今天是「六一」國際兒童節，花朵們收到節日的祝（禮）福（物）了嗎？
可惜，在家長們百般寵愛與呵護下，「小花」們還是有的膀大腰圓、有的纖細嬌弱。營養專家說，這是因為「澆花」的方法不對頭。
小朋友們怎麼吃才更健康？
中國疾控中心營養與健康所學生營養室研究員張倩，送給家長們一份「祖國花朵健康養成攻略」
一起來看↓
①哪些食物不可少？
食物品種每天12種以上、每周25種以上，包括谷薯類、果蔬、畜禽魚蛋、奶類豆類及其製品，餐餐有蔬菜、天天吃水果。
每天喝牛奶或酸奶300克以上，常吃豆製品，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，適量吃堅果，少鹽少油，足量飲水。
【注意】
貧血的小朋友，要多吃含鐵豐富的瘦肉、肝等食物，搭配含維生素C豐富的蔬菜和水果。
②早餐吃什麼？
應吃四類食物中的三類及以上：
谷薯類，如饅頭、米飯
肉蛋類，如雞蛋、醬肉
奶豆類，如牛奶、豆漿
果蔬類，如蘋果、黃瓜
少吃高鹽、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐
豐富品種
如芹菜牛肉餡的包子配豆漿，或者麵包夾煎蛋黃瓜配牛奶
③零食怎麼吃才健康？
飲料有講究
不喝或少喝含糖飲料，不能把飲料當水喝。每天少量多次飲水，總量800～1400毫升。
④肉蛋吃多少？
肉食「鄙視鏈」：魚類優於禽類優於豬牛羊等畜肉
肉類含有豐富的優質蛋白質、維生素A、B族維生素、鐵、鋅，但各種肉類的脂肪含量和構成有一定差別，有些肉類飽和脂肪酸或膽固醇含量相對較高，而飽和脂肪酸過多攝入易致肥胖，也是影響心血管健康的危險因素。
兒童每天應該吃多少肉類和雞蛋？
⑤吃動平衡、足量運動
每天累計60分鐘以上身體活動，每次10分鐘以上，活動強度達到中等及以上，微微出汗、呼吸心跳加快。最好是戶外活動。
每周3次以上高強度的身體活動，注意運動強度、形式以及部位的多樣化。每天看手機、電腦和電視等視屏不超過2小時。小學生每天10小時睡眠，初中生每天9小時睡眠。
家長還要注意定期測量孩子的身高和體重，了解營養狀況，預防兒童營養不良和超重肥胖
圖文來源：新華視點
