揉腹操。視覺中國圖片
揉腹，也就是從常說的「揉肚子」，在中醫上是經常用的一種養生方法。今天，和大家分享一下揉腹的標準方法。我們先來看看經常揉腹的
聊聊揉腹的好處與方法
一、促進腸蠕動，消除便秘
揉腹，首先是對腹部肌肉進行作用，可以增加腹部肌肉的血流量，經常揉腹可以增強腸胃肌肉的張力，從而可以提升腸胃食物的消化，有利於吸收，對於大腸和小腸來說蠕動能力也會得到明顯改善。我們都知道，如果消化不好，很容易導致便秘，排便會存在困難，而治療與預防便秘的最佳方法，就是揉腹！
二、腹部按揉利於減肥
很多人在減肥的時候，會採取在腹部纏繞束縛帶，讓腹部通過嚴密的包裹進行發熱出汗來消耗脂肪，也有的朋友會採取震動儀，通過震動腹部來燃燒脂肪。其實，這些方法都不如揉腹減肥來的有效。
通過揉腹，可以藉助手部來刺激腹部的神經末梢，而手掌可以掌握輕重快慢的進行按摩，使腹部毛細血管擴張，血液流通順暢，以此達到脂肪消耗的作用。
三、睡前按揉有助睡眠
失眠，現在也是比較普遍的病症。躺在床上翻來覆去睡不着很痛苦，即使數羊數到疲憊，也沒有帶來睡意。尤其是有慢性的朋友，比如：高血壓、心腦血管問題的朋友，失眠更是併發症。
如果掌握揉腹，在睡前十分鐘揉一揉，不僅可以平熄肝火，更可以使人心平氣和，血脈流通，起到慢性病輔助治療作用。如果是因為壓力過大，或者精神緊張造成的失眠，揉腹促進失眠的作用更明顯。
四、揉腹防胃病
不得不說，現在快節奏的生活讓我們不斷地壓縮用餐時間，尤其是早上和中午，用餐都以方便為主。而在晚上，我們又容易大吃大喝，吃點喝點「好的」。我們的胃，在這樣的生活習慣下，是容易出現問題的。
請記住，每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
五、調理肝臟
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
小兒揉腹 好處也很多
簡單說說揉腹。中醫認為，人體腹部為為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，說的更實際一些，就是人體如果不健康，腹部就能表現出來。
脾胃，是維持人體營養代謝的基本器官，因此脾胃健康，才能有一個「好胃口」。而保持脾胃健康，不僅僅是防治大魚大肉和暴飲暴食，更重要的是維持腹部的健康環境，人體腹部是一個很難運動到的部位，因此，通過簡單的揉腹，是鍛煉腸胃最實用的的方法。
中醫上把揉腹，成為「摩腹」，是一種流傳廣泛的中醫手法。經常練習不同的按摩腹部手法，能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。
揉腹，每天五分鐘，這樣做起來！
—揉臍腹
揉法：伸開手掌，一掌在上，另一掌在下，放平並緊貼腹部，然後如下圖開始做來回按摩。
動作：兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。
功效：可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。
–推少腹
推法：用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
動作：推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反覆推摩。
功效：兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。
–摩脘腹
摩法：用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。
動作：摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反覆幾十次。
按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。
功效：中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕鬆。
–揉腹側
動作：第一步，用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。
第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。
第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。
來源：養生中國
