健康

【加拿大都市网】买不到儿童用的止痛发烧药？可以服用成人的Advil 和 泰诺 来代替吗？药剂师说适情况可以考虑，但是要确保服用适当的剂量。 药剂师说，不断有父母询问关于如何解决儿童止痛发烧药短缺问题，包括给孩子服用成人版布洛芬或对乙酰氨基酚（Advil 和 泰诺 的通用名称）是否安全的问题，以帮助缓解高烧或疼痛。 加拿大药剂师协会的药剂师和主编鲍尔(Barry Power)说，父母可以让孩子服用成人 Advil 和 泰诺，但剂量一定要非常谨慎。 他强调，确定正确的剂量或应该使用多少成人药片可能很棘手，因为这取决于体重，而不是孩子的年龄。 鲍尔说，一般来说，可给 12 岁或以上的儿童服用完整的常规强度药片，对于年幼的孩子，药丸可以切成两半或小块，然后压碎在苹果酱等软食中，以帮助掩盖苦味。 他提醒，服用过多药物会导致肝损伤，因此最好的方式就是要咨询专家以确定正确的剂量。“一定要和药剂师和医生商谈，找出合适的剂量，这一点至关重要。” 他说，对乙酰氨基酚是世界上最常见的过量药物之一，因为咳嗽或感冒药中都有此成分。“乙酰氨基酚中毒的主要问题是它通常是无症状的，或者在非常严重并且处于相当困难的情况之前没有任何症状迹象。” 在加拿大生产 泰诺 的强生公司表示，加拿大生产基地“每周 7 天、每天 24 小时运行，产品每天都在全国各地运送”。 在加拿大生产儿童 Advil 的 Haleon 公司也说，它正在努力增加产量以应对前所未有的需求，并鼓励消费者只购买他们所需要的量。 加拿大正经历流感、感染呼吸道合胞病毒 (RSV)...

【加拿大都市网】11月11日，中国国务院联防联控机制公布优化疫情防控的20条措施，包括： 取消入境航班熔断机制；入境隔离改为5+3，登机前48小时内1次核酸检测阴性证明。国内密接管理措施调整为5+3； 风险区由三类调整为高低两类； 全文如下： 中国国务院联防联控机制综合组11日公布《关于进一步优化新冠肺炎疫情防控措施 科学精准做好防控工作的通知》。对进一步优化防控工作的二十条措施作出重要部署、提出明确要求，各地各部门要不折不扣把各项优化措施落实到位。 （一）对密切接触者，将“7天集中隔离+3天居家健康监测”管理措施调整为“5天集中隔离+3天居家隔离”，期间赋码管理、不得外出。集中隔离医学观察的第1、2、3、5天各开展1次核酸检测，居家隔离医学观察第1、3天各开展1次核酸检测。 （二）及时准确判定密切接触者，不再判定密接的密接。 （三）将高风险区外溢人员“7天集中隔离”调整为“7天居家隔离”，期间赋码管理、不得外出。在居家隔离第1、3、5、7天各开展1次核酸检测。 （四）将风险区由“高、中、低”三类调整为“高、低”两类，最大限度减少管控人员。原则上将感染者居住地以及活动频繁且疫情传播风险较高的工作地和活动地等区域划定为高风险区，高风险区一般以单元、楼栋为单位划定，不得随意扩大；高风险区所在县（市、区、旗）的其他地区划定为低风险区。高风险区连续5天未发现新增感染者，降为低风险区。符合解封条件的高风险区要及时解封。 （五）对结束闭环作业的高风险岗位从业人员由“7天集中隔离或7天居家隔离”调整为“5天居家健康监测”，期间赋码管理，第1、3、5天各开展1次核酸检测，非必要不外出，确需外出的不前往人员密集公共场所、不乘坐公共交通工具。 （六）没有发生疫情的地区严格按照第九版防控方案确定的范围对风险岗位、重点人员开展核酸检测，不得扩大核酸检测范围。一般不按行政区域开展全员核酸检测，只在感染来源和传播链条不清、社区传播时间较长等疫情底数不清时开展。制定规范核酸检测的具体实施办法，重申和细化有关要求，纠正“一天两检”“一天三检”等不科学做法。 （七）取消入境航班熔断机制，并将登机前48小时内2次核酸检测阴性证明调整为登机前48小时内1次核酸检测阴性证明。 （八）对于入境重要商务人员、体育团组等，“点对点”转运至免隔离闭环管理区（“闭环泡泡”），开展商务、训练、比赛等活动，期间赋码管理，不可离开管理区。中方人员进入管理区前需完成新冠病毒疫苗加强免疫接种，完成工作后根据风险大小采取相应的隔离管理或健康监测措施。 （九）明确入境人员阳性判定标准为核酸检测Ct值<35，对解除集中隔离时核酸检测Ct值35—40的人员进行风险评估，如为既往感染，居家隔离期间“三天两检”、赋码管理、不得外出。 （十）对入境人员，将“7天集中隔离+3天居家健康监测”调整为“5天集中隔离+3天居家隔离”，期间赋码管理、不得外出。入境人员在第一入境点完成隔离后，目的地不得重复隔离。集中隔离医学观察的第1、2、3、5天各开展1次核酸检测，居家隔离医学观察第1、3天各开展1次核酸检测。 （十一）加强医疗资源建设。制定分级分类诊疗方案、不同临床严重程度感染者入院标准、各类医疗机构发生疫情和医务人员感染处置方案，做好医务人员全员培训。做好住院床位和重症床位准备，增加救治资源。 （十二）有序推进新冠病毒疫苗接种。制定加快推进疫苗接种的方案，加快提高疫苗加强免疫接种覆盖率，特别是老年人群加强免疫接种覆盖率。加快开展具有广谱保护作用的单价或多价疫苗研发，依法依规推进审批。 （十三）加快新冠肺炎治疗相关药物储备。做好供应储备，满足患者用药需求，尤其是重症高风险和老年患者治疗需求。重视发挥中医药的独特优势，做好有效中医药方药的储备。加强急救药品和医疗设备的储备。 （十四）强化重点机构、重点人群保护。摸清老年人、有基础性疾病患者、孕产妇、血液透析患者等群体底数，制定健康安全保障方案。优化对养老院、精神专科医院、福利院等脆弱人群集中场所的管理。 （十五）落实“四早”要求，减少疫情规模和处置时间。各地要进一步健全疫情多渠道监测预警和多点触发机制，面向跨省流动人员开展“落地检”，发现感染者依法及时报告，第一时间做好流调和风险人员管控，严格做到早发现、早报告、早隔离、早治疗，避免战线扩大、时间延长，决不能等待观望、各行其是。 （十六）加大“一刀切”、层层加码问题整治力度。地方党委和政府要落实属地责任，严格执行国家统一的防控政策，严禁随意封校停课、停工停产、未经批准阻断交通、随意采取“静默”管理、随意封控、长时间不解封、随意停诊等各类层层加码行为，加大通报、公开曝光力度，对造成严重后果的依法依规严肃追责。发挥各级整治层层加码问题工作专班作用，高效做好举报线索收集转办，督促地方及时整改到位。卫生健康委、疾控局、教育部、交通运输部等各行业主管部门加强对行业系统的督促指导，加大典型案例曝光力度，切实起到震慑作用。 （十七）加强封控隔离人员服务保障。各地要建立生活物资保障工作专班，及时制定完善生活必需品市场供应、封闭小区配送、区域联保联供等预案，做好重要民生商品储备。全面摸排社区常住人口基础信息，掌握空巢独居老年人、困境儿童、孕产妇、基础病患者等重点人员情况，建立重点人员清单、疫情期间需求清单。优化封闭区域终端配送，明确生活物资供应专门力量，在小区内划出固定接收点，打通配送“最后一米”。指导社区与医疗机构、药房等建立直通热线，小区配备专车，做好服务衔接，严格落实首诊负责制和急危重症抢救制度，不得以任何理由推诿拒诊，保障居民治疗、用药等需求。做好封控隔离人员心理疏导，加大对老弱病残等特殊群体的关心帮助力度，解决好人民群众实际困难。 （十八）优化校园疫情防控措施。完善校地协同机制，联防联控加强校园疫情应急处置保障，优先安排校园转运隔离、核酸检测、流调溯源、环境消毒、生活物资保障等工作，提升学校疫情应急处置能力，支持学校以快制快处置疫情。各地各校要严格执行国家和教育部门防控措施，坚决落实科学精准防控要求，不得加码管控。教育部和各省级、地市级教育部门牵头成立工作专班，逐一排查校园随意封控、封控时间过长、长时间不开展线下教学、生活保障跟不上、师生员工家属管控要求不一致等突出问题并督促整改，整治防控不力和过度防疫问题。各级教育部门设立投诉平台和热线电话，及时受理、转办和回应，建立“接诉即办”机制，健全问题快速反应和解决反馈机制，及时推动解决师生急难愁盼问题。 （十九）落实企业和工业园区防控措施。各地联防联控机制要成立专班，摸清辖区包括民营企业在内的企业和工业园区底数，“一企一策”“一园一策”制定疫情防控处置预案。落实企业和工业园区疫情防控主体责任，建立从企业、园区管理层到车间班组、一线职工的疫情防控全员责任体系，细化全环节、全流程疫情防控台账。严格返岗人员涉疫风险核查，确认健康后方可返岗。加强对关键岗位、关键工序员工的生活、防疫和轮岗备岗保障，完善第三方外包人员管理办法，严格社会面人员出入管理。发生疫情期间，要全力保障物流通畅，不得擅自要求事关产业链全局和涉及民生保供的重点企业停工停产，落实好“白名单”制度。 （二十）分类有序做好滞留人员疏解。发生疫情的地方要及时精准划定风险区域，对不在高风险区的外地人员，评估风险后允许其离开，避免发生滞留，返程途中做好防护。发生较多人员滞留的地方，要专门制定疏解方案，出发地与目的地加强信息沟通和协作配合，在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排，交通运输、民航、国铁等单位要积极给予交通运力保障。目的地要增强大局意识，不得拒绝接受滞留人员返回，并按照要求落实好返回人员防控措施，既要避免疫情外溢，也不得加码管控。 （言西早 图bixabay）

