【星岛都市网】糖尿病，尤其是2型糖尿病，不仅仅是一个不断上升的全球统计数据，据估计，每20个加拿大人中就有一人目前处于糖尿病前期。这种疾病会影响个人的生活质量，导致潜在的并发症，如心血管疾病、神经损伤、肾脏疾病、眼部问题以及抑郁症等心理影响。
糖尿病会耗费患者的精力，同时也会通过直接医疗成本和管理糖尿病相关并发症的间接成本对医疗系统产生重大影响。因此，医疗保健界的许多人都认为，防治糖尿病是一个重要问题，亟需关注并采取创新战略。
如果您一直打算提高自己的健康水平，一项充满希望的新研究提供的数据可能会让您有所行动。根据2023年6月发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究结果，如果您每天抽出一点时间来参加两项特别欢快的活动，就能大大降低患糖尿病的风险。
研究结果
研究发现，较高水平的体育锻炼，特别是跳舞或快走等中高强度的体育锻炼，与降低罹患2型糖尿病的几率之间存在密切联系。
研究人员发现，即使考虑到遗传倾向，中度至剧烈活动量与罹患2型糖尿病的可能性之间也存在直接关联。简单地说，从事这类活动越多的人，患病风险越低……即使是有家族遗传。
研究小组根据参与者的活动量对各组进行了比较，结果发现，活动量大的人患糖尿病的风险或危险比明显较低。这里要说明一下，危险比是研究人员用来比较一组人和另一组人发生某种事件（这里指的是患糖尿病）的可能性的一种工具。
这项研究根据参与者每天的活动量进行分组。一组活动时间为 5.3 至 25.9 分钟，另一组为 26.0 至 68.4 分钟，第三组为 68.4 分钟以上。研究人员发现，危险比分别为 0.63、0.41 和显著较低的 0.26，这意味着那些从事中度至剧烈运动最多的人风险最低。
从这个角度来看，每天进行 68.4 分钟以上中度到剧烈运动的人与每天运动时间少于 5.2 分钟的人相比，患 2 型糖尿病的风险要低74%。
该研究的资深作者、悉尼大学的梅洛迪·丁（Melody Ding）教授谈到了个人无法控制的遗传风险问题。丁博士说：“人们无法控制自己的遗传风险和家族史。但这一发现提供了一个充满希望的积极消息，即通过积极的生活方式，人们可以抵御大部分2型糖尿病的过高风险”。
启示
这项研究表明，通往更健康生活的道路似乎就像抖腿一样简单。作为一种中等强度的体育活动，步行和跳舞不仅有趣，而且对健康大有裨益。跳舞可以锻炼全身，让各种肌肉群参与其中，改善心血管健康、灵活性和平衡性。
另一方面，快步走是一种对身体影响较小的活动，可以促进心脏健康，临床显示可以提振情绪，而且可以很容易地融入到日常活动中，等等。这两项活动都有助于控制体重、提高胰岛素敏感性、增强整体代谢健康，从而降低罹患 2 型糖尿病的风险。
与糖尿病作斗争可能不需要宏大的干预措施，而需要改变生活方式，改变小而愉快的生活方式。学跳舞或将快步走纳入日常生活，都能大大降低罹患 2 型糖尿病的风险。
请记住，不仅要了解这些健康益处，还要将其融入生活。毕竟，面对令人担忧的健康数据，对我们的生活习惯做出明智和有意识的选择比以往任何时候都更加重要。(都市网Rick编译，图片来源Pexels)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/reduce-diabetes-risk/)
