長期堅持適度運動，具有控制體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等諸多好處。在很多人看來，運動就是跑步、健身、游泳、爬山等等高強度、高體能消耗或高難度動作，散步或快走似乎不夠格，甚至不算運動，真的如此嗎？
每天晚上走路40分鐘到50分鐘也是一種運動
每天晚上走路40分鐘到50分鐘，當然算運動，而且是比較標準的運動。走路鍛煉是一種不錯的運動方式，需要運用到身體幾乎每塊骨骼、肌肉和韌帶，是鍛煉協調度的一種運動方式。
不過要注意的是，晚上走路鍛煉要注意以下幾點：餐後一小時再鍛煉；運動強度不宜太大；運動量要適度；最好在21點前結束運動等。此外，步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。
怎樣才算運動？
其實，只要是身體參與了鍛煉的方式，都可以算作運動。運動要講究運動強度和選擇合適的運動時間。
那麼，應該如何選擇運動強度？青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動；中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。小孩可多參加游泳、爬山等運動，這些運動可集中人的注意力，加速神經轉換，運動後容易入睡。運動強度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運動；體力一般者安排45分鐘即可。睡前的運動不宜強度過大，以免引起運動者過度興奮，從而影響睡眠。
那麼，應該如何選擇運動時間？
首先，目的不同，運動者的身體狀況不同，運動的時間選擇也應有所區別：
早起空腹運動好減肥；中午運動有利於多吃午飯，不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要動起來。有專家認為，早起空腹時，已經把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟里還剩有一些糖原，此時運動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能；而進餐過後，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會有所降低。
此外，早晨運動還可以防治脂肪肝，讓白天和晚上的血壓均有明顯下降，有利於心血管方面的健康。中午運動應該安排在午餐前。因為運動過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運動，血液會聚集在消化道周圍不利於運動效果。若午餐很豐盛，最好90分鐘內都不宜運動。對於生物鐘紊亂、睡眠質量不好者，下午可以適度運動。適度運動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質量也會提高。晚上才有時間運動的人，最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運動。不建議睡前進行劇烈的有氧運動，因為會提高體溫、加快心率，反而不利於入睡。
總之，每天晚上走路40-50分鐘其實是很不錯的運動，能夠持之以恆做到的人，都會帶來健康好運。另外，哪個時段運動最好不是絕對的，這要看各自的主要目標，也與個人身體狀態和生物鐘有關，能夠堅持，這是最關鍵的。
