這6種食物能幫助你減少食慾並減輕體重

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【加拿大都市網】對於那些試圖減肥或保持健康體重的人來說,過度的食慾可能是一個障礙。如果你正在尋找減少食慾的自然方法,有一些食物能夠幫助你。在這篇文章中,我們將探討六種以飽腹感著稱的食物,包括一些你以前可能沒有考慮過的食物。了解這些食物如何幫助你控制飢餓感並實現你的健康目標。

牛油果(鱷梨)

牛油果富含有益於心臟健康的脂肪,其含有的油酸有助於控制食慾。油酸在體內轉化為油乙醇酰胺,這有助於減少飢餓感和下一餐攝入的熱量。油酸的其他來源是橄欖、堅果和種子,但應控制分量,因為脂肪含量高。

大麥

大麥有助於抑制食慾,因為它含有膳食纖維。一項研究表明,連續三天吃大麥麵包會改善食慾控制,並在進食後14小時內增加新陳代謝,同時降低血糖和胰島素水平。大麥可以通過各種方式納入你的飲食,如在湯、早餐麥片中,或者在意大利調味飯和抓飯中作為大米的替代品。

湯的能量密度低,如果作為開胃菜食用可以減少總熱量的攝入。湯的形狀變化不會明顯影響飽腹感或食物攝入。低於150卡路里的湯是控制熱量的一個好選擇。

辣椒

辣椒中的辣椒素可以幫助控制食慾和減少卡路里攝入。吃辣椒時產生的灼熱感會激活交感神經系統,增加飽腹感和能量消耗。重要的是要逐漸開始,將辣椒添加到你喜歡的菜肴中,以獲得其健康益處。

希臘酸奶

希臘和冰島酸奶是零食,富含蛋白質,有助於減少食慾,從而減輕體重。事實上,研究表明,蛋白質比脂肪和碳水化合物更有飽腹感,可以減少整體熱量的攝入。

菠菜

菠菜中的紫菜素可以通過提高CCK(飽腹感荷爾蒙)和瘦素(向你發出 “停止 “進食信號的荷爾蒙)的水平和減少胃泌素(刺激食慾的荷爾蒙)來幫助減少我們的食物量。因此,食用富含提拉西酮的菠菜提取物可以促進減肥。建議在冰沙或湯中加入菠菜,以獲得更濃縮的來源。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.facileincucina.it/diete/addio-fame-questi-6-alimenti-ti-aiuteranno-a-ridurre-l-appetito-e-perdere-peso.htm)

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