抽筋从来都是预计不到的问题，很多女性都会在晚上遇到抽筋，道致抽筋的原因一直都有多个解释，例如熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身，这些都有可能是造成脚抽筋的原因，尤其是老人、怀孕的准妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。
最讨厌的是每当半夜睡得正熟，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠，小编一有抽筋问题就只能够呆著等让痛楚慢慢减退，不过如果遇上抽筋的话其实还是可有舒缓抽筋的方法。
首先最紧要先放鬆，将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重覆进行 30 秒至 1 分钟。因为通常在睡觉时，我们会呈现身体微微弯曲的姿势，而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。
当感觉比较舒服后，就下床走一走增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛 。
为了预防再有抽筋发生，最好靠著牆壁作肌肉的伸展练习。就是将正常的那隻脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那隻脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。然后将两腿分开大约 60 至 90 cm，并将双脚站直紧贴牆壁，再来把双手也紧贴在牆壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴牆壁也可以达到轻微伸展。
然后坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，则可以冲热水澡纾缓肌肉。最后就要喝大约 250cc 至 450cc 的水
摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。
抽筋绝对是比起跌到或者割伤更痛苦，而且要预防抽筋并不能够小心就可以避免，如果想有效减少甚至预防抽筋的话最好注意平日生活习惯例如多喝水核多做运动保持血液循环。
多喝水就是指每天至少补充 1900cc 以上的水分，若是在生病的状态就需要补充更多。水分对于身在加拿大这麽乾燥天气的地方来说从来都不会嫌多，所以如果尽可能男女老幼都多喝水，保持身体水分平衡。
另外尽量穿有鞋垫甚至气垫的鞋子，因为不舒服的鞋子很有可能道致小腿肌肉拉伤或抽筋，也可以在鞋子中自行加入气垫保护双脚。
为了保持血液循环睡觉时用枕头将双腿抬高，而且多作伸展运动帮助血液循环，而且平日多走路锻鍊小腿肌，还有多运动可以有效防止小腿抽筋的发生。
另外多吃香蕉都可以有助改善抽筋，因为补充钾、钙、镁等营养素对于预防抽筋非常重要。
来源：CCUE Zoe Mak
