【加拿大都市網】英國生物庫(UK Biobank)研究項目對380,055名中年人進行了一項大型研究，結果顯示，保持活躍和健康有助於抵禦通常由低質量睡眠導致的一些負面健康影響。
我們都知道健康的生活意味着充足的鍛煉和充足的高質量睡眠，但現實往往會阻礙我們。這項新研究表明，做足夠的運動可以彌補睡眠不足帶來的一些不健康影響。
雖然鍛煉和睡眠對健康的好處並不是什麼新鮮事，但在這項特別的研究中，它們之間的關係才是有趣的——它甚至可以給醫生提供另一種選擇，來幫助病人處理睡眠問題。
澳大利亞悉尼大學的流行病學家Bo-Huei Huang說:「我們發現，那些睡眠質量最差和鍛煉最少的人死於心臟病、中風和癌症的風險最大。「究結果表明，這兩種行為之間可能存在一種協同效應，一種相互作用。」
利用從英國生物庫數據庫中收集的11年的數據，研究小組觀察了正常的每周身體活動水平，以代謝當量任務(MET)分鐘來衡量。
世界衛生組織(WHO)推薦的每周運動量是150分鐘的中等強度活動，或超過75分鐘的高強度身體活動——也就是每周600 MET分鐘。
參與者被分為三個水平的體育運動強度(高、中、低)，並根據他們的睡眠時間、熬夜時間、失眠、打鼾和日間睏倦，給出了從0到5的睡眠質量評分。
在研究期間，死於癌症或心臟病的風險最高的是那些睡眠質量最差的人，以及那些沒有達到世界衛生組織推薦的鍛煉指導方針的人。對於那些睡眠質量差但符合鍛煉指導方針的人來說，這種風險降低了。
例如，在所有癌症中，那些在睡眠和鍛煉量表中處於最不健康位置的人死於癌症的風險比那些睡眠得分良好並經常鍛煉的人高45%。然而，對於那些在睡眠方面得分不高但在體育運動方面得分高的人來說，這種風險幾乎消失了。
研究人員在論文中寫道:「身體活動水平達到或高於世衛組織建議的較低閾值，似乎可以消除睡眠不良和死亡率之間的大多數有害關聯。」
這項研究並不能證明其中的因果關係而且它是基於自我報告而不是獨立觀察得出的。也就是說，這其中的關聯足以引起科學家的興趣。
就我們的健康而言，還不清楚為什麼更多的運動可以彌補睡眠不足，目前還不清楚。研究人員表示，這可能是由於活動的增加抵消了炎症，或減少了糖代謝的不規律。
這可能是未來研究中要探索的途徑之一，但現在值得牢記的是,而高質量的睡眠和充足的鍛煉是最理想的,可能有助於彌補另一方面的不足,更不用說,讓更多的活動可以幫助睡眠的問題,。
悉尼大學的人口健康研究員Emmanuel Stamatakis說:「這兩種行為都對健康至關重要，但令人遺憾的是，我們的社會同時遭受着缺乏身體活動和睡眠不足的危機。考慮到體育鍛煉可能比睡眠更容易改善，我們的研究為人們提供了更多的激勵，讓他們進行身體活動；並為衛生專業人員提供了更多的理由，為有睡眠問題的病人開出運動處方。」
這項研究已經發表在《英國運動醫學雜誌》上。
（編輯：北極星）
(Ref: https://www.sciencealert.com/plenty-of-exercise-can-be-enough-to-offset-the-negative-impact-of-poor-sleep)
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