些人接種完疫苗後,感覺容易累還特別想睡覺,有人則特別容易餓,還有人出現咳嗽、嗓子疼、拉肚子、鼻炎加重等情況,其實這些都是接種疫苗後的正常反應。打疫苗是為了用滅活病毒來激發免疫反應,免疫系統發現了來自疫苗的滅活病毒,需要集中精力對付入侵敵人,身體也需要為此消耗能量和營養。有的人身體可能會出現暫時性炎症反應水平升高的情況,因為炎症反應是清除病原體所必需的一個生理反應。對身體整體能力較差的人或者暫時身體狀態不佳的人來說,一場免疫演習可能會讓身體明顯感到疲倦,甚至暫時出現輕微炎症。

因此,在接種新冠病毒疫苗前後,需注意以下飲食、生活方面的要點,也許能幫助大家減少不適,爭取最好的免疫效果。

1.充足睡眠,不要熬夜。充足睡眠對免疫功能的重要意義已被無數研究證實,對疫苗產生的長期免疫記憶也至關重要。華西醫院研究者在 Sleep Breath雜誌上發表的綜述文章表明,疫苗接種之後的睡眠不足會顯著降低疫苗的保護效果。德國科學家早在2011年即發現,疫苗接種當晚被剝奪睡眠的受試者,在注射疫苗一年後抗體和特異性T細胞只有睡眠正常者的一半。

所以,打疫苗前後幾天宜早點休息,提前入睡,千萬不要熬夜。倒班工作者應選擇在不值夜班期間注射疫苗。

2.接種前後注意休息,避免疲勞。注射疫苗後,人體免疫系統需要集中精力對付入侵敵人,人體會發出睏倦信號,催你趕緊休息,把工作、學習、鍛煉等消耗的資源暫時省出來,讓位給免疫系統工作。

為了讓身體集中精力於免疫反應,除非特殊必要,打疫苗前後兩三天內應暫時停止劇烈運動,可以保持有氧運動。在休息充足、沒有不良反應的前提下,過兩天再恢復高強度運動。同理,也可減少加班工作,避免身體的疲勞和壓力感。

3.停止節食,吃好一日三餐。大軍未動,糧草先行。要打一場大仗,消耗的資源可少不了,這能量和營養來自哪裡?自然是來自於三餐飯菜。張文宏醫生反覆強調,一定要把營養吃夠,才能讓免疫系統有力氣對抗病毒。通過疫苗激發免疫反應,產生足夠抗體,也需要多種營養素配合。

其中蛋白質最為重要,抗體本身就是用蛋白質製造的,細胞因子、補體等也是蛋白質。多種 B族維生素作為輔酶,參與免疫因子和抗體的合成工作。維生素A和維生素C為免疫系統正常工作所必須,免疫激發過程會增加維生素C的消耗,所以最好額外補充。維生素D不足時,免疫系統功能紊亂,感染性疾病重症和死亡風險上升。鋅元素參與免疫反應,而鐵元素不足時免疫系統功能下降。

因為免疫反應消耗能量,所以三餐總熱量也要充足。此外,在炎症反應過程中,為了保護身體,還需要多種抗氧化物質的配合,蔬果、雜糧也是必不可少的。所以,打了疫苗前後,一定要好好吃飯,否則抗體產生不足,疫苗效果會打折扣。

4.適度補充蛋白質和微量營養素。如果對自己的營養基礎不夠自信,可考慮在打疫苗之前適當增加營養供應,並服用維生素礦物質補充劑。比如以前吃蛋白質食物較少的人,可提前增加魚肉蛋奶和豆製品的供應量;日常蔬菜水果不足的人,可多吃新鮮蔬果,還可每天服用兩三百毫克的維生素C小藥片,這個數量是安全的;注射疫苗前後,每天服一粒複合營養素增補劑也是可以的。

5.慎吃海鮮河鮮和其他有過敏風險的食物。這一方面是為了預防炎症反應過高,另一方面是擔心免疫系統狀態暫時發生改變,原來沒反應的食物也可能發生過敏。比如有些人日常能吃海鮮,但在過度疲勞或身體不適時就會有不良反應,打疫苗之後也有這種風險。

由於接種疫苗引起免疫系統激發,對一些常見過敏原食物的反應也可能發生改變。對一些比較敏感的人或原來對海鮮河鮮沒有明顯過敏的人,可能會暫時性發生過敏反應,那麼為保險起見,此時不吃海鮮河鮮更安全。此外,如果原來曾經有對蕎麥、菠蘿、羊肉、雞蛋之類日常食物過敏的經歷,此時也應注意避免食用這些食物。

6.不吃可引起興奮的食物。咖啡和濃茶會影響休息,過度辛辣刺激的食物也使身體興奮,不利於達到最佳免疫反應效果。當然,如果日常已習慣於飲茶和咖啡,不會引起興奮和失眠,可以正常飲用。日常習慣吃辛辣食物的人,已適應了這些成分,也不必突然停止吃辣習慣。

7.限制可能升高炎症反應的食物。免疫反應中會生成炎症因子,而過度炎症反應會傷害身體組織,故而此時應減少促進炎症反應的食物。煎炸熏烤食物、加工紅肉製品等,都富含促炎因子,此時應避免攝入;過多攝入牛羊肉等高飽和脂肪酸食物,過多攝入甜食和含糖飲料,也會促進炎症反應,所以這些食物都應控制攝入量。

8.每天吃新鮮蔬果和全谷雜糧。這些食物可幫助供應足夠抗氧化物質和多種維生素,對保障平穩健康的免疫反應是必要的。

9.不要飲酒,慎服藥物。以往經驗認為打疫苗後飲酒有可能干擾免疫反應,或使接種後的不良反應加劇。抗原抗體複合物等免疫反應產物需要由肝臟處理分解後排入腸道而清除,免疫應激會增加肝臟負擔,而喝酒也會增加肝臟負擔。為保險起見,打疫苗前後幾天不要飲酒。一些藥物也可能干擾免疫反應,打疫苗前需先停葯。

另外,有些人在打第一針疫苗時感覺還好,而打第二針後會感覺不舒服。因為接種第一針疫苗時是初次免疫應答,也就是說人體是第一次看到新冠病毒(已經被滅活過不能傷害人體了,但外觀長相還在)長什麼樣子,人體第一次接觸到抗原時還不熟悉它,產生抗體的速度比較慢,產生的抗體量比較少,以IgM為多,維持時間比較短,抗體特異性比較低。用大白話說,就是身體還不熟悉該怎麼對付這個病毒,整體動員不那麼到位,消耗的能量和營養也相對比較少。

打第二針疫苗時就是再次免疫應答,此前已經了解了這個「敵人」對它有了預案,免疫系統反應速度加快,產生抗體量更多,以IgG為主,且抗體特異性高,維持抗體水平時間也更長。自然,打疫苗後產生暫時不適感覺的概率也更大一些。

在兩次「演習」之後,身體已牢牢記住了這個病毒的模樣,有了警惕性並知道如何對付了,這也就是打疫苗能保護人體的原因。所以,千萬不要因為害怕打疫苗後有點不舒服而放棄第二針疫苗的接種,否則就前功盡棄了。(中國婦女報,圖片來源星島資料圖)

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