【加拿大都市網】每天走一萬步已經成為一個流行的健身目標。雖然這肯定不是健身的全部，但研究表明，你一天走的步數越多，就越好。
以每天走一萬步為目標(或根據你目前的活動水平提出的任何數字)，是激勵自己多走動和打斷你久坐的一個好方法。這可以對你身體的幾乎每個部分產生巨大的影響。以下是每天走一萬步對健康的10大好處。
每天走一萬步將促進你的心臟健康
有規律的體育活動有助於增加輸送到肌肉的含氧血液。你越健康，這種情況就越容易發生，你也就越能努力地鍛煉。
它將加強你的肺
每天運動有助於加強你的肺和周圍的肌肉。隨着你吸入氧氣的速度和體積的增加，你的身體有效利用氧氣的能力也在增加(這一測量方法被稱為「最大攝氧量」)。你越是健康，你的VO2最大值就越高。
它能提高你的注意力
體育活動能促進讓人感覺良好的荷爾蒙(如內啡肽)的釋放，也能增加流向大腦的血液，從而改善認知功能。當你經常運動時，你不僅感到壓力和焦慮減少，而且你也在努力提高你的創造力、生產力和注意力。
它能增強你的骨骼
體育活動(尤其是負重運動)會給你的骨骼帶來額外的壓力，這有助於提高它們的密度，降低你以後患骨質疏鬆症的風險。步行，以及更好的跑步，都是很好的開始。
每天走一萬步可以鍛煉肌肉
每天的體育活動會使你的肌肉出現微小的撕裂，這反過來又會導致肌肉增長和力量的增加。
它有助於穩定你的血糖
當你進行體育鍛煉時，你的肌肉會消耗更多血液中的葡萄糖。活動也有助於你體內的胰島素更有效地工作。
它可以幫助降低血壓
體育活動對預防和控制高血壓很重要。每天走幾步可以幫助減少血管的僵硬程度，讓血液更自由地流動。
它能提高靈活性
體育活動有助於提高你的靈活性，這反過來又有助於改善姿勢，減少受傷的風險，也減少了你在一天中感到的疼痛的數量。
它能提高你的能量水平
體育活動是提高能量水平和對抗疲勞的好方法，因為它能加強心臟和改善血液循環。
它能改善你的情緒
體育活動會觸發關鍵的神經遞質的釋放，如內啡肽、血清素和多巴胺，所有這些都在情緒控制中起着關鍵作用。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/fitness/walking-10000-steps-a-day/)
