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星島日報訊
才5月天就像猛暑，氣溫在艷陽高照下也隨時升至攝氏20多度；午後只要一站在戶外，不久就會汗流浹背。不少人關注進入林火旺季以外，也想到天旱之前須節約用水。除了水庫需要水，身體也是。如果等到口渴了才喝水，很可能導致身體脫水而不自知。
據《完全跑步聖經》作者維傑費德與戴夫艾倫表示，脫水的徵狀之一，竟包括「失去口渴的感覺」，嚴重忽略身體已經渴到脫水的警訊。
據中時電子報報道，國立台灣大學醫學院小兒科副教授李秉穎表示，脫水會出現的徵兆包括眼淚減少、口腔黏膜乾燥、體溫上升、體重下降、皮膚張力變差、呼吸加快、心跳加速、嬰兒前囟門下陷等。
1) 心跳加快
長時間在炎熱氣候下活動，如果身體水分不足，心臟為了補償因缺水而血液減少的狀況，會跳動得比平常快，進而使人產生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，應先坐下來補充水分，心跳也許就能和緩。
2) 頭暈/頭痛
當體內血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這隨時可造成暈眩。應該補充水分，體內血液量增加，頭暈即可減輕。此外，大腦80％是水，當身體缺水，大腦的細胞組織也會缺水，細胞就會萎縮，進而引發疼痛。當大腦血流減少攜氧量不夠，大腦血管擴張，導致腫脹、發炎，這也造成頭痛。
3) 記憶力變差、煩躁焦慮
最新研究發現，只要失去體重0.72％的水分，就影響記憶與情緒。如平日覺得事情老記不起來或者焦躁不安，可能是喝水太少的警訊。
4) 疲倦
當缺水時，身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會把氧氣運送到器官、肌肉；循環減緩，氧氣量變少，自會覺得疲倦、精神不振。
5) 皮膚鬆弛
捏一捏手掌背面的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。
6) 嘴唇乾裂、口臭、眼睛乾澀
如果少了唾液、淚液的滋潤，嘴唇、眼睛變得很乾。還有一個重要觀察指標，就是舌頭：脫水時，舌頭變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是缺水的警訊。此外，唾液量減少，口腔的自潔作用降低，細菌開始繁殖、發酵，進而引發口臭。
7) 尿液味道太重
不只顏色過深，尿液如果聞起來有一種進入公廁的臭味，也是身體缺水的訊號。身體水分如果足夠，尿液應該是透明微黃，且味道不致於太重。
另一方面，台灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱建議：愈早開始補充水分愈好，最好早上起床時，就喝一至兩杯的水。出門時，別忘了帶裝水的瓶子。