  【加拿大都市网】在过去的几年里，我们不得不专注于建立我们的免疫系统，以对抗新冠疫情。不幸的是，专家们警告说，新冠疫情并不是今年我们需要谨慎对待的唯一疾病。《纽约时报》最近发表了一篇文章，介绍了医学专家所称的“三重疫情”(Tridemic)，这是一个新术语，源于本季流感病例的增加，今年儿科医院RSV病例的增加，以及仍然存在的新冠疫情。 由于这个冬天对我们的健康有三重威胁，专家们建议人们尽可能地建立自己的免疫力。虽然一个人的免疫力状况取决于许多因素，其中一些因素是不可控的，但我们可以关注于可控应素：将提高免疫力的食物纳入我们的日常饮食。 营养专家艾米·古德森(Amy Goodson)表示，如果你想保持你的免疫系统对感冒、病菌和其他疾病的强大抵抗力，那就多吃一些天然的食物，如彩色的农产品、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。这些食物含有丰富的营养物质，可以帮助你的身体保持强壮，抵御外来的威胁。 摄取抗氧化剂 通过“吃”来提高免疫力的最佳方法之一是在日常饮食中加入更多的抗氧化剂。 古德森说:“类黄酮、花青素和类胡萝卜素等抗氧化剂有助于对抗自由基(也就是有害分子)，这些自由基可能会对你的细胞造成损害，损害你的免疫系统。”“幸运的是，这些营养物质存在于所有五颜六色的农产品中。”如果你对在日常生活中摄入更多抗氧化剂感到好奇，古德森有一些关于常见食物的简单建议可以尝试。 “类黄酮存在于浆果、羽衣甘蓝、卷心菜、黑巧克力、茶和大豆中。花青素是自然产生的色素，使花朵呈现红色、紫色和蓝色，因此可以考虑浆果、葡萄、石榴甚至红酒。类胡萝卜素存在于橙色、黄色和红色的水果中，如西葫芦、南瓜、芒果和杏。” 吃富含维生素C的食物 维生素c是一种特殊的抗氧化剂，众所周知，它有助于保持你的免疫系统强大，帮帮助你的身体对抗疾病。你可以补充这种维生素，但古德森建议如果可以的话，通过你的食物获得维生素C更好。 “虽然你可能会想到橙子和橙汁——它们富含维生素C，但你也可以从番茄和番茄汁、红甜椒、草莓等柑橘类水果以及菠菜和青豆等绿色蔬菜中获得维生素C。” 吃含锌高的食物 人们通常把维生素C与免疫联系在一起，但“锌是一种强大的矿物质，也有助于维持强大的免疫系统，”古德森说。和许多其他维生素和矿物质一样，你可以在需要的时候补充锌。然而，通过食物摄入更多的锌比你想象的要简单得多。 古德森表示，牛肉被认为是锌的极佳来源，几乎提供了你一天所需的一半。在用餐时选择一块红肉可以帮助你补充这种重要的营养物质。如果你不喜欢红肉，你也可以通过“豆类、坚果、种子、乳制品，甚至黑巧克力”获得锌。 多喝冰沙(smoothies) 水果和蔬菜为你的身体提供重要的营养物质和抗氧化剂，但有时很难在一天中获得足够的份量。解决这个问题的一个办法是做一个满是水果和蔬菜的冰沙。 含有抗氧化剂和提高免疫力成分的冰沙是让你的身体为即将到来的传染病做好准备的绝佳方式，它们也是让你的孩子获得这些营养以防止RSV的好方法。一些可以考虑的成分包括蓝莓、菠菜、木瓜、亚麻籽、羽衣甘蓝、芒果和生姜。考虑以富含维生素C的天然橙汁或补充益生菌的酸奶为基底。 把坚果和种子当零食 在不同的用餐时间吃提高免疫力的食物是有益的，但是在这些用餐之间的零食呢？ 增强免疫力的零食是整合营养物质抵御疾病的绝佳方式。所以把你平常吃的薯片或爆米花换成坚果和种子吧。杏仁和核桃等坚果，或向日葵和南瓜等种子，含有许多维生素和矿物质，有助于调节和支持免疫系统。这些营养物质包括B6、磷、硒和镁，以及有助于降低炎症的健康脂肪。 享受一些发酵的食物 最后，吃一些健康的发酵食品可以提供益生菌，这是有益的细菌，支持免疫功能。益生菌可以通过分泌引发免疫系统更强烈反应的物质来帮助免疫，从而防止病原体扎根并导致疾病。 如果你正在寻找美味的富含益生菌的食物，建议吃含有活性培养物的酸奶，像豪达、马苏里拉和切达这样的奶酪，牛奶酒，酸菜，腌菜，苹果醋，味噌和泡菜。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/eating-habits-tridemic/)

  【加拿大都市网】你是否应该服用维生素B12或人参来保持你的思维敏捷？了解有关记忆力补充剂的真相，并找出哪些是值得你花钱的。 Omega-3脂肪酸 鱼油中的Omega-3脂肪酸有很好的建脑效果。一些研究表明，摄入较多Omega-3脂肪酸的老年人有更好的记忆力。纽约大学朗格尼认知神经学中心的神经学家阿琼·马苏卡(Arjun Masurkar)博士却表示，这些好处在大型对照实验中并没有得到证实。例如，美国国立卫生研究院支持的一项针对3500多名老年人的研究发现，连续五年服用Omega-3脂肪酸对认知功能没有影响。尽管如此，尝试一下可能没有什么坏处。“Omega-3可能有其他健康益处，这些益处可能与大脑间接相关，比如对心脏。心脏和大脑是相连的，”马苏卡博士说。如果你和你的医生已经决定它们可能是有益的，就没有必要停止它们，只是不要期望有记忆奇迹。而且不要忘记，Omega-3在鱼类等天然食物中含量丰富，但也有许多基于植物的来源，如坚果、奇亚籽和一些豆类。 维生素B12 维生素B12主要来自于动物产品，因此素食者的维生素B12含量可能很低，而其他人--尤其是随着年龄的增长--在吸收方面也会有困难。你的大脑需要B12来正常运作，所以缺乏B12是医生检查记忆问题的首要事项之一。如果血液测试表明你的B12含量低，你很可能很难从食物中获得日常所需的B12，因此你需要注射B12或在家服用补充剂来恢复你的水平。正常水平是每毫升200至900皮克，但“即使是300皮克，这是正常范围，我们仍建议要补充，”北卡罗来纳大学记忆障碍项目主任、神经学家丹尼尔·考弗(Daniel Kaufer)医学博士说。“这不仅仅是多少才够的问题，而是拥有最佳水平，而不是正常与不正常。” 维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，保护你的身体不受自由基的影响。自由基是不稳定的原子，可以对你的大脑和其他重要器官的细胞造成严重破坏。马苏卡博士说：“病理水平低会导致问题。” 从理论上讲，摄入更多的抗氧化剂似乎可以保护你的大脑免受记忆丧失的损伤，但证据表明并非如此。一项为期三年的研究将富含维生素E的饮食与认知能力下降的速度联系起来，但补充剂似乎没有同样的效果。一项涉及6300多名65岁及以上妇女的最新研究发现，服用600IU的维生素E补充剂近10年，未能保护认知功能。 银杏 最初，这种草药补充剂显示出可能通过改善大脑血液流动来预防痴呆的前景，但证据并不成立。银杏叶最大的临床试验是一项为期八年的研究，追踪了3069名没有认知障碍或轻度认知障碍的老年人，但未能证明这种补充剂可以防止或减缓记忆丧失。其他研究表明，银杏可能对已经患有痴呆症的人有益。草药补充剂还可能会带来额外的风险。例如，银杏叶可以稀释血液，在极少数情况下可能导致脑出血，特别是如果你正在服用其他血液稀释药物如阿司匹林。考弗博士说:“这并不常见，但它强调了一点，即尽管它是相对良性的，但并不总是良性的。” 人参 亚洲人参被吹捧为一种保护记忆的补充剂，或与银杏叶作为银杏皂甙的搭配。然而，就像其他草药一样，科学研究并没有显示出多大的希望，需要更好的研究。公司通常暗示，因为草药是“天然的”，所以没有任何风险，但事实并非如此。“老年患者一开始往往对药物和草药补充剂更敏感，”马苏卡医生说。“他们通常要服用更多的药物，所以出现副作用和相互作用问题的风险尤其大。” 石杉碱甲(Huperzine A) 乙酰胆碱是你的大脑自然产生的一种神经递质，有助于学习和记忆。石杉碱甲来自于中国石松(Chinese club moss)，它可以通过阻断一种会分解乙酰胆碱的酶来提高乙酰胆碱，这也是其他常见的阿尔茨海默病药物的作用方式。不过，研究还没有证明它有帮助。马苏卡博士说：“理论上这可能是真的，但我们不确定其效果，而且它的剂量也不清楚。这种补充剂可能会扰乱你的消化系统和心脏，所以在服用之前要和你的医生商量。” 乙酰左式肉碱(Acetyl-L-carnitine) 你的身体会自然产生乙酰左式肉碱以帮助将脂肪转化为能量，早期的体外大鼠研究引发了希望，即这种化合物可以保护大脑神经元免受阿尔茨海默病的影响。但临床试验并没有显示出对记忆有同样积极的结果，所以马苏卡博士说它可能不值得你花钱。 脱氢表雄酮(DHEA) 人体产生的脱氢表雄酮具有多种功能，包括转化为雌激素和睾酮等性激素。脱氢表雄酮的水平会随着年龄的增长而下降，所以有一些理论认为，用补充剂提高脱氢表雄酮的水平可以对抗衰老的影响，包括记忆力衰退。这种补充剂在体外和动物试验中确实显示出了希望，但在健康老年人或认知障碍患者中进行的随机临床试验没有显示出持续的记忆力益处。 底线是什么？ 吃药并不是保持头脑清醒的万全之策，但专注于其他健康习惯可以防止记忆力衰退。哈佛大学医学院的专家建议，你最好从食物而不是药物中获取你所需要的营养。坚持地中海式饮食或其他强调蔬菜和健康脂肪的饮食计划，同时减少糖和盐。保持身体和大脑的活跃也有帮助。这并不意味着你必须做某种特定的电脑活动或填字游戏，而是要调动你的思维，学习新东西。马苏卡博士说，拥有强大社交网络的成年人也往往拥有更健康的大脑，所以与所爱的人共度时光可能是最好的良药。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/vitamins-for-memory/)

