你知道么？走路，這個簡單方便、安全便捷，只需要邁開雙腿人體就可以輕鬆完成的運動曾被世界衛生組織指出是世界上最好的運動。北京體育大學的曹建民也曾指出：「如果保持正確的行走姿勢，走路時可充分調動機體13塊大的肌肉群，例如人的股四頭肌、股後肌群、小腿肌群及腹部肌肉等。步行是最理想的增強體質和免疫功能的的方法。」多項研究證明，走路是最適合人類的運動，符合現代人的解剖結構及生理特點。
走路能開啟五扇健康大門
1.大腦健康的大門
美國匹斯堡大學的研究表明，每周步行累計超過9.6公里，可以有效地預防老年痴呆、大腦萎縮等疾病的發生。一方面，步行可以增加大腦體積，另一方面步行還可以延緩大腦記憶力減退。
2.遠離糖尿病的大門
根據數據顯示，當今社會由於人們飲食結構變化而導致代謝類疾病的發病人群越來越多。專家指出如果每周可以堅持運動3天，且每次步行30分鐘內的距離可以達到3公里，則可以有效降低25%患糖尿病的幾率，且在合理運動範圍內，每周運動頻率越高，則降低糖尿病的發病率的效果越好。
3.骨骼關節健康的大門
大量研究表明，當人體處於走路狀態時，骨骼可以更合理的支撐身體自身的重量和減少骨骼內礦物質的流失，進而有效地預防和改善骨質疏鬆疾病的發生。
美國雜誌《關節炎和風濕病》曾指出，走路對關節產生壓力比跑步更小，而且還可以延緩關節功能的丟失和衰退。
4.控制體重的大門
人體單次走路時間累計達到30分鐘後就可以消耗掉75千卡的熱量。運動減肥是一個需要長期堅持的過程，若僅採用單次劇烈運動，其效果在48小時之後就會消失，不能達到有效控制體重的效果；若過量的運動則會增加猝死的風險。因此，長期規律的步行運動被認為是最合適的控制體重的方法。
5.長壽健康的大門
俗話說：「飯後百步走，活到九十九」。由此可見，適量的步行運動與我們的壽命有着密切的聯繫。有學者通過大量的實驗研究證實，每天步行時間累計超過30min的人群，與不參加運動的人群相比，他們的長壽幾率比不參加運動的人高出4倍。步行為我們打開了長壽健康的大門。
走的越多越好么？
你每天的微信步數是否遙遙領先呢？是不是步數越多越好呢？研究發現，每天行走6000步，行走距離控制在3至4千米，相當於進行30分鐘的中等強度運動，如果可以一氣呵成走完6000步，則運動效果最佳。
哪裡都適合走路么？
哪裡走？最好選擇在公園、體育場等遠離馬路的場地行走，因為行走時腳底所受到的衝擊力相當於全身體重的1.2～1.5倍，建議行走時選擇一些輕便、舒適的運動鞋，以減輕腳底的壓力。有研究發現，長期沿公園散步者肺功能、動脈血管功能可顯著得到改善，而沿繁華商業區散步者其肺功能改善微弱，甚至出現動脈血管硬化的狀況。
走路有什麼方法么？
怎麼走？行走之前做好熱身，行走之後做好拉伸，行走過程中跟着感覺走。健步走時腳全掌着地，昂首挺胸、腰背挺直，有節奏地擺動上肢，可以起到增加有氧運動量、鍛煉上肢及胸部肌肉的效果。走路以小步為宜，剛開始走路時要循序漸進，走路過快或超過負荷，容易傷到膝蓋和小腿，使身體產生疼痛、不適感。
一起吃飯不如一起出汗，養成科學合理的行走習慣，在追求行走數量的同時也要關注行走質量，守護走路為我們健康開啟的六扇大門，為我們的生命健康保駕護航。（中國康復醫學會，圖片來源pixabay)
