今天是“六一”国际儿童节，花朵们收到节日的祝（礼）福（物）了吗？
可惜，在家长们百般宠爱与呵护下，“小花”们还是有的膀大腰圆、有的纤细娇弱。营养专家说，这是因为“浇花”的方法不对头。
小朋友们怎么吃才更健康？
中国疾控中心营养与健康所学生营养室研究员张倩，送给家长们一份“祖国花朵健康养成攻略”
一起来看↓
①哪些食物不可少？
食物品种每天12种以上、每周25种以上，包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品，餐餐有蔬菜、天天吃水果。
每天喝牛奶或酸奶300克以上，常吃豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，适量吃坚果，少盐少油，足量饮水。
【注意】
贫血的小朋友，要多吃含铁丰富的瘦肉、肝等食物，搭配含维生素C丰富的蔬菜和水果。
②早餐吃什么？
应吃四类食物中的三类及以上：
谷薯类，如馒头、米饭
肉蛋类，如鸡蛋、酱肉
奶豆类，如牛奶、豆浆
果蔬类，如苹果、黄瓜
少吃高盐、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐
丰富品种
如芹菜牛肉馅的包子配豆浆，或者面包夹煎蛋黄瓜配牛奶
③零食怎么吃才健康？
饮料有讲究
不喝或少喝含糖饮料，不能把饮料当水喝。每天少量多次饮水，总量800～1400毫升。
④肉蛋吃多少？
肉食“鄙视链”：鱼类优于禽类优于猪牛羊等畜肉
肉类含有丰富的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌，但各种肉类的脂肪含量和构成有一定差别，有些肉类饱和脂肪酸或胆固醇含量相对较高，而饱和脂肪酸过多摄入易致肥胖，也是影响心血管健康的危险因素。
儿童每天应该吃多少肉类和鸡蛋？
⑤吃动平衡、足量运动
每天累计60分钟以上身体活动，每次10分钟以上，活动强度达到中等及以上，微微出汗、呼吸心跳加快。最好是户外活动。
每周3次以上高强度的身体活动，注意运动强度、形式以及部位的多样化。每天看手机、电脑和电视等视屏不超过2小时。小学生每天10小时睡眠，初中生每天9小时睡眠。
家长还要注意定期测量孩子的身高和体重，了解营养状况，预防儿童营养不良和超重肥胖
图文来源：新华视点
