【星島都市網】睡眠是人類維持健康生活的基本需求。然而，儘管大多數人都知道睡眠不足對健康有害，很多人卻忽視了睡得太多同樣會帶來負面影響。以下將從多個方面探討睡得太多的影響與健康風險，幫助大家更好地理解適度睡眠的重要性。
什麼是「過度睡眠」？
過度睡眠，也被稱為嗜睡症，通常指每晚睡眠時間超過9小時以上。每個人的睡眠需求因年齡、生活方式和健康狀況等因素而異，但成人普遍建議的睡眠時間為7至9小時。如果經常超過這一範圍，就可能被視為過度睡眠。
過度睡眠的原因
身體疾病
一些疾病，如抑鬱症、甲狀腺功能減退和心臟病等，可能會導致人們需要更多的睡眠。此外，某些藥物的副作用也會引起嗜睡。
心理因素
心理因素，如抑鬱、焦慮和壓力等，可能會使人感到疲倦，從而導致過度睡眠。
生活習慣
不健康的生活習慣，如不規律的作息時間、飲酒過量和缺乏運動等，也可能導致睡眠時間過長。
過度睡眠的影響
影響日常生活
過度睡眠會導致白天的精神狀態不佳，注意力難以集中，工作效率降低。長時間睡眠還可能打亂生物鐘，導致晚上難以入睡，形成惡性循環。
情緒波動
過度睡眠與情緒障礙密切相關。睡得太多會讓人感到疲憊和煩躁，增加抑鬱和焦慮的風險。研究表明，睡眠過多和睡眠不足都可能對情緒健康產生負面影響。
體重增加
研究顯示，睡得太多可能導致體重增加。過度睡眠會減少身體活動的時間，降低新陳代謝，從而導致熱量消耗減少。此外，嗜睡症患者往往更容易出現不健康的飲食習慣，如暴飲暴食，這也會導致體重增加。
過度睡眠的健康風險
心血管疾病
睡得太多會增加心血管疾病的風險。研究表明，每晚睡眠時間超過9小時的人群，患心臟病和中風的概率較高。這可能與過度睡眠引起的炎症反應和血液循環不暢有關。
糖尿病
過度睡眠與糖尿病的發病率也有一定的關係。睡得太多可能會影響身體對葡萄糖的耐受性，增加胰島素抵抗，從而提高患糖尿病的風險。
早亡風險
多項研究發現，睡得太多與早亡風險增加存在關聯。儘管具體機制尚不完全清楚，但過度睡眠可能與多種健康問題相互作用，最終影響壽命。
如何改善睡眠習慣
保持規律作息
保持規律的作息時間，每天按時睡覺和起床，有助於穩定生物鐘，改善睡眠質量。
創建舒適的睡眠環境
確保卧室環境安靜、黑暗、溫度適宜，並使用舒適的床上用品，能幫助提高睡眠質量。
適量運動
適量的體育鍛煉有助於改善睡眠，但應避免在睡前劇烈運動，以免影響入睡。
控制飲食
避免攝入過多的咖啡因和酒精，尤其是在臨睡前。此外，晚餐宜清淡，避免過飽。
管理壓力
學會管理壓力和情緒，如通過冥想、瑜伽等方式放鬆身心，能有效改善睡眠質量。
適度的睡眠對身體健康至關重要。睡得太多雖然不會像睡眠不足那樣直接引發明顯的健康問題，但長期來看，過度睡眠同樣會對身體和心理健康產生負面影響。希望大家能夠更加重視自己的睡眠習慣，找到適合自己的最佳睡眠時間，從而擁有更健康的生活。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
