許多人覺得自己缺覺的生活方式帶來的最嚴重的後果頂多就是一對兒圓腫的黑眼圈，但這只是冰山一角。
由於這只是臉上的變化，很容易被發覺，也很容易被化妝所掩蓋。
我們沒法立馬看到的是缺覺對我們身體其餘部分的影響。
我們為什麼會睡不夠？
睡眠不足或者缺覺可能是一種急性或者是慢性癥狀，當我們在一段時期中每晚的規律睡眠都不足7小時後就會出現。
人們為什麼會睡眠不足的原因有很多，但在大多數情況里，這都是我們自己的選擇。
我們可以做出改變，讓我們的睡眠回歸平衡，但為什麼做起來那麼難？
缺覺就像一個傳染病，所有人都躲不過去；無論你是一個輪班工人還是一個學業繁重的學生，毫無疑問肯定都體驗過至少一次缺覺的「獎勵」。
根據美國睡眠協會，大約35%的成人睡眠不足7小時，而成人的充足睡眠時間應該是7-9小時。
雖然缺覺的後果和危險經常被提及，但似乎還不足以讓人們開始質疑這種會危害他們健康的習慣。
除了疲勞、白天犯困、情緒不穩定和眼袋的明顯負面影響之外，我們還列出了一些缺覺的更為嚴重的副作用。
削弱免疫系統
在我們睡覺的同時，身體還在工作並且不斷產生細胞因子這樣的保護物質，而它們的作用是和不同種類的細菌及病毒作戰。
缺覺會阻礙這些物質的最優生產並且削弱我們的免疫系統，使我們更容易生病。
長胖
缺覺會增加我們的食慾。當我們被剝奪睡眠時，我們的身體就會生成更少的瘦素以及更多的胃飢餓素。
這也能解釋為什麼飲食衝動和半夜吃零食能夠很快成為另外一個不健康和上癮的習慣。
由於食慾的變化，許多睡眠不足的人通常會變胖，並且患糖尿病風險也會增加。
高血壓
在更嚴重的案例中，當一個人睡眠不足5、6個小時的時候，就有更高的風險患高血壓。
睡眠能夠調節應激荷爾蒙的水平，因此當我們睡眠不足的時候，我們身體控制壓力的能力就遭到了破壞，也就會引發高血壓。
記憶缺陷
在我們睡眠不足的時候，注意力和記憶力也會遭到折磨，進而導致更致命的後果，比如說睡眠不足時開車。
但是，只需要一晚上的充足睡眠，我們的記憶力就能夠得到改善，這也證明了睡眠的力量有多麼強大。
生殖力減弱
缺乏睡眠不僅會降低性慾，而且對想要孩子的人還有着毀滅性的影響。
大腦中調節生殖激素分泌的區域和控制我們生理節律的是同一個。睡眠不足7小時會降低睾丸酮和控制排卵的其他荷爾蒙的水平。
精神障礙
在慢性睡眠不足的極端案例中，有發展成精神疾病的風險。
人們認為精神問題會誘發睡眠障礙，因為幾乎所有患者的睡眠都會出現一些困難。
但似乎也會反向著來，因為睡眠不足的人也會出現搖擺不定的情緒。
他們的癥狀類似於精神分裂症的癥狀，包括幻覺、偏執、迷失方向等等。
看起來更老
如果你覺得美容覺是迷信，那你可錯了。
健康的睡眠規律是許多人看起來年輕水靈的原因之一。
在睡眠的過程中，我們的身體會分泌更大量的生長激素並且修復我們身體中的所有細胞，這有點像是我們皮膚和肌肉的拉撒路之泉。
睡眠時間短的話，這個過程就不充足，我們的皮膚看起來就會蒼白倦怠。
如何補覺？
多睡點是說的比做的容易的事情之一，而且睡眠剝奪長達數周或數月之久的人應該尋求專業幫助。
在睡眠診所，你可以進行一次睡眠研究，這能診察你目前的睡眠規律並且診斷出是否有睡眠障礙。
做診斷是第一個步驟也是最簡單的一個步驟，因為在大多數案例中，成功的治療需要行為上的改變。
償還你之前欠下的睡眠是需要時間的，但是絕對值。
你需要組織自己的時間，好讓自己有7到8小時的睡眠。建立一個睡眠時間慣例，包括放鬆儀式，並且試着每天都在同樣的時間入睡和起床。
熬過頭幾天後就會輕鬆起來，很快你也會開始感覺更好了。
當其他治療方案沒有效果後就需要藥物治療了。不過，許多非處方助眠葯都會成癮而且還解決不了問題。
預防措施
偶爾一晚上的睡眠不佳我們都經歷過，但這不應該成為常態。這對最容易熬夜熬成習慣的青少年和年輕人來說尤為重要。
因為他們還在發育，他們迫切需要寶貴的睡眠時間來給自己充能。
成年人總是很容易忽視疲勞和精疲力盡這樣的癥狀，因為他們總是得拚命按時完成所有事。雖然每天的生活都會放下許多挑戰和障礙阻礙我們的睡眠，但人們不應該讓這些危害到自己的健康。
通過正確的看待事物並且了解充足睡眠的重要性，你就朝着更佳睡眠走出了至關重要的第一步。(煎蛋，圖片來源pixabay)
