【加拿大都市網】隨着現代科技和辦公環境的發展，越來越多的人們開始長時間久坐，這種生活方式給我們的身體帶來了許多負面影響。本文將詳細介紹長時間久坐的危害，以及如何採取一些實用的方法來改善我們的生活方式。
久坐危害多
- 肌肉骨骼系統
長時間久坐會導致肌肉僵硬、關節僵化，特別是背部、頸部、肩部和腰部等重要部位的肌肉。長期處於這種狀態，可能導致頸椎病、腰椎病、肩周炎等疾病。此外，久坐還會導致髖關節處於過度內旋和外展的狀態，影響骨盆穩定性，從而引起腰酸背痛等問題。
- 循環系統
長時間坐姿不動，會導致下肢血液迴流不暢，增加靜脈曲張的風險。此外，久坐還可能引起血液黏稠度增加，形成血栓，進而增加心腦血管疾病的風險。
- 內分泌系統
久坐生活方式容易導致肥胖，因為長時間不活動使得身體消耗能量減少，脂肪積累增多。此外，久坐還可能導致胰島素抵抗，增加患上糖尿病的風險。
- 消化系統
長時間久坐會導致腹肌鬆弛，腸道蠕動減慢，容易引起便秘。此外，久坐還可能加重胃酸反流，導致胃食道反流病。
- 心理健康
久坐生活方式可能導致人們缺乏社交互動和戶外活動，容易出現抑鬱、焦慮等心理問題。
改善久坐的方法
- 定時起立活動
每隔一段時間，起身活動一下，舒展筋骨，促進血液循環。可以進行一些簡單的伸展運動，如頸部、肩部、腰部和腿部的拉伸。
- 增加日常運動
在工作日的閑暇時間，可以進行一些有氧運動，如散步、跑步、游泳等，以增加身體活動量，提高新陳代謝水平，預防肥胖和其他疾病。每周至少保持150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
- 保持正確的坐姿
正確的坐姿能減輕久坐帶來的負擔。保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面上，膝蓋與髖關節呈90度角。另外，可以使用腰墊來支撐腰部，減輕腰椎壓力。
- 使用立式辦公桌
立式辦公桌可以幫助改變工作姿勢，減輕久坐帶來的壓力。可以嘗試每隔一段時間站立辦公，以改善血液循環，緩解肌肉骨骼系統的壓力。
- 提高社交互動
在工作中尋求與同事的交流和互動，或者在工作之餘參加一些社交活動，以增加人際溝通和互動，提高心理健康水平。
- 營養均衡飲食
保持飲食均衡，攝入充足的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，限制高脂、高糖、高鹽食物的攝入，有助於維持健康體重和預防疾病。
- 養成良好的作息習慣
保持規律的作息，確保每晚充足的睡眠，有助於身體的恢復和修復，提高工作效率。
長時間久坐對身體健康有諸多負面影響，我們需要認識到這一問題的嚴重性，並採取一系列實用的方法來改善久坐生活方式。通過增加運動、改善坐姿、加強社交互動等措施，我們可以在繁忙的工作生活中保持身心健康，提高生活質量。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
