【星島都市網】炎熱的天氣會帶來一系列問題–脫水就是其中一個非常常見的問題。
如果您在過去幾天里一直在努力保持室內和自身的涼爽，那麼您可能也已經注意到自己比平時更渴了。
眾所周知，酷熱的天氣會讓我們出汗更多，當水分離開身體時，我們就有脫水的危險。這意味着我們需要多喝水。
雖然我們被鼓勵在平常的日子裏至少喝一升水，但當天氣非常熱的時候，我們應該喝多少水呢？
熱天應該喝多少水？
英國國家醫療服務體系建議每天喝 1.2 升水（6 到 8 杯），但一些專家建議喝更多的水：一天最多喝 3 升水，而且要間隔喝。
南安普頓大學醫院 NHS 基金會信託基金會的泌尿外科顧問 Bhaskar Somani 告訴《約克郡晚郵報》，如果要在熱浪中保持水分，就需要徹底改變飲水文化。
就像任何東西一樣，喝太多也會有危險，包括水。《醫學新聞》建議，一小時內喝的水不應超過一升。
短時間內喝太多的水會導致水中毒或過度脫水，這時體內電解質的正常平衡會超過安全限度。這會擾亂大腦功能，在極少數情況下可能致命。
那麼，如何喝適量的水呢？首先，確定什麼時候需要多喝水。
脫水有哪些癥狀？
- 脫水的跡象包括
- 頭痛
- 感到口渴
- 深黃色且氣味濃烈的尿液
- 頭暈或頭昏
- 疲倦
- 口乾、唇乾和眼乾
- 出汗比平時少
- 一天排尿少於四次。
如何降低脫水風險？
英國國家醫療服務體系指出，您可以通過以下方法降低脫水風險：
- 出現脫水癥狀時及時喝水
- 如果您因為生病或曾經生病而難以喝水，可以先小口喝水，然後逐漸多喝一些
- 使用勺子讓孩子更容易吞咽液體
- 白天喝足夠多的水，讓尿液呈淡淡的透明色
- 在脫水風險較高時喝水。例如，當您嘔吐、出汗或腹瀉時
對於兒童，除了給他們喝水，還可以嘗試他們喜歡的補水食物和飲料，包括雪糕、酸奶、棒棒糖和湯。
保持水分的三個簡單小竅門
投資一個好的水壺
時髦的水瓶比比皆是。您可以選擇一款智能型水壺，它可以追蹤您喝了多少水，或者只是一款看起來漂亮、拿起來舒服的水壺。有時候，合適的裝備確實很有幫助。
擁抱電解質的力量
運動達人喜歡電解質是有原因的，就像你媽媽在你胃病發作後給你喝 Lucozade 一樣。脫水會導致體內電解質失衡–當大腦運作所需的必需礦物質濃度與體內的水量不一致時，就會導致電解質失衡。啜飲電解質飲料或嘗試像 Phizz（含有電解質和多種維生素）這樣的補液袋或片劑，以恢復平衡。
小口喝，不要大口喝
怎樣才能在一天中攝入更多的液體，而不需要每隔五分鐘就上一次廁所？秘訣可能就在於如何喝。
根據專家的說法，你應該在一天中一小口一小口地喝，而不是一口氣喝下去。現在你知道了吧，喝水去吧！(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/how-much-water-to-drink-on-hot-day_uk_6284a33de4b0c7c10779f375)
