夏季到初秋是高尔夫球运动月，身边各大赛事也如火如荼的进行着。随着大众对高尔夫运动的热爱升温，随之而来的运动损伤也呈上升趋势。
据统计发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过不同程度的运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。究竟典型的高尔夫运动损伤有哪些？ 何应对和规避这些慢性损伤？今天都市脉搏邀请到 Active Performance & Athletics 品牌主理人，张纬/David 是一位经验丰富的运动健康领域专家，众多国家级运动员合作体能训练师，来给大家从专业角度分享一下！
- 典型的高尔夫运动损伤有哪些？
根据相关的运动医学期刊给出的数据，下背部、肘部和肩部是高尔夫球员中最常见的伤病部位，特别是业余球员中，由于姿势和技术问题，这些部位更容易受伤。
- 下背部疼痛：约30%的高尔夫球员会遭遇下背部疼痛。
- 肩部损伤：约15%的球员会遭遇肩部问题，例如肩袖撕裂或肌腱炎。
- 肘部损伤（高尔夫球肘）：约25%的球员会发生肘部损伤，高尔夫球肘是其中常见的表现。
- 手腕损伤：约10%的高尔夫球员会报告手腕受伤，主要为肌腱炎或韧带问题。
- 髋部损伤：约6%的球员经历髋部问题，通常与髋关节压力有关。
- 膝盖损伤：约7%的高尔夫球员会报告膝盖问题，主要是软组织损伤或半月板问题。
不难发现，这些损伤主要都是慢性损伤。
慢性损伤是指身体因为长期重复同一个动作或用力过度，导致某些部位慢慢出现疼痛或损伤。
它不会一下子发生，而是随着时间慢慢变得越来越痛。比如我们通常听到的肌腱炎，跟腱炎，腱鞘炎，髂胫束综合征之类的都是慢性损伤。 另外，比如扭伤，挫伤，骨折，撕裂这一类的损伤通常都是急性损伤。
简单来说，慢性损伤是用得太多、时间太长，让身体某个部位吃不消了。
2. 如何应对和规避这些慢性损伤？
通常损伤出现，疼痛就是一个很明显的信号。
治疗的介入，无论是药物治疗还是物理治疗，本质上都是在处理症状。 而我们知道慢性损伤的源头来在于长期的重复性动作或长时间的不正确姿势问题导致的，回到源头来说，也是我一直推广的一个运动康复理念，运动的问题要靠运动来解决。
展开说明一下就是，运动损伤的问题，根本的解决方案就是要教会大家怎么正确的去运动。
3. 什么样的运动训练方式高尔夫球手？
普拉提，普拉提被称为“人体使用说明书”，是因为它通过科学、系统的训练方法，帮助人们理解并掌控自己身体的运作原理，提升身体的使用效率、避免损伤，并改善整体健康状态。这种方法不仅仅是为了应对运动，还应用于日常生活，让人们学会如何长久、安全地使用和保护自己的身体。
我自己有一个口号，会经常和球友们分享。 高尔夫遇见普拉提，用优雅去化解疼痛。
当然这是其中一个方面，一个完整的运动训练方案还需要引入康复运动和功能性训练的环节，
针对损伤部位的康复运动（如核心训练、平衡训练、稳定性训练）可以增强肌肉力量和关节稳定性，避免再次受伤。例如，膝盖或脚踝的损伤后，重点恢复腿部力量和平衡感，以确保下肢在运动中的稳定性。
功能性训练可以模拟打球时，实际运动中的动作，帮助身体重新适应运动中的应力负荷，逐步恢复运动表现。
还有一点，就是近几年北美运动康复圈中很火的一个概念，Pre-hab 预防性训练.
预防伤病的训练方法，旨在通过增强身体的力量、灵活性、稳定性和运动功能，减少发生伤病的风险。与康复（rehab）不同，Prehab的重点是在受伤发生之前进行有针对性的训练，预防潜在的身体问题。
把损伤扼杀在摇篮里。
4. 一个系统化的损伤管理方案是怎么的？
训练负荷管理
- 避免过度训练：专业选手会通过周期性训练计划（periodization），分配不同阶段的训练强度。通过在比赛前后调整负荷和强度，确保身体有足够的恢复时间，减少慢性损伤的风险。
- 休息与恢复：休息是防止过度疲劳和伤病的重要环节。运动员在高强度训练后，通常会安排休息日或低强度训练日，确保身体有时间恢复和修复微小的损伤。
身体恢复和康复训练
- 按摩和理疗：运动员定期进行按摩、物理治疗或筋膜放松（Foam Rolling），以放松肌肉、改善血液循环、加速恢复，预防肌肉紧张和僵硬导致的伤病。
- 使用康复工具：如冰浴、超声波治疗、振动治疗等，帮助缓解炎症和肌肉疲劳，加快身体恢复。
- 康复训练：对于有轻微伤病的运动员，及时进行康复训练，通过低强度、循序渐进的恢复运动，避免伤病复发或加重。
定期身体评估
- 运动医学监控：专业选手通常有医疗团队定期对他们的身体状态进行评估，包括关节活动度、肌肉力量、平衡和姿势分析。通过早期发现潜在问题，可以避免伤病的发生。
- 伤病预防计划（Prehab）：通过定期的预防性训练，增强薄弱的肌群、提高身体的稳定性和灵活性，减少未来伤病的可能性。
采访嘉宾：
张纬/David 是一位经验丰富的运动健康领域专家，拥有曼尼托巴大学运动机能学与休闲管理学学士学位，并获得NSCA-CSCS、ACE-CPT 和 TPI 一级等多项权威认证。他在高水平运动员的训练方面拥有丰富经验，曾与加拿大奥运会和国家击剑队选手合作，帮助运动员在 2024 年夏季奥运会上获得个人花剑项目铜牌，并助力 2023 年北美杯等多项国际赛事的优异成绩.
目前，张纬/David 担任Active Performance & Athletics的品牌主理人，负责公司运营、员工培训及教育课程开发。同时，作为加拿大健身行业领先教育机构 CanFitpro 的课程讲师，他积极推动健身教育，为行业培养专业人才。
