▲在你快走一小時的時間內，身體會發生一系列積極的生理變化，對心臟、血壓、骨骼等的健康都大有好處。網上圖片
你也許認為快走是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，快走一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
第1至5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為快走提供能量。此時，心率達到每分鐘70至100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6至10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉中。
第11至20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21至45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺愉快的內啡，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過重的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46至60分鐘。快走快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的消耗熱量狀態將保持1個小時。
快走雖然不分性別、年齡，但不等於可以隨心所欲亂走。由於每個人的年齡、體質不同，以及外界環境千變萬化，要想達到更好的鍛煉效果，快走也是有一定講究的。
首先要把握快走的運動量。快走可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50至60厘米，步速在1.5至1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25至30米。
快走時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
其次注意快走姿勢。頭要正，目要平，軀幹自然伸直，抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動，有利於氣血運行。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。快走主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。快走間歇時做一套傳統的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接着走路，身體得到的鍛煉更全面。
最後，快走也要注意安全。一是環境的安全，快走要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門快走了；二是年紀大的要盡量走平路或緩坡，少走台階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害；四是飯後快走要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
