【加拿大都市網】研究人員在《自然》雜誌上證實，當涉及到超重或肥胖時，基因是導致超重或肥胖的最重要因素。基因比飲食和鍛煉更重要。
基於這一論點，台灣大學進行了研究，以確定哪些活動可以幫助限制或預防肥胖這種慢性疾病。
6項有助於減肥的運動
這項研究對18000名年齡在30至70歲之間的人進行了研究，並發表在《PLoS Genetics》雜誌上。它揭示了哪6種運動對那些容易超重的人最有效。它也提到了兩個最沒用的運動。
1.慢跑
根據該研究，慢跑是控制肥胖的最佳方式。
慢跑的主要理念是，人們以緩慢和恆定的速度進行長距離的跑步，最重要的是以恆定的速度。
在慢跑之前，有必要對參與活動的所有肌肉群進行熱身，特別是下半身。在活動前後保持充足的水分也是非常重要的。不要忘了穿上有良好緩衝的舒適鞋子，以避免肌肉負擔過重。
2.山地單車
山地單車也是一項控制肥胖的好活動。
這項冒險運動是在自然線路中進行的，通常是穿過有陡峭斜坡和快速下坡的森林。
為了練習山地單車，必須要有一輛合適的單車來通過這些地形。此外，騎單車的人有必要穿上能在路上保護他們的衣服。例如，頭盔，與踏板完美貼合的鞋子，以及騎行手套。
3.徒步旅行
徒步旅行對於那些容易肥胖的人來說也是一項非常有效的運動。
在外出遠足的時候，必須有足夠的裝備來忍受旅途的勞累。在你的背包里必須有大量的水、食物、能量棒、手電筒和防晒霜等物品。
此外，徒步旅行使人更接近自然環境，所以它是運動和自然之間的完美共生。
4.瑜伽
瑜伽是另一項控制肥胖症的有效活動。這項印度運動與印度教、佛教和耆那教的不同冥想練習有關。
這種做法的結果是身體和精神的健康，因為它實現了「精神自我」的感知，以及個人靈魂與神性的結合。
雖然瑜伽通常與不可能的姿勢聯繫在一起，但它實際上是一項任何人都可以練習的運動。讓瑜伽適應你，而不是你適應瑜伽。此外，有30到40種不同的瑜伽形式，所以很容易找到最適合你的形式。
5.舞蹈
舞蹈，以其多種形式和風格，是另一種避免超重或肥胖的最有用做法。
這是一項需要練習者有很大紀律性的運動。此外，以非常不同的風格跳舞的挑戰使這項運動具有吸引力和樂趣。
6.競走
這項運動也被列入有助於控制超重和肥胖的活動清單。
競走是一種運動訓練，我們嘗試儘可能快地行走，但不跑步。
為什麼這6種運動是最有效的？
正如我們已經看到的，研究顯示，慢跑、山地單車、徒步旅行、跳舞、競走和瑜伽是對那些遺傳上容易肥胖的人來說最好的運動。原因是什麼？這些運動可以降低身體質量指數（BMI）。
根據該研究，理想的做法是定期進行這些活動，每周至少三次，時間超過30分鐘。
拉伸和游泳沒有幫助
台灣大學的研究還發現，一些運動並不能抵消遺傳對肥胖的影響。這些運動包括伸展運動和游泳。
儘管我們已經無數次被告知，游泳是最完整的運動，因為它是一種有氧運動，身體三分之二的肌肉都參與其中，但事實是，游泳似乎並不能幫助避免遺傳對肥胖的影響。
為什麼不游泳？
游泳對控制肥胖是無效的，原因是這項運動會刺激食慾。對於希望控制體重的練習者來說，這是一個主要的缺點。
拉伸運動也沒有幫助
拉伸運動對控制肥胖沒有幫助，因為它是一種更不消耗能量的活動。如果你喜歡拉伸，那麼在推薦的那些活動前後進行。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
（ref:https://www.msn.com/en-au/health/medical/6-sports-that-help-you-lose-weight-and-2-that-dont/ss-AAVlhDl?li=AAgfYrC)
