艾丹·德索薩(Aidan D』souza)每周會有三到四次去追逐他最喜歡的一種感覺–被稱為「跑步者高潮」(runner』s high)的熱血沸騰的興奮感。
這位20歲的小伙就讀於Seneca學院，在instagram上開設了「安大略跑步者」(Ontario Runners)的帳號。他從小就喜歡跑步。由於新冠病毒的原因，他現在比以往任何時候都更渴望那種熟悉的快樂。
像許多加拿大跑步者一樣，新冠大流行徹底改變了德索薩的日常生活。他無法和隊友一起為即將到來的田徑比賽進行訓練，他只能在社區附近跑步。隨着氣溫的升高和居家抗疫讓很多人渴望戶外活動，德索薩注意到越來越多的鄰居加入了他的行列。
運動理療師、英屬哥倫比亞大學教授克里斯·納皮爾(Chris Napier)是《跑步科學》的作者，他也看到了這種趨勢。
納皮爾:「我在溫哥華，這裡的天氣很好，所以人們出門的次數很多。」
雖然早期關於慢跑者傳播COVID-19的報道在一開始引起了恐慌，但此後這些報道受到了廣泛的質疑。事實上，加拿大的頂級醫生們已經批准了在戶外的時間。卑詩省衛生官員邦妮·亨利在周三的每日新聞發佈會上說，從一個咳嗽的行人身邊經過而感染上COVID-19的幾率「微乎其微」。
儘管如此，加拿大人應該採取預防措施，避免病毒傳播。另外要注意與跑步相關的傷害——系好鞋帶出去運動很容易，但是初學者和回來後容易受傷，納皮爾警告說。
如果你打算通過戶外跑步來度過新冠大流行，這裡提供一些安全的方法:
保持社交距離
除非你是和家裡的人一起戶外運動，否則不要組隊跑步。
德索薩說，他盡量循社交距離的建議，他保持自己和其他人之間有一個足夠大的「緩衝」距離。
為了避免做出艱難的選擇，他盡量在外面人少的時候跑步，通常是在下午晚些時候。
參加虛擬比賽
許多跑步者在參加跑步俱樂部和參加馬拉松中找到了社區。隨着很多跑步活動推遲或取消，加拿大的跑步組織鼓勵他們的社區成員通過虛擬比賽保持聯繫。
跑步者可以報名在一段時間內跑或走一定的距離。其中最重要的一項比賽是加拿大跑步系列賽，將於5月4日至7月1日舉行。
在缺少跑步俱樂部指導的情況下，他們為那些想要參加春季比賽的加拿大人制定了一個免費的訓練計劃。點擊查看
https://canadarunningseries.com/wp-content/uploads/2020/04/UA_SpringRunOff_Training_Update_Virtual.pdf
注意頸保曖套，帶上水和你的手機
加拿大衛生部推薦使用口罩來減少COVID-19的擴散，但這可能會使你在進行高能量運動時難以呼吸。
在出跑步時，脖子上戴着保暖套效果很好。一旦發現有人在附近，可以很容易就能把它拉到鼻子和嘴附近。
保持水份在鍛煉時總是很重要的，所以帶一瓶水可以確保你不必走進便利店或趕回家去喝上一小口。如果你習慣於長跑，縮短你的跑步時間也許是值得的，因為現在很多地方沒有公共廁所。
另外，在運動時萬一發生什麼情況，用手機與他人交流也是個好主意。
循序漸進
你可能希望一下子跑個五公里，但你的身體可能無法承受。根據納皮爾的經驗，超過你的極限是導致跑步者受傷的主要原因。
為了防止傷害自己，他建議在日常生活中增加力量訓練，並為任何異常疼痛尋求物理治療。
儘管在新冠大流行期間，一些加拿大人可能會猶豫是否去看醫生，但像納皮爾這樣的物理治療師仍然會在網上進行預約。
對於那些可能不知道健康的疼痛和應該引起關注的疼痛之間的區別的新手來說，納皮爾說，任何引起你跑步不同的疼痛感覺都應該被觀察。
他說如果你的某個部位疼痛超過3分(滿分10分)，或者第二天更加惡化，你應該停止跑步。(都市網Rick編譯，圖片來源圖庫)
（ref:https://www.huffingtonpost.ca/entry/how-to-run-safely-coronavirus_ca_5eaca886c5b639d6e5763c70?utm_hp_ref=ca-homepage)
