【加拿大都市網】安省大雪暴之後，這幾天相信你鏟雪鏟到懷疑人生。鏟雪除了是一項體力活之外，如果你不做好相應的防護，也會變成一項危險的活動。以下是你鏟雪時需要注意的！
謹慎行事
一層漂亮的雪從遠處看就像一個冬天的仙境。問題是，輕飄飄的雪也可能是大危險。根據全國兒童醫院研究所傷害研究和政策中心2011年的一項研究，鏟雪每年造成11500人入院，其中7%與心臟有關。在17年的數據跨度中，心血管傷害佔住院人數的一半，占死亡人數的100%。
鏟雪是一項艱苦的工作
即使對於那些身體狀況良好的人來說，鏟雪也是一項體力勞動。對於那些心臟疾病的高危人群來說，鏟雪尤其危險，因為它給心臟帶來的壓力。
在寒冷的天氣里，你的小動脈，特別是你的腳和手臂，有一種收縮的趨勢，它對心臟產生了很大的反壓。再加上你在抬起或鏟大量的雪，會增加心率和心臟的氧氣需求。
如果你之前就有心臟病，你就有可能讓心臟承受過重的負擔。如果你有冠狀動脈疾病、心力衰竭、充血性心力衰竭、心肌衰弱，或者阻礙血液流向心臟的瓣膜緊繃或泄漏，最好完全避免鏟雪。
鏟雪前不要吃太飽
你的腸道將需要更多的血液來消化食物，所以你可用於心髒的血液就會減少。這給已經很緊張的系統增加了壓力。喝酒後也不要鏟雪。人們可能認為酒精會讓他們暖和起來，但酒實際上是在收縮血管，給心臟造成更大的壓力。
保持鍛煉身體
在你預計要鏟雪的幾個月前，就應保持鍛煉。儘管鏟雪可能會對身體造成負擔，但那些經常鍛煉、沒有心臟疾病的人通常可以下完成這項任務而不出大問題。對於那些不運動的人來說，他們在鏟雪時發生心臟病的風險比那些經常運動的人高70%到80%。
做一個熱身運動
確保你在鏟雪前進行拉伸，以避免背部痙攣和受傷。背部受傷很常見，特別是在鏟重雪和濕雪的時候，所以快速熱身可以幫助你的身體為艱巨任務做好準備。建議做下蹲運動，用腳趾觸摸，並伸展你的手臂和腿。此外，具有牢固抓地力的鞋子對於減少在濕滑的車道上摔倒是至關重要的。
頻繁鏟雪
如果預測有一場大的暴風雪，確保在整個暴風雪期間鏟幾次雪（如果安全的話！），而不是等到暴風雪結束。與一次性剷除較重和較濕的雪相比，更頻繁地鏟雪，對身體的負擔更小。盡量把雪推開，而不是把它抬起來，因為抬雪，會提高血壓。
如果你感到不適，該怎麼做
如果你感到不適，如胸痛、胸悶和呼吸短促，那就要停下了。如果不適感在5分鐘內沒有消失，而你有治療原有心臟疾病的藥物，請吃藥。
如果有可能的話，最好有人陪在你邊上，直到癥狀消失。如果鏟雪後不適感持續20分鐘，建議應去急診室。
考慮找人幫你掃雪
隨着年齡的增長，在鏟雪的時候，可以尋求年輕的鄰居或除雪服務的幫助。如果你有心臟疾病，讓你身邊的人來處理鏟雪的問題吧。
了解心臟疾病的警告信號
心臟病有幾個警告信號。如果你發現以下情況，一定要諮詢醫生並避免鏟雪：
- 胸部疼痛，描述為胸部壓迫感、燒灼感或不適感，在勞累時會發生，休息時會平靜下來。胸部不適往往可以輻射到手臂、頸部、背部，甚至是下巴，所以也應該注意。
- 嚴重或不尋常的呼吸急促是心臟病的另一個警告信號。
- 高血壓、高膽固醇和糖尿病也是預先存在的心臟病的風險因素。
有些女性可以感覺到上述所有的癥狀，但也可能什麼都感覺不到。對於那些沒有任何明顯癥狀的人，要注意患者是否表現出模糊的焦慮感、嚴重的疲勞或胸部或心臟附近的不適。
鏟雪會消耗大量的卡路里
如果你願意承擔鏟雪這項體力勞動，它真的可以燃燒卡路里。根據哈佛大學醫學院的研究，一個125磅的人用手鏟雪，在30分鐘內可以燃燒180卡路里。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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