每次和很久沒見的朋友打招呼總會被說：「你胖了」、「你又胖了」…是不是心裏瞬間受到暴擊傷害!
不過這裡要告訴大家，長胖真的不能怪你!要怪，就只能怪你工作太努力!
對，你沒有聽錯!就連央視新聞都說：「胖，是一種普遍存在的工傷!」
為什麼久坐族會發胖？
習慣邊工作邊吃飯的工作狂，會無意識地進食過多的食品，自然就容易發胖。
臨床營養學》(ClinicalNutrition)雜誌上的一篇研究報告稱，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多，而且在午餐後的飽腹感較低。
要知道，人長時間坐着不動，也很容易催生肥胖和大肚腩。有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。
很多人都聽過「吃甜食能減壓」的說法，而事實上，吃甜食減壓效果有多大不好說，但可能會導致「肥胖」!
醫生介紹，網上流傳的吃甜食能增加愉悅感的說法證據不足，而且甜食還是催肥的利器。吃過甜食後，可能會因為體重增加帶來負面情緒，造成惡性循環。
壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。
加拿大一項研究發現，睡眠不足的人變胖的可能性比充足睡眠的人高出50%，兒童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。
工作應酬多，難免應對各種飯局酒桌。應酬時少不了喝酒，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，這些都為脂肪生長留下了隱患。
合理安排工作，騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙得連吃飯的時間都沒有了，如果真的是這樣那肯定胖不起來。
忙不是借口，其實更重要的是要有鍛煉的意識和習慣，上班前或下班後都是鍛煉的時間。
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。
所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。
「過勞」與「應激」對我們身體來說有些相近，都是繃緊了神經。壓力過大的情況下，人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。如果不從根源上或「思想上」放鬆，恐怕難以降低體內皮質醇分泌水平。學會勞逸結合，一張一弛，這才是改善「過勞」和「肥」的核心措施。
運動是減肥必不可少的，即使是白領們也應多做運動，減少脂肪的堆積。建議大家每周抽出時間運動2-3次，每次保證1小時左右。
也可在上班時通過多走動來增加日常活動量。如果可以的話，上下班也選擇走路的方式，對預防過勞肥有很大的幫助。
5.選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物
日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的麵包、五穀雜糧的主食，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
盡量選擇健康零食，如水果、酸奶、堅果等，盡量少選擇甜點、薯片等高糖、高脂零食。
別再一直胖下去了!
來源：健康時報 人民網 綜合報道
