现代人生活节奏急促，不少人常以没有时间为由缺乏运动，加上日常趋向久坐的工作与生活型态，令运动量不足成为诱发代谢疾病的主要原因之一。医学期刊《Sports》最新研究引起了广泛关注，台湾家医科医生李思贤分享这项发现：只要安坐在椅子上简单做一个名为坐姿比目鱼肌踮脚（Soleus Push-Up, 简称SPU）的动作，就能大幅降低32%的血糖升幅，而且过程完全不流汗，非常适合在办公室轻松无痛控糖！
有规律收缩肌肉 3步骤让代谢消耗血液葡萄糖
这项坐姿比目鱼肌踮脚（SPU）的执行方式极其简单，但必须具备特定节奏与幅度，与日常生活中无意识的“䟴脚”截然不同：
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调整正确坐姿角度： 安坐在椅子上，膝关节与髋部自然弯曲成约90度角，双脚前脚掌（蹠骨）平贴地面。
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掌握肌肉收缩幅度： 随后有节奏地抬起脚跟至最高幅度，让膝盖下方的深层比目鱼肌充分收紧，再顺畅下放回到原位。
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维持稳定运动频率： 建议维持每分钟约50次、具节奏的平稳速度，由于比目鱼肌主要由抗疲劳的慢缩氧化纤维组成，其代谢过程主要消耗血液中的葡萄糖与脂肪，连续进行数10分钟亦不会产生乳酸堆积。
3步骤让代谢消耗血液葡萄糖
糖尿前期患者测试证实血糖升幅大减 门槛极低无副作用
该项研究针对10位平均年龄约53岁的糖尿病前期患者进行试验，参与者在进行口服葡萄糖耐量测试（OGTT）的两小时内持续进行SPU运动。结果显示，对比完全坐着不动，进行SPU运动组的血糖上升幅度平均降低了约32%，即使仅凭感觉规律进行，血糖反应亦能显著减少26%。
这项研究提供了一种门槛极低的健康干预手段，无论在办公室工作、在家中或搭飞机时，无需前往健身室或流汗，便能优化胰岛素调节反应。李医生提醒，此研究仅供健康资讯参考，糖尿病患者之治疗与用药仍应遵从主诊医生指示，不可自行停药。
资料来源：台湾家医科医生李思贤
较高糖水果 第1至5位
1. 番鬼荔枝 （凤梨释迦）
番鬼荔枝：含糖量：19.6g（每100g计算）
番鬼荔枝:营养与功效： 含丰富维他命C和膳食纤维，可以抗发炎和协助合成胶原蛋白。
番鬼荔枝：食用建议： 番鬼荔枝糖含量较高，要适量进吃。
2.榴梿
榴梿：含糖量：18.4g（每100g计算）
榴梿：营养与功效： 含丰富钾，帮助维持血压健康。
3.香蕉
香蕉：含糖量：18g（每100g计算）
香蕉：营养： 含丰富钾帮助平衡体内的钠、富含水溶性纤维。
香蕉：营养： 不同熟度的香蕉GI值（升糖指数）也不同，而绿色香蕉的GI值较低。
香蕉：功效： 稳定血压、预防抽筋、有助排便顺畅，是运动的好伙伴。
4.巨峰提子
巨峰提子：含糖量：15.6g（每100g计算）
巨峰提子：营养与功效： 葡萄多酚可以抗氧化、清除自由基，有助维持血管健康，
巨峰提子：营养与功效： 连皮连籽吃更好补充花青素。
巨峰提子：食用建议： 注意不过量进吃13粒为一份
5.龙眼
龙眼：含糖量：15.2g（每100g计算）
龙眼：营养： 可达每日85%维他命C的建议量
龙眼：食用建议： 13粒龙眼为一份水果
较高糖水果 第6至10位
6.荔枝
荔枝：含糖量：14.1g（每100g计算）
荔枝：营养： 可达每日50%维他命C的建议量
荔枝：食用建议： 9粒荔枝为一份水果
7.牛奶凤梨
牛奶凤梨：含糖量：13.7g（每100g计算）
牛奶凤梨：食用建议： 甜中带酸记得适量吃
8.柿子
柿子：含糖量：13g（每100g计算）
柿子：营养与功效： 含有丰富维他命A，有助眼睛保健。
柿子：食用建议： 含有单宁酸容易和蛋白质凝结成块，肠胃不好的人要适量吃。
柿子：食用建议： 与富含蛋白质的食物分开食用，避免肠胃负担。
9.芒果
芒果：含糖量：12.1g（每100g计算）
芒果：营养与功效： 芒果的维他命Ａ是苹果的80倍，有助于维持在暗处的视觉。
芒果：营养与功效： 含膳食纤维帮助消化
10.苹果
苹果：含糖量：11.1g（每100g计算）
苹果：营养： 补充膳食纤维及洋葱素。
苹果：食用建议： 可以连皮吃
较低糖水果 第1至5位
1.柠檬
柠檬：含糖量：0.9g（每100g计算）
柠檬：营养： 一份柠檬约2个可达50%维他命C每日建议量。
2.桑椹
桑椹：含糖量：3.8g（每100g计算）
桑椹：营养： 含有丰富绿原酸、类黄酮并含有花青素，成熟度足够并且颜色越深花青素含量越高。
3.青木瓜
青木瓜：含糖量：4.3g（每100g计算）
青木瓜：营养： 含丰富膳食纤维，是红肉木瓜约两倍，而且热量比木瓜少了30%。
4.珍珠番石榴（珍珠芭乐）
珍珠番石榴：含糖量：5.2g（每100g计算）
珍珠番石榴：营养： 番石榴热量低，膳食纤维超级丰富，叶酸及维他命Ｃ含量亦超高。
5.布冧 （红皮黄肉）
布冧：含糖量：5.4g（每100g计算）
布冧：营养： 含有丰富钾和花青素
布冧：功效： 帮助稳定血压、维持血管健康
较低糖水果 第6至10位
6.莲雾
莲雾：含糖量：5.8g（每100g计算）
莲雾：营养： 热量低，水分含量高
7.水蜜桃
水蜜桃：含糖量：6g（每100g计算）
水蜜桃：食用建议： 不含皮不含籽重量在1550g，热量为60大卡就等于一份水果。
8.绿皮柚子
绿皮柚子：含糖量：6.1g（每100g计算）
绿皮柚子：绿皮柚子含糖量比常见的黄皮红肉葡萄柚更低，较没有苦涩味清甜爽口。
9.士多啤梨
士多啤梨：含糖量：6.1g（每100g计算）
士多啤梨：营养与功效： 含丰富叶酸及维他命Ｃ，促进胶原蛋白的形成抗氧化。
10.木瓜
木瓜：含糖量：6.2g （每100g计算）
木瓜：营养： 含有丰富维他命A、C及叶酸
