【加拿大都市網】吃斑點香蕉可以防癌？想通便又可吃什麼顏色的香蕉？「營盈樂營養顧問中心」營養學家Miss Jc指，香蕉是一種營養豐富的水果，生熟程度不同，功效大不同。青香蕉、黃香蕉和斑點香蕉這3種香蕉均有助抗衰老和抗憂鬱，帶有斑點的香蕉更有防癌功效。
生熟香蕉營養功效大不同 斑點蕉可防癌
如何選擇最適合自己的香蕉呢？「營盈樂營養顧問中心」營養學家Miss Jc在「FITFITFOOD」網站撰文表示，香蕉成熟程度不同，熱量和糖分含量也不同，可為人體健康帶來不同好處。
1. 未成熟的青香蕉
升糖指數較低，不會使血糖急劇上升
抗性澱粉含量最高，含有「難消化性麥芽糊精」能穩定人體的血糖，且不易被小腸吸收
含有較多益生菌，有益腸道健康
內含有較多鞣酸，味道酸澀，不太好吃
2. 已成熟的黃色香蕉（表皮呈金黃色的香蕉代表已經成熟）
含有豐富的維他命B群，有助養顏美容和促進新陳代謝
抗性澱粉轉換為糖分，讓香蕉口感更香甜
含有豐富的山梨醇和果寡糖，有助腸道蠕動並促進排便
3. 有斑點的褐色香蕉：完全成熟的香蕉的特點為香蕉皮上有很多斑點，又稱為梅花蕉
梅花蕉的蔗糖含量較低，可以降低血糖上升
酵素含量比其他香蕉高，有助抑制癌細胞活動並增強免疫力
硏究顯示：梅花蕉暗斑的蛋白質，即是香蕉凝集素，能發展成抗HIV免疫增強劑和抗腫瘤分子，有抑制腫瘤效果，建議民眾每天1根香蕉來增強免疫力。
【同場加映】 抗性澱粉5大好處及例子
香蕉7大好處
營養學家Miss Jc指，不論是哪種顏色的香蕉都有豐富的營養。她列出香蕉7大好處：
吃香蕉7大好處
為人體調節血壓
幫助腸胃健康
幫助減肥瘦身
美容抗衰老
排毒防便秘
打造易瘦體質
減輕憂鬱、減壓
香蕉越彎越甜？
另外，Miss Jc續指常見有疑問關於香蕉是否越彎越甜，她表示，香蕉彎曲的弧度是陽光照射引起。由於香蕉生長地方是多根聚集，難以均勻受到陽光的照射，因此，香蕉向上生長，而變成彎形狀。所以香蕉的彎直於其甜度及營養均沒直接關係。
內容獲「FITFITFOOD 」、「營盈樂營養顧問中心」、「營養學家Miss Jc」授權轉載
延伸閱讀：食香蕉可改善失眠 有助安睡食物及茶療
註冊中醫師林家揚及其團隊按熱型、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、郁型，推薦適合其體質的食物紓緩失眠癥狀，幫助安眠入睡。54種食物、3款茶療如下：
延伸閱讀：美國癌症研究所推薦26種防癌食物
維持健康飲食，有助預防癌症。美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）網站列出以下26種有助預防癌症的食物，包括蔬菜、水果、堅果類等，不妨多吃：
藍莓（圖片來源：iStock）
士多啤梨（圖片來源：iStock）
大豆（圖片來源：iStock）
大豆（圖片來源：iStock）
蒜（圖片來源：iStock）
全穀類食物（圖片來源：iStock）
核桃（圖片來源：iStock）
番茄（圖片來源：iStock）
茶（圖片來源：iStock）
豆類：干豆、豌豆和扁豆（圖片來源：iStock）
橙（圖片來源：iStock）
羽衣甘藍（圖片來源：iStock）
葡萄（圖片來源：iStock）
西柚（圖片來源：iStock）
蔓越莓/小紅莓（圖片來源：iStock）
車厘子（圖片來源：iStock）
紅蘿蔔（圖片來源：iStock）
亞麻籽（圖片來源：iStock）
咖啡（圖片來源：iStock）
椰菜花（圖片來源：iStock）
西蘭花及十字花科蔬菜（圖片來源：iStock）
蘆筍（圖片來源：iStock）
南瓜（圖片來源：iStock）
菠菜（圖片來源：iStock）
抱子甘藍（圖片來源：iStock）
蘋果（圖片來源：iStock）
T03