【加拿大都市网】在淋浴时撒尿是一种恶心的习惯？当涉及到健康时，没有什么话题是不能涉及的，包括尿尿。 民意调查公司yougov.com的一项小型调查发现，58%的受访者承认在淋浴时小便。而且48%的人说这是可以接受的，42%的人说不能接受。 来自英国的一项类似调查发现，几乎一半的男性承认曾在淋浴时小便，但只有四分之一的英国人说这样做是可以接受的。 无论有多少人承认或不承认在淋浴时撒尿，问题仍然存在。淋浴时尿尿是洗澡的大忌，还是只是恶心？以下是你需要知道的。 尿到底是什么？ 小便或尿液是你身体的液体废物。在你的肾脏过滤后，剩下的是水、盐、电解质以及称为尿素和尿酸的化学物质混合物。 根据内科医生尼克特·桑帕（Niket Sonpal）的说法，尿液并不是无菌的，它含有细菌。 桑帕说：“虽然含量可能很低，但有一些谣言说喝尿可以治疗癌症等疾病，甚至可以帮助脱发。没有科学证据来支持这些说法。” 桑帕说，一个“健康”的尿道中没有任何细菌，这在医学上是不成立的，因为我们体内的微生物数量太多了。 即使尿液在进入膀胱之前是无菌的，但当身体最终排出时，它也充满了微生物。 那么，在淋浴时尿尿有多恶心或糟糕呢？ “恶心”的程度可以有不同的解释，但从医学角度来看，如果你是在自己的私人浴室里，这并不是一种“危险”的做法。只是有几点需要注意。 桑帕医生说：“你在淋浴中排尿后，你不希望尿液粘在你的身上。一定要用泡沫冲洗，这样，这样如果尿溅到你的腿上，你就可以把它冲洗掉。” 他还建议女性尽量分开双腿，直接对着排水口尿尿，这样尿液就不会在脚周围积聚。 如果你真的在淋浴时尿尿，最坏的情况是什么？ 桑帕医生说，你的尿液中的坏细菌有可能进入你身体上的一个开放性伤口，并引起感染。然而，这不太可能威胁到生命。 他说：“如果一个人有尿路感染，并且他们在一个开放的伤口上排尿，这将更有可能发生。即使如此，也远不能保证这将导致感染的发生。” 注意，如果你和别人一起洗澡，情况会更糟，因为对方可能患有尿路感染。 “如果你正在这样做，用肥皂和水清洁这个区域，在你在浴室里小便后用干净的淋浴水冲洗它，这样对下一个人来说既体贴又卫生，”桑帕医生说。 事实上，即使你们不共用一个淋浴间，这样做也是一个好主意，因为潮湿的地方可能是细菌和霉菌的滋生地。 在淋浴中尿尿可能会节约用水 在淋浴时尿尿并不是世界末日，但如果你想要一个理由让你对这种多任务处理感觉良好，那不妨这样想：它可以帮助保护环境。在淋浴时小便可以减少冲厕所的次数。 根据美国环境保护署（EPA）的数据，较新的、高效的马桶每次冲水可能只用1.28加仑或更少。但是老式马桶每次冲水可能使用多达6加仑的水。 根据美国地质调查局（USGS）的数据，平均而言，人们每天使用80-100加仑的水。而且，家庭用水最多的就是冲厕所。 在淋浴时撒尿可能会让你每天少冲一次厕所。这可能杯水车薪，但多少也有帮助。 总结 桑帕医生说，在淋浴中尿尿没有什么大的风险。但如果你有尿路感染，你可能要避免这种做法。 对于那些有环保意识的人来说，请记住，在淋浴中尿尿可以减少水的浪费。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/habits/is-it-ok-to-pee-in-the-shower/)

【加拿大都市网】滑铁卢大学宣布从明天（9日）开始至学期结束，学生及教职员需在室内佩戴口罩，包括讲座、研讨会、实验室、测验、考试和所有其他形式的课堂中，均需戴上口罩。 滑铁卢大学表示，学校餐厅及宿舍等非教学区域不受“口罩令”限制。 安省于今年3月取消对学校“口罩令”，安省教育厅于8月表示，校方可自行选择推行“口罩令”。 安省首席卫生官莫尔表示，若医疗系统开始出现压力，他会建议恢复室内“口罩令”，强调会以COVID-19发病率、ICU入住率和流感活动作指标。 （图：CityNews）T11

【加拿大都市网】由于担心医院呼吸道疾病患儿激增，多伦多公共卫生局要求该市首席卫生官“紧急探索”重新恢复强制口罩令，从当地学校开始。 该委员会周二向艾琳·德维拉（Eileen de Villa）博士提出了这一要求，此前她做了一次报告，数据显示多伦多市的新冠水平略有上升，以及流感和呼吸道合胞病毒(RSV)病例也有增加。 多伦多公共卫生局批准了成员凯蒂·穆里根(Katie Mulligan)的一项动议:“为了减少呼吸道病毒的传播，并保护儿科卫生保健服务的能力，卫生委员会要求医务人员紧急探索所有途径，从学校重新发布口罩规定开始。” 穆里根是多伦多大学达拉拉纳公共卫生学院的一名社区卫生专家和助理教授，她有过一次“非常可怕的经历”，她把自己年幼的孩子急匆匆地送进了当地急救病房的抢救室。 “作为一名家长，这是一次非常可怕的经历，我只是成千上万的家长之一。我认为我们在限制病毒传播方面真的需要一种新的紧迫感，”她说。 穆里根补充说，委员会没有足够的数据直接要求德维拉恢复强制口罩令，但公共卫生主管应该考虑这样做，“考虑到这对多伦多成千上万的父母的意义，以及一些引起担忧的事情，可以通过简单的口罩规定来减轻。” 在她发出这一呼吁之前，渥太华儿童医院的一名医生要求该市公共卫生委员会敦促居民在包括学校在内的拥挤室内场所戴口罩，以减少病毒传播，减轻儿科病房的压力。 去年3月，多伦多和安大略省的其他司法管辖区取消了口罩规定。卫生委员会周二被告知，现在建议居民在室内空间戴口罩，特别是在拥挤的空间，如果他们觉得“可以的话”。 “强烈建议”最有可能患上严重疾病的多伦多人戴上口罩。 多伦多公共卫生局的另一位成员Ida Li Preti也对患呼吸道疾病的儿童增加表示担忧，但她投票反对了Mulligan的动议。 多伦多天主教地区学校理事会理事李·普雷蒂(Li Preti)说，她理解这种担忧，但在她的学校董事会，“家长们非常强烈地反对强制佩戴口罩。” 德维拉告诉他们，多伦多公共卫生部门将继续使用省卫生指导，但如果需要，该市也可以按照自己的方式行事。 她说，这需要审查对个人和医疗系统的影响，任何决定都要基于“我们在现场看到的总体情况，以及非常具体的口罩规定可能带来的潜在好处”。 上周，安大略省首席卫生官表示，流感和RSV病毒而非新冠导致的儿童住院人数激增，使儿科医院不堪重负，迫使综合医院接收14岁及以上的患者。 克里斯·辛普森博士告诉加通社:“今年11月和12月，甚至可能到明年1月，在这一切开始稳定下来之前，情况将会很艰难。” 造成这一问题的另一个原因是全国范围内儿童药物Advil和Tylenol的短缺，导致更多的儿童被送往儿科急诊。 多伦多公共卫生局成员听说，在两种奥密克戎变种的推动下，多伦多的新冠病例正在缓慢上升，该市需要为可能出现的冬季疫情做好准备，因为最近没有接种疫苗或感染病毒的人的免疫力正在下降。 卫生官迈克尔·芬克尔斯坦(Michael Finkelstein)说，接种疫苗最能有效控制新冠和流感。 ref：https://www.thestar.com/news/gta/2022/11/08/torontos-top-doctor-urged-to-look-at-mandatory-masking-in-schools-as-sick-kids-swamp-hospitals.html 编译：YUAN 图片：加通社

