小心这五大脱水警报 两款鲜果水补水又提神

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水是人体组成重要元素之一,除了口渴时要适量补充水份,出现以下五类症状亦反映身体出现缺水,需引起注意。

1、焦躁不安

身体缺水时,人体的呼吸、心跳率会随着加快。继而影响情绪,令人产生焦躁、不安。

2、注意力不集中

大脑处于缺水状态时,人体脑部运作、思考速度也会跟随下滑,导致注意力难以集中、持久。

3、常感到疲劳倦怠

大脑一旦处于缺水状态,便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩,继而减慢脑部运作、思考速度,甚至出现疲劳、倦怠感。

4、尿液偏深黄色

人体肾脏会借由减少尿量来调节身体水份。当人体缺水时,血液中的钠盐浓度也会因此变高,此时肾脏便会回收身体内的水份、减少尿量,以维持身体初步电解质平衡。因此,当大家水份摄取不足,尿液会偏向深黄色或茶色。

5、皮肤干燥搔痒

一旦身体脱水,皮肤角质层也会跟着缺水,因此自然容易出现干燥、搔痒等不适症状。

一般而言,正常成年人每日饮水建议量,以毫升计为体重3035倍。而正常三餐饮食中,约可摄取200300毫升水份,因此建议大家每日应饮2000毫升水为佳。但如果平日活动量大、经常流汗人士,则建议可视情况额外补充水份。但要注意的是,咖啡、可乐、奶茶、茶饮、酒精等饮料,由于含具有利尿作用的咖啡因成分,故此饮用过量不但无法有效补水,更可能令人体水份大量流失,所以不建议做补充水份来源。

不过如果嫌开水淡而无味,亦可自制简单的“水果水”:

–青柠薄荷水(食材:青柠汁、薄荷叶数片、冻水或常温水)

做法:将适量青柠汁倒入水中(可依自己喜欢的味道调整浓度),最后加入洗净的薄荷叶便可。而薄荷有提神醒脑作用,青柠汁则含丰富维他命C,不仅能补充人体水份,更可提神醒脑。

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柠檬蓝莓水(食材:水1公升、柠檬1个、生姜30克、蓝莓100克)

做法:将所有材料洗净、沥干;柠檬切片备用;生姜则削皮切成薄片,然后将所有材料放入装满水的水瓶中,倒入冻水摇匀。最后将饮料浸泡1小时,让食材味道融入水中便可。蓝莓中丰富的花青素抗氧化成分,能帮助对抗自由基;生姜、柠檬也有帮助醒脑和抗氧化。

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来源:巴士的报

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