世界公認的十大長壽習慣公布 看你占幾條

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大多數的疾病都是因環境及生活方式不當所致(圖源:VCG)

世界各國各地區都有長壽的人,他們的長壽或得益於優美的環境,或受益於個人的心境。

但是,長壽的人除了各自獨特的養生之道,他們都保持着相同的優良習慣。

第一名:每天都要吃到綠色蔬菜。

這一點看起來特別容易做到,但有很多人並沒有做到。吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。

第二名:每天堅持睡午覺。

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。日間午睡15分鐘左右為宜,最好別超過30分鐘。

第三名:一周至少走7小時。

美國《自然》雜誌曾報道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

第四名:每周保證一條魚。

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意,是非油炸魚,清蒸最好。

第五名:少吃點紅肉。

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。記住:肉類一天的量就是80克到150克,是肉類的生重,即烹調前的重量。而且要多切絲、片,多燉和蒸。

第六名:做遊戲挑戰記憶力。

腦子越用越聰明!經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

第七名:多做家務。

做家務的好處,你可能想不到。一篇來自香港中文大學的論文指出:多做家務可降低死亡風險。而且家務事做得好,說明大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,也能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

第八名:把堅果當零食。

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。

第九名:多跟別人聊天。

聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。看似閑聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。而且,「一種美好的心情,比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

第十名:多曬太陽。

讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量,進而降低血壓水平,還能有效預防糖尿病的發生。建議大家在上午10時前、下午15時後,每天曬30分鐘到60分鐘。

來源:人民網

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