【加拿大都市网】 一位急症室护士指加拿大的医院正在面对大量患有呼吸道疾病的儿童，而儿童Tylenol等退烧药的持续缺货令问题雪上加霜。另一方面，呼吸道疾病的儿童数量大大增加，也造成了儿童抗生素的短缺。 因为退烧药的缺货，令一些本来可以用非处方药物处理的发烧症状，而令心急如焚的父母带同孩子迳直赶到急症室去。 多伦多的注册护士乔加拉（Eram Chhogala）接受CTV新闻访问时说 :“正因为Tylenol和Advil的短缺，令病人涌到医院来。” “他们赶去商店、药房，但那里什么也没有，然后他们就去急症室，希望得到处方药物。” 乔加拉在急症室工作，她称最近在急症室的呼吸道症状儿童人数明显增加。她说，这些患者包括流感、COVID-19和一种常见的儿童呼吸道感染RSV，但许多被送进急症室的儿童都出现了同一症状。她说:“有些孩子真的在发高烧，通常是因为在药房和商店买不到Tylenol和Advil。” 专家一般认为退烧药的缺货与供应链问题、恐慌性购买和疾病增加有关。 今年初夏，药剂师和医院开始对Tylenol和Advil的退烧液供应问题提出警告，加拿大卫生部证实，这两种药物在全国范围内出现短缺。从那以后，情况越趋严重，安省药剂师协会在9月份表示，液体和药丸的退烧药越来越缺货。 虽然供应链问题被认为是导致这一问题的原因之一，但在加拿大卫生部的最新更新中，他们表示“前所未有的需求”是短缺的主要原因。 在过去的几周里，儿童医院和卫生保健专业人员一直在对患有呼吸道疾病的儿童发出警告。 今年夏天，卫生专业人士开始建议父母，如果他们在当地药房找不到任何非处方药，就应购买儿童Tylenol的处方药。 乔加拉说:“因为没有机会去免预约诊所或看家庭医生，又没有Tylenol、Advil或儿童Motrin，所以他们就直接来……来到急症室。” 即使是医院附属药房，他们通常用来开处方的Tylenol也用完了。 儿童抗生素也缺货 另一方面，据加拿大广播公司（CBC）报导，一种治疗儿童细菌感染的重要抗生素阿莫西林（Amoxicillin）也严重缺货，医生和药剂师找这种药很困难，部份人相信呼吸道疾病的激增是抗生素短缺的原因之一。 安省药剂师协会副会长贝尔彻（ Jen Belcher）说：“不同品牌的阿莫西林悬浮液药物都出现短缺情况，看来这种现象可能会持续到新年，” 最近安省医院收治患有呼吸道疾病的儿童数量大大增加，造成了阿莫西林的短缺。一些专家表示，呼吸道疾病激增可能是因为早前新冠疫情的广泛隔离，令患者的免疫系统对接触病原体准备不足。 多伦多Kindercare诊所的创始人、儿科医生弗兰德斯(Daniel Flanders)表示:“我们看到，患有感冒、咳嗽和流感等传染性疾病的儿童数量大幅增加，这些儿童是易受细菌感染的人。” 弗兰德说，阿莫西林是治疗儿童细菌感染的 “一线抗生素”。他说，它很经济，而且病人的耐受性很好。 阿莫西林的其中一间生产商葛兰素史克公司（GlaxoSmithKline）回应CBC表示，该公司的药物克拉维林(Clavulin)在全国各地的需求都在增加。克拉维林含有阿莫西林(amoxicillin)，为粉末口服混悬剂，剂型有125mg、200mg和400mg。 葛兰素史克公司（GlaxoSmithKline）通信部经理格多维奇（Janet Grdovich）回应说：“目前，我们预计目前受影响的克拉维林口服悬浮液剂型的短缺问题将在11月底至12月底之间得到解决。” （图片： CP24）T10

  【加拿大都市网】安省首席卫生官摩尔（Kieran Moore）表示，当局正考虑允许药剂师开具治疗新冠病毒的药物Paxlovid，以应对卫生系统即将面临新冠变种病毒的多重威胁、严重流感季，以及儿童感染呼吸道病毒等疾病。 摩尔日前表示，当局正审视药剂师在对新冠病毒患者能否直接开具处方的授权，他说：“在偏远地区尤其令人担忧，若当地居民无法访问家庭医生，最大机会是与药剂师联系，所以省府希望解决这个问题。” 安省卫生厅发言人则指，安省正寻找不同的办法，确保省民能够保持健康生活，减低前往医院就诊的困难。 安省药剂师协会行政总监贝特（Justin Bates）表示，其团队一直推动安省的药剂师能授权开具Paxlovid，现在全国一些省份已经获批。他说：“药剂师在快速检测及药物有专业的了解，尤其像Paxlovid这种复杂性药物，药剂师能为患者提供适合的服药方案。” 贝特续说，Paxlovid是一种在出现新冠征状5天内口服的药物，令有需要的省民更容易预防新冠病毒引发的病重，但通过药店获得该类药物却非常难，他担心会有更多省民在秋冬流行病高峰期入院。 安省省府在今年开始，扩大药剂师开具处方药的授权，包括治疗结膜炎、皮炎、痔疮等轻微疾病的药物。贝特亦希望当局能再进一步获大药剂师的授权，包括抗病毒药物。 V21

  【加拿大都市网】秋天是干燥的季节，口干舌燥在所难免，身体健康的人，只需要多饮水就可以缓解口干的问题。不过有的无论春夏秋冬都口干，可是又不是很怕热，这些人往往属于阴虚体质，需要多吃胶质滋补。 口干或要补充胶质 中医认为，人体阴阳平衡就是理想的健康体质。阳气可以理解为身体的功能、活动能力；而阴可以理解为身体的水液状物质如血、水份及各种分泌等。阴份不足即是“阴虚”，身体的水液状物质因为各种原因如出汗、出血、饮水太少、过食煎炸等流失太多而又补充不及，造成阴份不足的状态。 阴虚最明显的表现是口干，平常总是易口干，饮完水一会儿好像全流失了，又要再饮。常常有病人表示很烦恼：“口干就饮水，可是饮水太多总是要跑到厕所，真是很困扰。如果不饮，口又干得很不舒服，真不知如何是好。”严重的病人，特别是长者，晨早起身口部会十分干燥，出现“口生胶”，口腔中好像有胶水黏住的状态。 最近一两年，因为疫情关系，大家都很怕脱下口罩饮水，阴虚病人的情况就更差。阴虚人士除了口干外，又会出现怕热又怕冷、手脚心热，甚至汗出不正常，出汗太多或晚上出汗的情况。 很多病人都问，既然是水液不足，我饮水不就好了。为什么饮这么多水仍是不够？因为中医认为水可补阴，可是“真阴”需要用更黏稠的水份去补，最简单单的是补充胶质。 胶质食物有助补水 植物性的，有雪耳、桃胶、木耳、雪耳、蒟蒻、石斛、秋葵、麦冬、沙参、玉竹等；动物性的有花胶、海参、鲍鱼、鸡脚、牛筋、鹿筋、龟板等等。这些煮出来比较多黏稠水液及胶质的食物，都比单纯的清水带来更多的水液，可以补充真阴。所以当口干至总是饮水也未能解决的话，就多吃点以上食物，比猛灌清水有用。 撰文：香港注册中医师 倪咏梅   T03

