【加拿大都市網】有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統的功能，從你睡多少覺到吃多少糖，再到在辦公室接觸的東西。
忍受孤獨寂寞
孤獨會導致慢性壓力，削弱免疫系統的功能。德國美因茨大學的藥理學家發現，孤獨感在基因層面上影響着身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長期炎症是與孤獨相關的慢性疾病，如動脈粥樣硬化、癌症和神經退行性變發展的關鍵機制。
解決辦法：保持社會聯繫，經常與別人交往，哪怕只是擁抱別人。美國卡內基·梅隆大學的心理學家發現，擁抱某人的簡單行為可以減輕壓力，並增強免疫力。
不愛洗手
預防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒做到。美國微生物學會進行的一項研究發現，83%的女性在使用公共廁所後洗手，但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學進行的另一項研究發現，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。
解決辦法：如廁後和準備食物前徹底洗手。
持續「壓力山大」
當你持續應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質醇的生成，皮質醇會損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據美國癌症協會的說法，經歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。
解決辦法：在當代社會，雖然減輕壓力說起來容易做起來難，但這對精神和身體健康至關重要。有規律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學會放鬆，比如練習瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。
逛完雜貨店沒用洗手液
在一家普通的雜貨店裡，超過一半的購物車攜帶着致病細菌，如大腸桿菌，它會引起腹瀉、噁心和發燒。超市冷櫃把手每平方英寸有33340個菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。
解決辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車的把手擦乾淨，晾乾20秒後再用。
濫用抗生素
抗生素用於治療細菌引起的感染，它們不能治療像普通感冒或流感之類的病毒性疾病。如果你經常不必要地服用抗生素來治療病毒感染，就會產生耐藥性。
解決辦法：只有在細菌感染的情況下，才在醫生的指導下服用抗生素。
睡眠不足
當人們睡覺時，身體會進行幾個過程來修復和給身體充電，其中之一是確保免疫系統正常運轉。在睡眠過程中，身體生成名為細胞因子的炎症蛋白，同時補充各種抗病細胞和抗體。睡眠時間不充足是有些人經常得感冒或流感的原因。
解決辦法：包括美國國家睡眠基金會在內的專家建議成年人每晚保證7至9小時高質量的睡眠。睡不夠覺會損害整體健康。
編譯：森森
圖源：Pixabay
參考鏈接：http://health.people.com.cn/n1/2021/0622/c14739-32136874.html
