抽筋從來都是預計不到的問題，很多女性都會在晚上遇到抽筋，道致抽筋的原因一直都有多個解釋，例如熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成腳抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的准媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。
最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的腳抽筋痛醒擾亂睡眠，小編一有抽筋問題就只能夠呆著等讓痛楚慢慢減退，不過如果遇上抽筋的話其實還是可有舒緩抽筋的方法。
首先最緊要先放鬆，將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。因為通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。
當感覺比較舒服後，就下床走一走增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛 。
為了預防再有抽筋發生，最好靠着牆壁作肌肉的伸展練習。就是將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。然後將兩腿分開大約 60 至 90 cm，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。
然後坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋癥狀持續 5 分鐘以上未消除，則可以沖熱水澡紓緩肌肉。最後就要喝大約 250cc 至 450cc 的水
攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。
抽筋絕對是比起跌到或者割傷更痛苦，而且要預防抽筋並不能夠小心就可以避免，如果想有效減少甚至預防抽筋的話最好注意平日生活習慣例如多喝水核多做運動保持血液循環。
多喝水就是指每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在生病的狀態就需要補充更多。水分對於身在加拿大這麽乾燥天氣的地方來說從來都不會嫌多，所以如果儘可能男女老幼都多喝水，保持身體水分平衡。
另外盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子，因為不舒服的鞋子很有可能道致小腿肌肉拉傷或抽筋，也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。
為了保持血液循環睡覺時用枕頭將雙腿抬高，而且多作伸展運動幫助血液循環，而且平日多走路鍛鍊小腿肌，還有多運動可以有效防止小腿抽筋的發生。
另外多吃香蕉都可以有助改善抽筋，因為補充鉀、鈣、鎂等營養素對於預防抽筋非常重要。
來源：CCUE Zoe Mak