【加拿大都市网】加拿大卫生部已批准莫德纳针对成人奥密克戎 BA.4/BA.5 变种更新的二价新冠疫苗。  监管机构周四表示，确定莫德纳 Spikevax二价疫苗是安全有效的。 加拿大卫生部在一份新闻稿中说:“临床试验结果表明，加强剂量的二价Moderna Spikevax疫苗触发了对奥密克戎(BA.4/BA.5)和最初的SARS-CoV-2病毒株的强烈免疫反应。” 加拿大卫生部表示，副作用轻微，与之前批准的疫苗版本相似。 更新后的疫苗是两种毒株的组合，也称为“二价”疫苗。它包含原始疫苗配方和针对奥密克戎变体 BA.4和BA.5的防护。 医生建议加拿大人及时接种新冠疫苗，以预防严重疾病和感染并发症。 9 月，加拿大卫生部批准了针对奥密克戎 BA.1 子变体的莫德纳疫苗的早期版本。 国家免疫咨询委员会建议将更新后的疫苗提供给那些被建议在秋季接种加强针的成年人。 ref:https://www.cbc.ca/news/health/moderna-bivalent-covid-ba4-5-1.6639232 编译：YUAN 图片：加通社

【加拿大都市网】安省的医院被敦促将青少年危重病人送入成人重症监护室(ICU)，以帮助儿童医院增加“容量”，因为儿童重症监护室的病人激增。 在CP24获得的一份备忘录中，安省重症监护新冠疫情指挥中心的指挥官Andrew Baker于周三向医院的首席执行官们提出了这一要求，要求他们“紧急支援实施与重症监护有关的策略，目的是管理入院率和可用容量方面的重大压力，包括一般情况，特别是目前和即将到来的儿科重症监护需求的激增。” Andrew Baker写道：“预计未来2-3个月，对儿科重症监护支持的需求将显著增加，这种需求将是持续的，其特点是可能在很短的准备时间内发生计划外的激增。” 从11月2日起，医院被指示在成人重症监护室的病床上管理14岁及以上需要重症监护的人。青少年患者通常被转到儿科ICU床位。 (图片：加通社) T10

  【加拿大都市网】现在是半夜，突然间，你就醒了，无法再入睡。试试这些来自普通人的招数，他们成功地征服了他们的失眠症。 把电话拿开 当你在半夜醒来的时候，尽量克制检查电子邮件或看看朋友圈的冲动；根据哈佛大学的研究，电子产品发出的蓝光会干扰你的睡眠。如果你发现自己无法在睡前或凌晨3点跳过看屏幕的时间，试试中学副校长纳丁·赫曼斯(Nadine Hemens)的这个技巧。赫曼斯说:“半夜失眠对我来说是一个大问题，我过去经常查看电子邮件，这让情况变得更糟。现在，我只是告诉自己，不管它是什么，都可以等一等，我会听手机上的冥想应用程序。我通常会在没有意识到的情况下睡着。”如果你的电脑、iPad或手机是你必不可少的睡前用品，确保至少在晚上把屏幕调暗。这可以帮助你一直睡到早上。 把你的卧室变成一个安静、黑暗的避难所 “半夜失眠通常是由情绪困扰、焦虑或大脑忙碌引起的。整个晚上，我们会进入睡眠周期。当我们进入每个周期时，我们会醒来一点，但通常不记得了，然后又睡着了。如果你压力太大了，这些醒来就会变成完全清醒，你的大脑会变得非常忙碌，”家庭睡眠研究所的认证睡眠顾问蕾切尔·罗斯(Rachel Ross)解释说。如果你经常在半夜醒来，罗斯建议让你的卧室变得舒适和黑暗。即使你是轮班工人，也要保持安静和舒适。你必须利用你所拥有的。如果你住在一个嘈杂的城市，无法入睡，白噪音是有帮助的。一台风扇就可以了，或者你可以尝试一个包含自然声音的白噪音机。如果半夜的环境光线太强，你也可以尝试耳塞和眼罩。 一、二、三，睡觉 如果你在半夜醒来时感觉你的大脑有自己的想法，你是对的。根据美国国家睡眠基金会的说法，失眠是大脑无法停止清醒的状态。想知道如何重新入睡吗?不要只是躺在那里，做一些舒缓的事情。罗斯建议道：“尝试深呼吸、放松练习或舒缓的音乐。如果你有一个打鼾的伴侣，在你的床上放一个白噪音机。永远，永远不要在你试图睡觉时让闹钟对着你”。如果真的很难让你的大脑休息，那就坐到椅子上阅读，但不要把所有的灯都打开。她说，绝对不要开始一项会让你更容易醒来的活动，比如看电视新闻。 不要在餐后喝酒 根据美国国家科学基金会(NSF)的说法，这应该是你睡眠最深的时候。苏珊娜·米勒(Suzanne Miller)是一位忙碌的律师，也是两个青少年的母亲，她说:“我一直认为，深夜喝一杯有助于睡眠，但我开始注意到它适得其反。晚上喝几杯酒，我就会发现自己在凌晨两点盯着天花板。我开始用洋甘菊茶代替酒精，发现自己更平静，也更容易入睡。我醒来时也感觉不那么口渴了，更精神了”。如果你在半夜醒来，不要用酒精来帮助睡眠。试着喝点水，或者喝一杯花草茶。 需要另一个理由来戒烟吗？这就是 你已经知道吸烟对你的健康有害，但你是否也知道它可能会对你的自然昼夜节律产生不利影响，使你更难入睡?根据美国国家科学基金会(NSF)的数据，吸烟者有更大的风险患上严重的睡眠呼吸暂停症，他们比不吸烟者睡得更浅，而且在半夜醒来的次数更多。睡眠不足与多种疾病有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。如如果你正在寻找另一个戒烟的理由，请考虑找到它。与你的医生谈谈帮助你戒烟的策略，并记住在好转之前可能会短暂地恶化：暂时性失眠是尼古丁戒断的一个常见的副作用。 让自己厌倦 如果你在20分钟或更长时间内无法再入睡，可以尝试背诵你小时候背过的诗歌、乘法表或你喜欢的电影场景。国家科学基金会建议，你甚至可以在脑子里给自己唱歌。如果这听起来有点像数绵羊，那是因为它背后的原理是一样的。重复可以舒缓情绪，让你的大脑放松，慢慢地让你重新进入睡眠。还有一些应用程序和播客，讲述无意义和/或无聊的睡前故事。 尝试渐进式肌肉放松 美国国家科学基金会建议，通过使用放松技巧，用你的身体来放松你的大脑并减少压力。不知道如何做到这一点？试试这个渐进式肌肉放松法。每次练习一个肌肉群，从你的脚开始，直到你的头。轻轻绷紧你的肌肉，数到五，然后慢慢让它们放松。一次做一个肢体，并确保在每次收缩时保持深呼吸。要特别注意身体中压力最大的部位，如下巴或脖子。4-7-8呼吸技巧遵循的节奏是：吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/sleep/insomnia/fall-back-asleep/)

