【星島都市網】在快節奏的現代生活中，良好的睡眠成為了許多人夢寐以求的事情。長期的睡眠問題不僅會影響我們的日常生活和工作效率，還可能對健康造成長遠的負面影響。除了改善生活習慣和睡眠環境，適當補充一些維生素和礦物質也能幫助改善睡眠質量。
維生素D
維生素D通常被稱為「陽光維生素」，因為我們的身體可以在陽光的照射下自行合成這種維生素。研究表明，維生素D不僅對骨骼健康至關重要，還能調節睡眠。維生素D缺乏與睡眠質量差和睡眠時間短相關聯。因此，保證充足的維生素D攝入，可以幫助改善睡眠。可以通過日晒、食物（如魚油、牛奶和蛋黃）和補充劑來獲取維生素D。
鎂
鎂是一種對人體多種生理功能非常重要的礦物質，包括神經系統的正常運作。它可以幫助放鬆肌肉和神經系統，從而促進深層睡眠。缺乏鎂的人可能會出現失眠、睡眠淺、易醒等問題。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類。在必要時，也可以通過補充劑來增加鎂的攝入。
維生素B群
維生素B群是一系列水溶性維生素，對維持神經系統健康至關重要。它們能幫助改善睡眠質量的原因在於，維生素B群能夠促進褪黑素的生成——一種重要的睡眠調節激素。特別是維生素B6，對於褪黑素的合成尤為重要。維生素B群還能幫助減輕壓力和焦慮，這對改善睡眠有直接的益處。富含維生素B群的食物包括全穀物、肉類、蛋、乳製品、豆類和種子。
鈣
鈣是另一種對睡眠有益的礦物質。它能幫助大腦使用色氨酸來製造睡眠激素褪黑素。鈣的攝入不足可能會導致睡眠障礙，包括難以進入深度睡眠。食物中富含鈣的來源包括奶製品、綠葉蔬菜、堅果和豆類。對於不喜歡或不能吃奶製品的人來說，補充劑是一個不錯的選擇。
鐵
鐵缺乏症是全球最普遍的營養缺乏症之一，它不僅會導致貧血，還可能引起睡眠問題，如周期性腿動症，這種癥狀會讓人在夜間感到腿部不適，影響睡眠。確保足夠的鐵攝入對改善睡眠質量非常重要。鐵的食物來源包括紅肉、魚、禽、豆類、綠葉蔬菜和富含維C的食物（維C可以幫助鐵的吸收）。
歐米加-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪酸，對心臟健康非常重要，同時也對睡眠有益。研究發現，歐米加-3脂肪酸可以增加睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對兒童和青少年來說，歐米加-3脂肪酸的攝入與更好的睡眠相關。歐米加-3脂肪酸的食物來源包括魚油、亞麻籽油、核桃以及富含這些油的魚類，如三文魚、鮭魚和鯡魚。
褪黑素
雖然褪黑素不是一種維生素或礦物質，但它是一種重要的內源性激素，對調節人類的睡眠-覺醒周期至關重要。補充褪黑素可以幫助調整生物鐘，對於經歷時差或工作班次變動的人來說尤其有用。食物中雖然含有褪黑素，但量通常較少，包括櫻桃、堅果、種子、雞肉和魚。在考慮褪黑素補充劑時，建議先諮詢醫生，尤其是對於孩子和孕婦。
提高睡眠質量的生活方式建議
除了補充上述維生素和礦物質外，改善睡眠還應注意以下生活方式的調整：
- 保持規律的睡眠習慣：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。
- 創造良好的睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗和適宜的溫度。
- 限制咖啡因和酒精的攝入：尤其是在睡前幾小時內。
- 定期進行體育活動：但避免在睡前做劇烈運動。
- 減少電子產品的使用：尤其是在睡前，因為藍光會抑制褪黑素的產生。
通過合理的飲食，補充對睡眠有益的維生素和礦物質，再結合健康的生活方式，可以有效地改善睡眠質量。如果你長期遭受睡眠問題的困擾，除了嘗試上述建議外，最好還是尋求專業醫生的幫助。正確的診斷和治療，才能從根本上解決問題，幫助你擁有一個更加健康和活力的生活。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
