【加拿大都市網】你什麼時候會去喝杯水？如果只是在口渴、熱或吃飯時才喝水，那麼你很可能沒有喝夠。每天喝水是很重要的——即使你不渴——而且隨着年齡的增長，你的補水需求也會發生變化。
泌尿系統健康專家解釋了50歲及以上的人每天究竟應該喝多少水。另外，他們還提供了確保你喝夠水的專家建議。
隨着年齡的增長，補水需求如何變化
紐約泌尿科創始人、泌尿科醫生大衛·舒斯特曼博士解釋說，隨着年齡的增長，脫水的風險會增加，有幾個原因。舒斯特曼博士解釋說:「隨着年齡的增長，我們的腎臟保存水分的效率降低，我們身體調節液體和電解質平衡的能力也可能下降。」
他補充說，老年人也可能有疾病或服用藥物，這可能會增加脫水的風險。例如，利尿劑、瀉藥和一些血壓藥物可以增加尿量並導致脫水。這些藥物對腎臟起作用，使其向尿液中釋放更多的糖，而水是跟着糖走的。
基於這些原因，隨着年齡的增長，要格外注意保持水分是很重要的。
50歲及以上的人每天應該喝多少水？
無論你多大年紀，舒斯特曼博士說，每天要喝1.5至3.5升（或52至118盎司）的水。這相當於每天喝6.5到15杯水–即使你不渴。
專家表示，有一些跡象表明你沒有喝足夠的水，需要注意。主要指標是你尿液的顏色。尿液應該是黃色或透明的。如果是深黃色或琥珀色，這就是你需要喝更多水的跡象。了解脫水的物理跡象也很重要。脫水的癥狀可能包括口渴、口乾、疲勞、頭暈、精神錯亂和尿色變深。在嚴重的情況下，脫水可能導致熱衰竭、中暑，甚至死亡。
專家有一些建議來確保你的水分充足。首先，確保在體育活動之前、期間和之後喝水。舒斯特曼博士甚至建議在任何時候都帶着一個水瓶，即使你沒有從事體育活動。這樣，你就可以整天保持水分，包括在車上、約會時或跑腿時。
你可以在手機上下載一個補水的應用程序。它會讓你知道你什麼時候需要喝水或提醒你喝水，專家鼓勵人們每小時喝四到六盎司的水，以保持一整天的水分。一些可以考慮的飲水應用程序包括Waterllama, Water Time Drink Tracker & Reminder, 和WaterMinder。
還有一些智能水壺，如HidrateSpark Pro（亞馬遜上原價74.99，現在特價69.99）或者Waterh（原價 $88.00，現$74.99），它們會發光，提醒人們喝水。
舒斯特曼博士表示，除了喝足夠的水，補充水分的食物也是有益的。尤其是水果和蔬菜，水分含量高。他補充說，避免食用會導致脫水的食物或飲料也很重要。最需要注意的是酒精和咖啡因。「酒精和咖啡因會增加尿量，導致脫水，」舒斯特曼博士說。如果你攝入了咖啡因或酒精，一定要喝水，這樣你就不會脫水。
舒斯特曼博士說，高鈉的食物也會增加脫水的風險。美國心臟協會建議成年人每天攝入的鈉不超過2300毫克。如果你正在食用高鈉食物，一定要增加你的水攝入量。
當身體沒有充分的水分時，它就不能正常工作——如果你沒有喝足夠的水，你肯定會注意到你的感覺有所不同。遵循這些補水規則，你就能給你的身體提供最需要的東西:水。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
（ref:https://parade.com/health/how-much-water-to-drink-over-50-according-to-urologist)
