【加拿大都市網】你的頭腦是朦朧的，你的眼睛下垂，你的身體完全疲軟。你看了一眼時間，只是下午2點，你卻已經感到睏倦了。你昨天晚睡得也挺多，但為什麼到了下午就困了呢？
如果這種情況聽起來很熟悉，可能是時候重新調整你的飲食了。在你的日常飲食中添加一些抗疲勞的食物可以使你的感覺大不相同！讓我們來看看有哪些美味的方法來能讓你振作起來。
香蕉
香蕉是一種美味和高營養的零食。香蕉還可以提高你的能量水平和運動中的表現，以及減少炎症。一項研究發現，吃香蕉和運動飲料一樣有效，可以讓騎單車的人獲得競爭優勢。
黑巧克力
長期以來，專家們將黑巧克力吹捧為「超級食品」，其中一個原因是這種食物含有可可黃烷醇。根據研究，吃富含黃烷醇的食物可以降低精神疲勞，改善你的情緒。下一次你想吃點提神的東西時，可以拿起一塊黑巧克力。
奇亞籽
根據研究，奇亞籽可能有助於提高運動成績，給你帶來更多能量。你有很多方法可以將這些種子添加到你的飲食中。下次不妨試着在酸奶上面撒一些，或者把它們加入奶昔中。
蘋果
中等大小的蘋果擁有約10克的天然糖分，包括葡萄糖和果糖，這可以給你帶來快速的能量爆發。研究表明，吃蘋果還可以幫助你的身體減緩對碳水化合物的消化，這可以使你不感到疲倦。
酸奶
酸奶中含有蛋白質、簡單碳水化合物和健康脂肪，是最好的抗疲勞食物之一。研究表明，吃酸奶有助於調節你體內的能量。如果你正在尋找一種健康的零食來保持你的能量水平，可以嘗試在一碗酸奶中添加一些水果。
燕麥片
燕麥片是寒冷的冬天早晨的完美選擇，是一種經典的早餐。全穀物燕麥是有效的抗疲勞食品，因為它們擁有豐富的維生素、礦物質和酚類化合物。再加上燕麥提供緩慢釋放的能量，用這種食物來啟動一天的工作是一種明智的方式，讓你感覺精神抖擻。
花生
花生含有大量的營養物質，是一種非常健康的食物。花生提供了高水平的能量，是一種簡單而有效的零食。下次你感到昏昏欲睡的時候，可以考慮吃一些花生來快速提神。
菠菜
厭倦了感覺疲憊？造成普遍疲勞的原因之一可能是鐵含量低或貧血。雖然這個問題有多種治療方案，但吃富含鐵的食物是一種有效的方法。菠菜和其他綠葉蔬菜往往含有大量鐵，同時提供其他必要的維生素。在奶昔中加入菠菜，或將其作為配菜食用都是很好的選擇。
毛豆
毛豆或大豆，是一種越來越受歡迎的小吃。用大蒜粉、辣椒及少量海鹽覆蓋這些豆子，使其散發出濃郁的香味。它們不僅是完美的零嘴，而且還含有大量的鐵。在你的飲食中添加這些可以幫助你增加鐵，並戰勝身體缺乏鐵元素可能導致的疲勞。
脂肪含量高的魚
當你在尋找抗疲勞的食物時，試着吃一些富含omega-3的食物。研究表明，這些脂肪酸可以減少可能導致疲勞的炎症。考慮到這一點，在你的飲食中加入更多的高脂肪魚類或魚油是一個明智的開始。三文魚、鯡魚和鯖魚都是不錯的選擇。
紅薯
當你感到疲倦時，試着把你的普通馬鈴薯換成更甜的東西。紅薯中豐富的纖維和複雜的碳水化合物可能會導致消化速度減慢，並在一天中產生更多能量。紅薯片幾乎可以作為任何膳食的美味配菜。為了保持健康，橄欖油要少放一些。
雞蛋
不管你喜歡怎麼樣的雞蛋做法，用雞蛋開始一天的工作可以幫助你對抗疲勞。研究表明，吃充滿高質量蛋白質的雞蛋，有助於調節你的血糖水平。保持這些水平的平衡能給你提供你需要的能量，以保持一整天的工作。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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