現代生活容易導致身心疲勞。網上圖片
有不少人的身體都會出現疲勞的經歷，現在的年輕人工作壓力加大也會出現身體疲勞的經歷。很多人年紀大了會更加註重養生方面，但是也難免會感覺身心疲勞的時候。畢竟身體不像年輕時，還是需要好好休息調整的。那麼除了休息還有哪些方式緩解疲勞呢?今天就為大家列舉一些方法。
什麼方法可以緩解疲勞呢?
1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效調節身體的張力，使身體更加的放鬆。當你感到疲倦時，可以嘗試更多的腹式呼吸調節。
具體做法：右手輕輕的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸氣的時候，最大限度地擴張自己的腹部，保持胸部的放鬆。當呼氣的時候，會收縮腹部的肌肉，保持胸部平穩。
2、按摩穴位
當你感到疲倦時，可以按摩一下可以放鬆的穴位。例如，在內關穴按摩可以改善焦慮，也可以改善憂鬱，也可以放鬆自己的身體。
3、午休時間的時候可以冥想十分鐘
冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動，達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想，可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環，放鬆整個身心。
4、進食一點要規律
吃飯的時間一定要是有規律的，規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態，這樣可以緩解身體的疲勞。
5、多喝水
在我們的日常生活中，我們都知道水是生命的源泉，人不能離開水，所以如果感到疲勞，最好的辦法就是補充水分。因為疲勞是脫水的一個信號，只有通過補充水分，才能擺脫疲勞。只有補充水才能繼續增加身體的能量。
6、多吃富含鎂食物
鎂存在於許多食物中，所以我們不必擔心鎂缺乏，但這並不意味着不需要補充。因為鎂產生能量，很可能是由於疲勞時能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當補充糖分
當你感到疲倦的時候，應該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源於糖分。
8、多鍛煉
健康的人也可以做一些戶外運動，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信，更加的輕鬆。
可以緩解疲勞的食物
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的「異硫氰酸鹽」，有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉
香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片
有人發現早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵是產生人體能量的主要介質，它擔負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質，就一定會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源，但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質的作用，並可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。
來源：99健康網
