英研究:每天11分钟轻快走路 可降低早死风险10%

加拿大都市网

英国最新针对超过3000万成年人作分析研究,发现每天只需11分钟的适度运动,例如轻快走路,就可以将早死的风险降低10%,心脏病风险减低17%,癌病风险也下调7%。

综合报道《英国运动医学杂志》(BJSM)刊登的这项最新研究,分析之前196项研究,涉及逾3000万名成年人,监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率,结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。

每天11分钟运动 可降低17%患心血管疾病风险

心脏病是全球死亡的主要原因,每年造成1790万人死亡,这项新研究发现,每周只需进行75分钟的运动,即每天11分钟,就可以将患心血管疾病的风险降低17%,相同时间的运动,也可以降低患癌风险7%。

若人人都进行诸如踩单车、快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动,只需11分钟,就可以把早死风险降低10%。

若人人都进行诸如踩单车等适度运动,只需11分钟,就可以把早死风险降低10%。 资料图片
若人人都进行诸如踩单车等适度运动,只需11分钟,就可以把早死风险降低10%。 资料图片

 

英研究,发现每天只需11分钟的适度运动,例如轻快走路,就可以将早死的风险降低10%。iStock图
英研究,发现每天只需11分钟的适度运动,例如轻快走路,就可以将早死的风险降低10%。iStock图

 

研究指每天11分钟,可将患心血管疾病的风险降低17%。iStock图
研究指每天11分钟,可将患心血管疾病的风险降低17%。iStock图

 

快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动,可以将早死风险降低。iStock图
快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动,可以将早死风险降低。iStock图

 

快速步行亦可以把早死风险降低10%。iStock图
快速步行亦可以把早死风险降低10%。iStock图

 

研究作者之一、英国剑桥大学临床医学院流行病学组布里奇(Soren Brage)表示,走楼梯而不是乘电梯,或者步行去当地商店而不是开车,快走及在户外玩耍等活动都可以计入每天11分钟的运动中,每天多走1000步,大约花费10分钟,对许多人来说通常是一个好的开始。

不过强度更高的运动对健康有更大的影响,可将早逝的风险降低31%,强度提升到让人心跳加速、出汗和喘气,例如跑步或快速骑单车。若每周进行至少150分钟中等强度运动,更可以避免1/6的早死风险。

 

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