【加拿大都市网】安大略省首席医疗卫生官敦促人们接种疫苗，因为该省准备应对他们预期的充满挑战的秋冬季节，流感、新冠 和 RSV三种病毒的感染水平预计会增加。 安大略省首席卫生官表示，在仔细研究流感病例数据后，他将考虑是否在大约两周内恢复“口罩令”。 当被问及是什么让他夜不能寐时，摩尔医生告诉CP24记者:“是RSV病毒（呼吸道合胞病毒）的威胁，它主要影响非常年幼和年老的人，还有流感和新冠。而且我们开始看到安大略省流感风险正在增加。” 摩尔说，已经有18人因流感住进了安大略省的重症监护病房，其中8人需要使用呼吸机。 流感的阳性率预计本周将上升约5%，如果这一水平持续两周，病毒将更加急剧地传播，之后他将让安大略人知道是否应该有更多人戴口罩。 “所以流感疫苗现在对公众开放，我们绝对鼓励所有安大略人站出来接种疫苗。接下来的几周对于维持流感疫苗的保护非常重要。” 摩尔医生表示，今年的流感疫苗配方似乎在预防住院方面相当有效，但疫苗需要大约10到14天才能生效，所以人们应该现在就接种流感疫苗。 他还敦促人们接种新冠疫苗加强针，并指出，加强针的接种率普遍较低，该省只有大约150万人接种。 该省的最新数据显示，过去几个月分发的新冠疫苗数量一直在增加，目前平均每天约4.2万支，其中绝大多数是加强针。但这仍被认为与本季度减缓病毒影响所需的水平相去甚远。 流感疫苗和新冠疫苗现在在公共卫生诊所和药店广泛提供。 任何6个月或以上的人都可以免费接种流感疫苗。据该省介绍，疫苗接种对5岁以下儿童、孕妇和65岁及以上的人尤其重要，这些人住院和流感相关并发症(如肺炎、心脏病发作或死亡)的风险较高。 该省正在把流感疫苗接种工作的重点放在感染病毒风险最高的人群上，如老年人和有潜在健康问题的人。尽管如此，安大略省估计仍有大约 600 万人被认为感染流感后有更高的住院风险。   呼吸道合胞病毒(一种主要感染幼儿和老年人的呼吸道病毒)的增加加剧了人们对呼吸道疾病的担忧。病毒已经激增，带着年幼孩子的父母挤满了急诊室。 到目前为止还没有针对RSV的疫苗，尽管至少有两家公司正在测试候选疫苗。 与此同时，近几个月来，安大略省的急诊室人满为患，等待时间过长，工作人员长期短缺。 多伦多病童医院(SickKids)上周告诉CP24，进入流感季节，他们的患者数量“异常高”，并敦促父母和看护人在去急诊室之前考虑其他选择。 摩尔医生敦促人们使用在线资源来评估他们是否需要为呼吸系统疾病寻求治疗，并表示该省正在努力建设评估患有呼吸系统疾病的人的能力。 与此同时，他说，接种疫苗是人们可以采取的最重要的步骤，以在预计到来的严峻流感季节保护自己和他人。 由于今年流感季节开始得比往年早，“我们还有几周时间”来保护尽可能多的安大略人。 “我们在密切关注数据——包括新冠对医院的影响、RSV的影响以及流感。” 他说，当流感检测呈阳性的比例达到5%以上时，通常会出现这种情况。 “(那时)我们就会知道它会在大约六周后达到峰值，然后放缓。所以我们要应对的通常是为期三个月的年度流感，我们知道一些可以帮助我们的工具，首先是免疫接种；第二，如果你有风险，请考虑戴上口罩，因为安大略省各地的风险都在增加。” 该省很少有地方仍然强制佩戴口罩，但卫生官员一直建议人们在公共交通等高风险场所戴口罩，尤其是在他们容易受到感染或免疫功能低下的情况下。 摩尔医生说，现在他“强烈建议”老年人或有潜在疾病的人在室内戴口罩，但他还没有发布建议或要求公众戴口罩。 安大略省新冠科学顾问团前负责人法哈德·拉扎克博士表示，卫生系统目前面临的压力意味着，现在是时候恢复口罩规定了。 ref：https://www.cp24.com/news/watching-the-data-closely-moore-says-province-faces-a-potentially-difficult-fall-and-winter-with-flu-covid-and-rsv-all-circulating-1.6135747 https://globalnews.ca/news/9244892/ontarios-top-doc-weighs-bad-upcoming-flu-season-masks/ 编译：YUAN 图片：CP24、加通社

【加拿大都市网】安省首席卫生官莫尔表示，今季流感的病毒株较强，预计个案将于未来两周上升，提到会仔细留意数据后，再考虑强制戴口罩的规定，并强烈建议长者及高危人士于室内佩戴口罩。 他指出今年流感疫苗预防重症较显著，但疫苗需要10至14日才会生效，建议安省居民尽快接种流感疫苗。他预测本周流感阳性率将上升约5%，若连续两星期达到此水平，病毒传播将更剧烈。 （图：CTV）T11

【加拿大都市网】几乎所有人都对苗条的身材感兴趣，或者正在为拥有苗条的体格而努力。但是，但是，实现“苗条”包括保持适当的身体脂肪量以及保持在健康的体重范围内，这包括许多生活方式因素。遗传、身体活动行为、年龄、性别、食物和饮料的选择都在决定着我们是否容易“变瘦”。 以下是可以支持长期保持瘦身的最佳饮料选择： 水 是的，水保持着它作为理想饮料中的闪亮明星的地位，支持我们努力实现瘦身也不例外。你喝的水不需要是过滤的、纯化的、碱性的、自流井的或山区的，可以是来自可信赖市政水源的自来水。水是我们身体主要功能的一个组成部分，这包括保持健康的体重。想办法用水果泡水，如草莓和猕猴桃，蓝莓和薄荷，甚至是只靠柠檬本身的味道和微微甜的“柠檬水”，来使你的杯子变得更加丰富多彩。 苏打水 我们说的不是酒精苏打水，而是超市货架上放着的各种碳酸水，有橘子香草、蓝莓巴西莓和海滩梅子等有趣的口味。这些饮料99%以上都是水，可以使你能够达到足够的总摄入量，即女性每天11.5杯，男性每天15.5杯，包括食物中的水含量。这些饮料是零热量的，不含添加甜味剂或糖替代品，能进一步促进控制体重。 花草茶 花草茶是由传统茶树以外的多种植物的不同部分制成的，比如根、花和树皮。常见的成分包括洋甘菊、芙蓉、橙皮和薄荷。花草茶中的一些成分可能与药物相互作用，或不适合某些人，如孕妇或哺乳期妇女，所以在饮用之前一定要与医生确认使用方法。花草茶不含咖啡因，可以成为支持瘦身的一个很好的辅助手段。 黑咖啡 咖啡有时会被说成是充满了不需要的热量、过量的糖和不受欢迎的饱和脂肪，如果想减轻体重，一般来说是个糟糕的主意。然而，咖啡本身并不是罪魁祸首。每份咖啡豆不含卡路里、糖和脂肪。相反，是特色饮料和丰富的添加剂（糖、奶油、糖浆等）将这些不需要的营养物质装入其中。尝试过渡到黑咖啡或不加糖的咖啡，方法是测量你混入的添加成分的数量，或评估你从咖啡店菜单上点的东西，在几周内逐渐减少这些添加剂，直到能更好地享受黑咖啡。 冰沙 一小杯结构良好的冰沙可以是一个非常好的零食，有助于控制体重。冰沙通常包括水、低脂乳制品或非乳制品，以及水果，有时还有蔬菜，也许还添加了蛋白粉以增加饱腹感。用这些想法取代你目前的零食习惯。 1根中等大小的香蕉+1杯不加糖的豆浆+1勺香草蛋白粉+1/4杯南瓜罐头 1/2杯芒果+1/2杯菠萝+1杯脱脂牛奶+2汤匙奇亚籽+1杯新鲜菠菜 1杯蓝莓 + 1杯轻质燕麦奶 +1/2杯嫩豆腐 +1/2杯花椰菜 总结 实现瘦身结合了我们无法控制的因素，如遗传学、年龄和性别。然而，它也包括我们可以操纵的部分，如饮食和运动。改变我们经常喝的东西可以影响我们如何有效地减肥和增加总的瘦身质量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-beverages-to-drink-lean-body-for-good/)

【加拿大都市网】数以百万的加拿大人找不到家庭医生，急诊室和临时步入式诊所又要等待很长时间，许多人对于该如何取得医疗护理感到徬徨无助。CBC采访了一些医疗专家，他们给出一些建议，以确保民众在这个不稳定时期也能保障身心健康。 多伦多家庭医生、加拿大心脏研究中心主任林彼得 (Peter Lin，音译)  和卑诗省医生刘依凡 (Yvette Lu，音译) 都说，不要放弃寻找家庭医生，因为每个人都应该有家庭医生或初级保健提供者。“我们需要持续的护理，即使你很健康，你也应该找家庭医生，因为你不知道什么时候会生病。” ●如何找到收新病人的家庭医生？ 医生说有几种方法可以找到家庭医生，每个省的过程可能有所不同。 林彼得建议人们首先询问家人或朋友，他们的医生是否在接收新患者。此外，每个省都有自己的监管医生的网站，民众可在所居住地区寻找仍在接受新患者的医生和诊所。 卑诗省有近100万居民没有家庭医生，刘依凡说，Pathways Medical Directory 是帮助协助寻找家庭医生或是其他医疗护理服务的一个网站。 安省省府称，居民可以注册 Health Care Connect，这是一项将某人与一名护士联系起来的服务，该护士将“在您的社区寻找一名正在接受新患者的医生或执业护士”。 刘依凡说，许多省份都有省级健康热线—— 卑诗省和阿省拨打 811，可以帮助人们在社区内获得服务。此外，有专家也可以推荐一位愿意接受你作为病人的医生。 她提醒，就算询问的医生或诊所暂时不收新病人，也请他们将你列入等候名单上。 ●如果没有家庭医生，我应该什么时候去急诊室？ 卑诗大学家庭医生兼助理教授麦克拉肯 (Rita McCracken) 建议： 1  如果出现医疗紧急情况，例如呼吸困难、胸痛或出血过多，请拨打 911 或前往最近的急诊室。 2  如果过去 3 到...

