【加拿大都市網】研究人員發現，兩項熱門休閑活動可以減少您患2型糖尿病的風險。
糖尿病 – 一個日益嚴重的問題
糖尿病，尤其是 2 型糖尿病，不僅僅是一個不斷上升的全球統計數據，據估計，目前有 9600 萬美國人處於糖尿病前期。這種疾病影響了個人的生活質量，可能導致心血管疾病、神經損傷、腎病、眼病和心理影響如抑鬱等併發症。
糖尿病可以使患者負擔重重，它也通過直接醫療成本和管理糖尿病相關併發症的間接成本對醫療系統產生了重大影響。因此，大部分的醫療界同意，對抗糖尿病是一個重要的問題，需要緊急關注和創新的策略。
如果你一直打算提升你的健康狀況，一項充滿希望的新研究的數據可能就是你需要行動起來的所有動力。根據2023年6月發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究結果，如果你每天花一點時間做兩項特別積極的活動，可能會大大降低你患糖尿病的風險。
研究結果
研究發現，較高程度的體育活動——特別是中到高強度的體育活動如跳舞或快步走——與降低患2型糖尿病的機會有強烈的聯繫。
研究者發現，進行中到高強度活動的數量和發展為2型糖尿病的可能性之間存在直接的關係，即使考慮到遺傳傾向。簡單地說，一個人參與這種類型的活動越多，他們患病的風險就越低……即使他們的家庭中有這種疾病的病史。
研究小組根據參與者的活動量對各組進行了比較，結果發現，活動量大的人患糖尿病的風險（或危險比）明顯較低。這裡要說明一下，危險比是研究人員用來比較一組人和另一組人發生某種事件（這裡指的是患糖尿病）的可能性的一種工具。
新的研究找出了你需要走多久才能降低血糖
研究按照每日活動量將參與者分組。一組參與者每日活動量在5.3到25.9分鐘，另一組在26.0到68.4分鐘，還有一組超過68.4分鐘。研究者發現，三組的危險比分別為0.63、0.41和一個極低的0.26，這意味着進行最多的中到高強度體育活動的人顯示出最低的風險。
從這個角度來看，每天進行 68.4 分鐘以上中度到劇烈運動的人與每天運動時間少於 5.2 分鐘的人相比，患 2 型糖尿病的風險要低 74%。
研究的主要作者，悉尼大學的Melody Ding教授，講述了遺傳風險的問題，這是個人無法控制的：”人們無法控制他們的遺傳風險和家族史，” Ding博士說。”但這個發現提供了充滿希望和積極的消息，通過積極的生活方式，人們可以抵消2型糖尿病的過多風險。”
總結
這項研究建議，通向更健康生活的道路似乎就像簡單地抖動一下腿一樣簡單。作為中到高強度體育活動，走路和跳舞不僅有趣，而且對健康非常有益。跳舞可以作為全身運動，參與各種肌肉群，並改善心血管健康、靈活性和平衡。
另一方面，快步走是一種對心臟健康有益的低衝擊活動，臨床證明能提高心情，並可以輕鬆地融入日常生活，除此之外還有其他優點。這兩種活動都可以幫助管理體重，改善胰島素敏感性，並提高整體的代謝健康，降低患2型糖尿病的風險。
對抗糖尿病可能不需要大規模的干預，而只需要小而愉快的生活方式的改變。開始跳舞或者在你的日常生活中加入快步走，都可能顯著降低你患2型糖尿病的風險。
記住，這並不僅僅是了解這些健康益處，而是將它們融入你的生活。畢竟，面對令人警惕的健康統計數據，我們對生活習慣做出明智且有意識的選擇比以往任何時候都更為重要。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
(ref:https://www.thehealthy.com/diabetes/type-2-diabetes/news-walks-reduce-diabetes-risk-public-health-study/)
