【加拿大都市網】高血壓雖是常見文明病但絕不能輕忽,而規律運動是能降血壓的好方法之一。對此,耳鼻喉科診所醫師曾家承指出,一項最新研究顯示,各種運動皆能改善靜止狀態的血壓,尤其是等長運動效果最好,如深蹲、推牆、棒式等,甚至優於傳統認知的有氧運動。
降血壓運動|4種運動最有效 高血壓患者宜深蹲
曾家承在粉專「書米蟲的啃食日記」分享一項刊登在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine,BJSM)的最新研究,其根據系統回顧,統合分析270個隨機臨床研究,共1萬5827名參與者。結果顯示,各種運動訓練皆能改善靜止狀態的血壓,尤其是等長運動,即不動狀態下,收縮肌肉維持身體姿勢,例如深蹲、推牆、棒式等。
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曾家承提到,該研究並列出不同運動的降壓效果,進一步分析指出,靠牆深蹲及跑步是降低血壓最有效的方法,認為應更新高血壓患者的運動建議指引:
等長運動(如靠牆深蹲、合併訓練,-8.2/4.0 mmHg)
動態阻力訓練(−4.5/–3.0 mmHg)
有氧運動(−4.5/–2.5 mmHg)
高強度間歇訓練(HIIT)(−4.0/2.5 mmHg)
綜合上述研究結果,曾家承表示,核心肌群訓練的等長運動,降低血壓的效果很好,甚至優於傳統認知的有氧運動。但他也強調,不論何種形式,可以持續堅持下去才是最好的運動,畢竟運動帶來的許多好處,都需要長時間累積。
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