【加拿大都市网】联邦、省和地区政府正敦促合资格的民众，尽快接种两种已获批使用的二价（双株）疫苗中的其中一种。 卫生官员表示，凉爽的天气可能会带来另一波疫情，且由于疫苗赋予的免疫力会随时间推移而减弱，因此加强剂对于保护民众而言相当重要。 联邦政府表示，分别由莫德纳（Moderna） 和辉瑞公司(Pfizer)生产的两种新疫苗，已获得卫生部批准使用；与以前的疫苗相比，两者对病毒及其变种，提供了更广泛的保护。 . 二价疫苗主要针对两种不同的病毒或同一病毒的两种毒株。安省药剂师学院研究员Kelly Grindrod 向CTV解释，这两种疫苗非常相似，但两者之间存在一些细微差别。“莫德纳的新疫苗的剂量略高，是基于原始病毒和 Omicron BA1 变体而研制。辉瑞的新疫苗剂量则略低，是基于原始病毒和 Omicron BA4 和 BA5 变体而研制。” Grindrod 表示，接种新疫苗者可选择混合和匹配二价加强剂的剂量。“你不需要使用相同品牌的疫苗。这与获得其他疫苗的方式类似，使用哪个品牌，取决于何者可方便接种。 最好的方法是选择在最近的诊所或药房，最容易获得的加强剂。” 副作用方面，Grindrod 指，根据卫生部报告，两种二价疫苗的副作用应该是相似的。人们对接种疫苗的反应不同，但发红、酸痛和肿胀是注射部位的常见症状，而打冷颤、疲劳、关节痛、头痛、轻度发烧和肌肉酸痛是常见的一般症状。 两种疫苗的生产方法与之前的疫苗相同，只是它们含有两种信使 RNA (mRNA) 成分而不是一种，使得它们能够针对一种以上的病毒株。不过两种疫苗都只提供加强剂量，因此只有已完成初级系列疫苗接种的人，才有资格接种上述新疫苗。 目前卫生部已批准莫德纳为 18 岁及以上人群，提供二价疫苗；又批准辉瑞-BioNTech 为 12 岁及以上人群提供疫苗。但各省和地区可能会根据人口需求的供应或优先级选择，进一步划定合资格人群。 V47

【加拿大都市网】安大略省公共卫生部表示，该省新冠BQ.1和BQ.1.1 Omicron变种病毒的增长速度比例是BA.5的两倍。 虽然目前对BQ变种的了解不多，但传播性增加、再感染和疫苗有效性降低的风险很高。 皇后大学的传染病专家杰拉尔德·埃文斯博士说，安大略居民在这一点上不应该对BQ变种“过度担心”，尽管增长率令人担忧。 安大略省公共卫生部表示，该省的新冠疫情总体稳定，但自9月初以来一直在逐渐增加。 今天的一份报告将截至10月22日的一周与前一周进行了比较，报告称新冠检测阳性率大致相同，为15.8%，略低于16.1%，但高于7月份14.8%的峰值。 住院人数和死亡人数有所下降，不过卫生机构指出，这些都是滞后指标，所以可能很快就会开始增加。 编译：YUAN 图片：加通社

  【加拿大都市网】两项研究对新的omicron BA.5疫苗加强针是否真的能比第一代疫苗提供更好的新冠保护提出了疑问。 纽约市哥伦比亚大学的科学家发现，与第一代疫苗相比，新的加强针并没有在人体中产生更好的针对BA.5的抗体反应。哈佛大学的科学家进行的另一项研究基本上得出了同样的结论。 “需要注意的是，这两项研究是独立完成的”。哈佛大学研究的主要作者丹·巴鲁克(Dan Barouch)博士说：“它们是小规模的研究，但有两个--这就不仅仅是一种侥幸了”。巴鲁克的实验室在强生新冠疫苗的开发中发挥了关键作用。 两项研究都以预印本的形式发表，这意味着都没有经过该领域其他人的同行评审。他们分析了一些小群体的样本，哥伦比亚大学研究中的21人和哈佛大学研究中的18人，他们接受了新的加强疫苗，并与接受旧疫苗作为第四针的人进行了比较。 美国食品和药物管理局独立疫苗咨询委员会成员保罗·奥菲特(Paul Offit)博士说，这些研究表明，新的疫苗加强针并不比旧的疫苗表现更好，尽管它们也可能不会更糟。他说，换句话说，接受疫苗的人可能得到与第一代疫苗的第四剂相同的保护水平。 奥菲特说：“当我们进入这个深秋和初冬时，那些处于高风险群体并从加强针中受益的人--那些免疫力低下的人，那些有高风险医疗条件的人，那些老年人--他们应该去打这个加强针，”他没有参与这两项研究。 奥菲特说，公共卫生官员应该谨慎对待过度推销这种疫苗，将其作为一个重大的升级。 德克萨斯儿童医院疫苗开发联席主任彼得·霍特兹(Peter Hotez)博士说，哥伦比亚大学和哈佛大学的研究做得很好，来自全国最好的两个病毒学实验室。但他称这些结果只是初步的。 “我们必须小心，不要从中得出太多结论，”霍特兹说。他还共同领导了一个团队，开发了一种名为Corbevax的免专利疫苗，印度去年12月批准使用该疫苗。 辉瑞公司和莫德纳公司目前正在对新的加强疫苗进行临床试验，预计将在今年晚些时候公布数据。 霍特兹说，随着目前占主导地位的BA.5变种流行量下降，还应该调查加强针对XBB和BQ.1等新出现的omicron亚变体的性能如何。霍特兹说，与第一代疫苗相比，新的疫苗加强针对这些新出现的变种可能表现更好。 白宫、FDA和疾病控制和预防中心一再表示，新的疫苗加强针将比旧的疫苗提供更好的保护。这是因为它们是直接针对主导变种omicron BA.5以及最初Covid菌株的二价疫苗。 而第一代疫苗是单价疫苗，只针对原始Covid毒株，科学家称之为野生型。由于病毒已经脱离了野生型，单价疫苗不再对感染和轻微疾病提供有意义的保护。 它们通常仍然可以防止重病住院，尽管这种保护也在随着时间的推移而下降。 白宫首席医疗顾问福奇(Anthony Fauci)当时也表示，加强针应该比旧的疫苗提供更好的保护，但他说，很难预测它们的效果会有多大。这是因为美国食品和药物管理局在9月份批准了二价注射，没有直接的人类免疫反应或BA.5加强针的功效数据。 相反，FDA依赖于一种类似疫苗的人类数据，该疫苗针对的是BA.1的第一版omicron。辉瑞和莫德纳最初正在开发针对BA.1的新加强针，但FDA要求这两家公司改变方向，针对BA.5，因为BA.5这种亚型在今年夏天成为主导。 因此，辉瑞公司和莫德纳公司没有时间在授权前启动临床试验并提交BA.5加强针的数据。FDA还依赖于动物研究，直接观察BA.5注射引发的免疫反应。 FDA正在紧急采取行动，在秋季之前推出新的加强针，希望它们将有助于阻止新冠的大幅激增。 哥伦比亚大学和哈佛大学的科学家说，他们的研究表明，一种被称为“免疫印迹”的现象可能会对新的加强针构成挑战。这意味着你的免疫系统已经通过单价疫苗来识别野生型新冠，这可能会使训练你的身体识别和攻击新菌株变得困难。 霍特兹说，如果免疫印记确实是一个问题，也许可以通过在某个时候注射第二针BA.5疫苗来克服免疫印记。新的加强针可能不会推动一个接受过识别野生型训练的顽固免疫系统在第一次改变方向，攻击一个新的变种。但第二剂可能会说服它产生针对BA.5的抗体。 但奥菲特说，防止轻度疾病的抗体本身就是短暂的。真正的重点应该是预防严重的疾病和住院，这正是疫苗所成功做到的。 奥菲特说：“你可能会因为这种病毒而一次又一次地出现轻度疾病，所有短潜伏期的粘膜呼吸道病毒都是如此--与它共存。我们将不得不学会与它共存，因为这是唯一可以实现的事情--让人们远离医院。”(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.cnbc.com/2022/10/27/new-covid-booster-shots-dont-protect-better-against-omicron-bapoint5-studies-find.html)

