【加拿大都市網】除非你患有膝傷或持續的膝關節疼痛，否則你很有可能不會花太多時間考慮你的膝蓋。但是，你的一些習慣可能對你的整體膝蓋健康產生巨大影響。人體的各種肌肉–特別是你的臀部和四肢–在保護你的膝蓋方面起着關鍵作用。當這些肌肉不夠強壯，並且以一種平衡的方式同樣強壯時，膝蓋往往會過度補償。
如果你想保持你的膝蓋健康，專家建議你每天至少赤腳一個小時，或者考慮穿上保持腳趾分離的腳趾襪。通過這樣做，你的腳踝、足弓和腳趾的肌肉有更好的機會以一種平衡的方式正常工作，這將減輕你的膝關節的壓力。此外，定期站起來做一些小腿拉伸和小腿抬高運動是一個聰明的主意。
我們只有一副膝蓋，我們需要每天工作來保護它們，沒有人想換膝關節！
過度伸展
過度伸展是絕對不行的。這意味着 “鎖定 “你的膝關節。為了完全避免過度伸展，每每當你站起來或進行需要伸直腿的運動時，一定要激活你的下股四頭肌，它就在你的膝蓋骨上方。
想像一下將膝蓋骨向臀部微微抬起。如果你有鎖定膝蓋的傾向，而且整天都要站着，那就考慮保持膝蓋柔軟，以幫助保護膝關節。
沒有利用臀大肌
當你從座位上站起來時，你可能會不假思索地自然地站起來。讓你的臀部參與到這個過程中可能不是你頭腦中的首要任務。但站立時不使用臀大肌會給膝關節帶來額外的壓力。試着在站立的時候考慮一下通過壓迫你的腳跟，來幫助激活臀肌，從而減輕膝蓋的壓力。
長時間坐着
如果你聽過「久坐等於吸煙」這句話，那麼你就已經知道過久坐的生活方式(或者不站起來在辦公桌前活動和伸展身體)對你的整體健康是有害的。所以，你的膝蓋也會因為久坐而疼痛，這一點也不奇怪。
膝關節和周圍組織會在連續坐着的過程中變得僵硬，計劃每一個半小時到兩個小時在手錶或手機上設置一個鬧鐘，提醒你站立和走動，即使只是兩到三分鐘，以幫助組織保持柔軟和水分，促進正常的循環和血液流動。
膝蓋到臀部的排列不正確
如果你想保護你的膝蓋，請立即開始注意你的坐姿。坐在高度不合適的椅子上，會導致你的坐姿對膝關節造成壓力。要確保你的膝蓋保持在臀部高度，或略低於臀部高度。
穿着支撐性差的鞋
不穿適合你的鞋子會對你的身體造成嚴重的破壞。走路或甚至站立時，你的膝蓋、腳踝和腳沒有正確對齊，會使你的身體產生補償，並對你的骨骼和關節–特別是你的膝蓋–施加更大的壓力。
穿低跟鞋，有足夠的空間讓腳趾伸展，這有助於確保膝蓋到腳踝的位置正確，有助於避免給踝關節帶來太大壓力。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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