瑞尔森大学心理学系杨丽霞教授分享学生返校的心理准备

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《都市脉搏》请到杨丽霞教授(瑞尔森大学心理学系教授,曾在德国柏林以及多伦多大学做博士后研究,于2000年获得中国科学院心理研究所心理学博士学位)跟我们分享一下:返校复课有哪些我们不能忽视的心理调整以及家长以及同学们如何为返校做好心理准备?

问:在分享做好返校心理准备之前,先给我们简单的分享一下。在疫情当中,是否加重了大家的心理和情绪问题?

杨教授:我们对华人社区做过的调研,而且现在很多的数据不仅仅是华人社区,全国都是如此。2020年数据表明,在加拿大境内重度抑郁症发病率加倍;焦虑症是之前的四倍。所以,疫情确实对我们的心理带来一个非常大的打击,影响不小。所以我们得重视这个心理问题。

问:请您为我们的家长们和孩子们支支招,返校应该做一些怎么样的心理准备和调试?

杨教授:我想我们要做好跟病毒长期共存的心理准备。第一,与其怨天尤人,不如调整心态。因为就目前的形势来看,不管是疫苗、还有其他的方法,还没有什么特效药就能把这个病毒清除,对吧?即使是打了疫苗也有几率会感染,但是会降低重症率,它可能杀不了你,但你仍然可能会感染,对吧?所以我们要做好这个长期共存的心理。

第二,我想分享的就是与其焦虑回避、不如坦然面对,因为你焦虑也解决不了问题,是吧?是否返校肯定是各有利弊。家长要根据自己的情况,比如说您上班的情况、孩子的身体的情况、家里有没有老人等这些因素综合来考虑,看看你们家是怎么样做出一个妥善的决定。但是不管做什么样的决定,我都建议家长在做这个决定的时候,要让孩子参与其中。我们要把你为什么做这样的决定,有什么样的信息,这样有可能的一些后果和风险,应该怎么样最大限度地降低这些风险。让孩子参与到这个决定的过程中,孩子就可以了解到很多信息。很多的时候我们的焦虑是因为我们不知道或者缺乏信息,所以我们害怕、担心和焦虑。如果我们知道的比较清楚了,我们心里就有数,这样也会帮助增加孩子的自控力。

如果对于成熟一点的孩子来说,也建议家长可以把这个决定权交给孩子。你们可以讨论:是否返校让孩子可以选择,我们可以把这个决定的利与弊跟孩子一起来坐下来,好好的讨论。孩子可以做一个决定,如果他们不返校而选择上网课,我们就要制定一些规章制度,让孩子好好上网课而不把学业落下。这正好是你锻炼孩子自主做决定的一个时机。如果孩子选择返校,也需要跟孩子一起来商量怎么样来预防和降低感染的可能。这样的话,就让孩子思想上就做了一个准备。

第三,就是行为上我们要做一些准备,与其被动等待,观望疫情怎么、发展,还不如我们主动开始做各项的准备。比如我们决定回学校了,那就跟孩子一起来做好物质上的准备,去买一些回校所需要的防疫物品:比如洗手液、口罩等,或者提前在家里进行一些训练。此外,要尽早把作息时间调整好。我知道疫情期间很多人都是晚上不睡、早上不起,那我们需要尽早把这个时间调整过来,为孩子回学校做好一个行为上的准备。

在孩子回学校以后,如果您担心孩子总是不好好戴口罩,或者吃饭的时候不洗手,那我们可以想一些办法。只要思想不滑坡、办法总比问题多!我们可以写一些小卡片,放在他们的launch box上面,你可以说wash before you eat等等,这样就是给他们一个提醒。有的孩子不是故意不去做,而是他记不住。所以我们用这样的小方法帮助他们容易记住。另外,书包里给他们准备一些额外的袋子,他可以把脏的口罩跟干净的口罩分开来。这些都是我们可以帮孩子或者跟孩子一起,做的一些行为上、物质上、思想上的准备。

谢谢我们杨教授的精彩分享,希望您这些非常实用的tips能够帮助我们的家长朋友,为我们所有的小朋友们做好一个返校复课的心理准准备,更好地完成一个过渡。

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