（■■萬錦居民高女士協助加拿大約克閃高心理健康協會，幫助民眾在心理上抗疫。星報）
近日有關新冠肺炎確診個案增加趨勢，令公眾感到恐慌。有精神健康專家指，人們因疫情而產生焦慮，這是可以理解的，因為他們對該病毒的認識不足，容易感到驚慌失措。只要採取一些方法，便可以消除焦慮的情緒。
新聞網站yorkregion.com訪問加拿大約克閃高心理健康協會(YSCMHA)首席行政總監施奧斯(Rebecca Shields)，她說，現時公眾每天過濾很多資訊，由新冠肺炎、罷工以至環境問題，感到不知所措是正常的事情。恐懼和焦慮是自然的情緒，這是幫助人們保護自己免受危險。
註冊心理治療師楊建(Jian Yang，譯音)指出，過度緊張沒有好處。他表示，太多壓力會減低身體免疫系統的功能，使人容易生病，而且觸發一些不健康和有害的應對行為。
注意消息來源 慎選信賴媒體
楊建是大多倫多地區10名操普通話的精神健康專家之一，義務為在武漢和中國其他城市與新冠肺炎病毒(COVID-19)作戰的醫護人員提供緊急網上輔導。該團隊於本年1月底由黃女士(Cynthia Huang)和高女士(Carmen Gao)組織，她們是烈治文山聖三一學校的家長，希望支援前線醫護抵抗爆發的疫情。
楊建和施奧斯提供下列貼士，幫助公眾紓緩焦慮，並且保持樂觀的態度：
（一）、注意個人情緒。自問是否被困於新冠肺炎的憂慮中？當想起時，是否會感到躁動、緊張、心跳加速、呼吸急促和不安？身處公共場所及公共交通，會否感到緊張和過度警惕？是否避開一些與新冠肺炎病毒相關的族裔？當出現感冒或流感病徵時，是否擔心患上新冠肺炎？ 聽到有關的新聞後，會否難以入睡？
（二）、問自己這種恐懼是否符合事實或是被誇大。如果個人出現的焦慮症沒有導致任何有效的保護作用，請考慮這種情緒是否有害無益。請關注一些積極的事實和新聞，例如武漢和中國的確診和死亡率下降，康復率上升，以及死亡率相對較低。
（三）、注意消息來源，並堅持主流和可信賴的內容。因為焦慮的產生可能是來自訊息偏見或主觀假設，而非事實。如果徹底查閱數據，便會發現發病率仍然很低，死亡率甚至更低，這遠低於眾多其他疾病的死亡率。此外，要計算個人的風險和保護因素，例如加拿大的健康系統和檢查、公眾教育及居住密度較低。
（四）、寫下個人的負面想法、假設、信念、預測和期望。現在檢視一些可以證明或反駁這些想法的證據，使用更適合現實的理性思想，代替過分概括和災難性等非理性思維。務請記住，這是由大腦產生的思想，不要與現實互相混淆。
（五）、思考並寫下其他積極的可能性，例如當季節變暖時，病毒可能消失，發明更有效的藥物和疫苗。
（六）、嘗試做一些抗焦慮的行為，如靜默、深呼吸、分散心情、運動、睡眠和良好的營養，並與信任的人交談；在日記寫下每天早晨或黃昏要感恩的3件事。
（七）、暫停閱讀新聞，把電話放在一旁，做點自己喜歡的事情。前往戶外走走，深呼吸，可以舒展身心，樂在其中。
如果發現焦慮症正在影響個人生活，例如多於一晚無法入睡，或者避開工作或喜歡的活動，加拿大心理健康協會會提供免費的自助服務，通過制訂運動和教練計劃幫助管理無益的思維。請瀏覽網址：BounceBackOntario.ca，或撥打免費電話：1-866-345-0224。