  【加拿大都市网】从缓解不适到拯救生命，许多药物都非常有用。但是，短缺和召回可能会引起人们的担忧，导致人们寻找替代药物，以取代他们的处方药。同时，有很大一部分人使用处方药--在美国约有66%的成年人使用处方药。与你的医生谈谈某些药物的风险，并将其与好处一起权衡，可以帮助你做出明智的决定。 确保你的药物是适合你的，并且尽可能地没有风险，是预防癌症的另一个重要组成部分。继续阅读，了解四种可能增加你癌症风险的药物。 1 降压药在控制高血压方面可以非常有效。“降压药的好处很明显：降压药可以帮助你把血压保持在健康水平，从而大大降低你患心脏病、突发心脏病和中风的风险，”美国疾病控制和预防中心（CDC）说。“一般来说，服用降压药的风险很低”。 然而，医学博士索尼-谢尔巴(Sony Sherpa)警告说，用于治疗高血压的血管紧张素受体阻断剂（ARB）被发现含有超计量的NDMA，这是一种潜在的致癌物。梅奥诊所报告说，含有氢氯噻嗪的降压药与皮肤癌的高风险有关。该网站说：“研究人员推测发生这种情况是因为氢氯噻嗪使皮肤对阳光更敏感。”该网站补充说，需要对可能的危险进行额外的研究。 2 不同的胃灼热药物会有不同的潜在风险。“Zantac是许多人治疗胃灼热的首选药物，”谢尔巴说。“除了药物的主要成分，Zantac还含有杂质，比如NDMA(一种潜在的致癌物质，亚硝胺杂质)，会增加患癌症的风险。” 质子泵抑制剂（PPIs）有处方药和非处方药两种形式。根据MedlinePlus，它们被用来治疗各种胃肠道问题，如胃酸反流或胃溃疡。一些常见的PPIs包括Prevacid和Pilosec。根据Drugs.com，由于奥美拉唑等PPIs是有效的胃酸抑制剂，它们可能通过导致胃黏膜萎缩（变薄）、升高一种叫做胃泌素的激素水平和胃内细菌过度生长而增加胃癌风险。 《美国家庭医生》发表的一篇文章中写道：“一些研究表明，使用PPI与胃癌之间存在关联。医生在开始抗酸剂治疗时应首先使用组胺H2受体拮抗剂，如果开出PPI，应尽可能使用最低的剂量和持续用药时间”。 3 2022年8月，美国食品和药物管理局（FDA）就另一种亚硝胺杂质Nitroso-STG-19（被称为NTTP）发表声明，该杂质在西他列汀（一种用于治疗2型糖尿病的药物）的一些样品中被发现。FDA表示，NTTP属于亚硝胺类化合物，根据实验室测试，其中一些被列为可能的人类致癌物。然而，为了避免短缺并帮助确保患者获得足够的药品供应，FDA将不反对临时分发含有NTTP的西他列汀超过可接受的摄入限度。 “对于患有这种疾病的患者来说，在没有首先与他们的医疗专业人员交谈的情况下停止服用西他列汀可能是危险的，”FDA警告说，它建议“处方者在临床上适当时继续使用西他列汀，以防止患者治疗出现缺口”。 4 克利夫兰诊所解释说，荷尔蒙雌激素可用于帮助治疗更年期的症状，其中包括潮热和阴道干燥。但该网站警告说，单独服用雌激素会增加子宫癌的风险。专家们知道，有几个不同的因素在使健康细胞发生癌变方面起作用。当这些因素存在时，雌性激素就像火花一样，导致癌细胞繁殖和扩散。 美国癌症协会（ACS）指出，联合激素疗法，即除了雌激素外还使用孕酮，可以帮助降低子宫癌的风险。这种疗法被称为雌激素-孕激素疗法（EPT）。雌激素疗法，或ET，只对没有子宫的妇女（如那些已经切除子宫的妇女）是安全的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://bestlifeonline.com/medications-spike-cancer-risk-news/)

【加拿大都市网】多伦多市民今（26日）起可免费预约接种流感疫苗，多伦多公共卫生局（TPH）今天为6个月大婴儿或以上多伦多市民开放4,000个接种流感疫苗预约名额，由下月1日起到六间TPH指定诊所接种。 TPH于昨（25日）记者会上表示，多伦多流感季节已经开始，随着天气变冷和人们在室内停留较多时间，预计病例会增加，TPH鼓励市民接种流感疫苗，以预防感染并保障他人。 市民可使用TPH预约系统进行预约，预约时不需要身份证明或健康卡，TPH表示将每周增加额外预约名额。 TPH表示，于9月1日至10月15日期间，收到119宗流感确诊个案及多伦多一间医疗机构爆发流感的报告。高于COVID-19大流行前五年同期确诊个案宗数。高危人士包括：65岁或以上长者、患有慢性疾病的人、患神经或神经发育疾病的人、居住在疗养院或护理机构的人、6个月至5岁的儿童、孕妇等。 TPH提醒典型流感症状类似COVID-19和其他呼吸道感染，包括发烧、发冷、喉咙痛、咳嗽和肌肉酸痛，康复期介于7至10日。提醒市民要经常清洁双手，咳嗽和打喷嚏时掩住口鼻，及在室内公共场所或密集的地方佩戴口罩。 (图：CP24) T11

【加拿大都市网】最近加拿大婴幼儿染上呼吸道合胞病毒 (RSV) 的案例变多了，3 月以来，叶女士 (Lydia Ip)  2 岁的女儿至少 4 次被诊断出患有呼吸道合胞病毒 (RSV)。专家警告，RSV 病毒可能会造成幼童严重呼吸道症状，并好发于 2 岁以下幼童，易诱发急性支气管炎和肺炎，情况可能会比染上新冠更严重。 CTV报道，叶女士的女儿最近一次感染是在 10 月 17 日，因此在安省旺市医院住了几天。 RSV 通常会导致类似感冒的症状，例如流鼻涕、咳嗽和发烧等，但该病毒也会引起其他感染，例如肺炎。 叶女士女儿就是这种情况，她因此患了耳部感染，血氧饱和度下降到 80%。 叶女士说：“RSV 的征状比新冠还严重，她 4...

【加拿大都市网】安省一名医生设计了更便捷的手术室，可以更有效率地完成手术，这大大降低了病患等待手术的时间，如今有许多其他地方的医院机构纷纷来考察，希望能复制其模式，帮助更多病患。 CBC报道，伦敦健康科学中心门诊外科中心主任兼医疗主任洛威帝 (Abdel-Rahman Lawendy) 看到一些骨科患者等待手术过程中饱受其苦，他重新建构了“外科中心”来帮助一些患者。 传统的“标准手术室”为因应复杂手术，每个房间需要大约 6 名工作人员和一整套消毒器械，但许多手术并不需要如此高规格，例如 ACL 手术，是修复膝关节撕裂，乃一种常见的运动损伤。透过洛威帝的“门诊手术室”设计，可以便捷地展开手术，让患者在当天就能步行回家。 洛威帝说：“通过削减机械与人力，可以显著降低成本，然后提高效率，这在我们的系统中并不一定意味着节省更多的钱，但却代表能治疗更多的病人。” (洛威帝的“门诊手术室”设计，造福了许多病患。) 根据加拿大健康信息研究所的数据，去年加拿大髋关节置换手术的平均等待时间约为 25 周。 但库里(Mary Curry)只等了 14 周就进行了前足重建。关节炎让她难受了好几个月，使她疲惫不堪，但她的疼痛不会危及生命，如果没有洛威帝医生的创新设计，她可能须等待更长的时间获得手术并恢复走路。 如今，若患者相对健康并且需要最少设备的手术，例如小型足部、脚踝或疝气手术，有资格在伦敦医院进行门诊手术。 该医院外科中心的临床经理霍尔布罗 (Jillian Holbrough) 最初对精简手术室的想法犹豫不决，如今感觉非常好。“工作人员的速度至少比医院的标准手术室快 30%。他们每天在两个手术室进行 10 到 15 次手术。 起初，这个想法有点吓人，因为它太创新。” 霍尔布罗说，门诊中心还提供了很好的患者体验，因为病患在手术前后由同一位护士在同一地点接受护理。 跟随洛威帝做研究的柯函 (Moaz Bin...

  【加拿大都市网】你可能在不知不觉中破坏了你美丽的笑容。 蜜饯果脯 “蜜饯果脯真的就像吃糖果一样，”密歇根大学牙科学院口腔医学和牙周学教授斯蒂芬·j·斯特凡纳克(Stephen J. Stefanac)说。“它有粘性和高含糖量。”这意味着蜜饯果脯会卡在你的牙齿之间，这是蛀牙的完美配方。不要吃干制的水果，选择新鲜的水果。 碳酸饮料 碳酸饮料对你的牙齿没有好处，这可能并不奇怪。一罐12盎司的碳酸饮料有高达39克的糖--这几乎是10茶匙！但这不是唯一的问题。苏打水的酸性非常强，而酸可以分解珐琅质。最糟糕的是如果你一整天都在喝碳酸饮料，它会增加你的牙齿接触糖和酸。 果汁 和碳酸饮料一样，瓶装果汁也可能是酸性的，而且经常含有添加的糖分，有时每份高达10茶匙。这些糖会滋养你口中的细菌，导致蛀牙。但是，至少有一位牙医喜欢一种令人惊讶的替代品：苹果汁。"德克萨斯州圣安东尼奥的牙科医生泰隆·罗德里格斯（Tyrone Rodriguez）说：“苹果汁中通常没有添加任何糖分。”罗德里格斯医生建议将苹果汁冲淡，以进一步减少天然糖分，或者自己在家里制作其他果汁。 意大利面酱 番茄是健康的，但它们也是酸性的。用番茄酱配意大利面吃，对牙釉质的损害会加倍。酸性酱汁可以分解牙齿上的珐琅质，而意大利面中的碳水化合物有助于滋养导致蛀牙的细菌。建议用奶酪代替意大利面。 苹果醋 这种醋被吹捧为具有排毒功能，但你可能没有意识到它的高酸度会迅速侵蚀牙釉质。我们采访的两位牙医表示，因喝苹果醋而导致牙齿受损的人有所增加。如果这是你养生的一部分，一定要用水稀释，一次喝完（最好用吸管），并在喝完后好好漱口。 咖啡和茶 咖啡和茶可能会让你兴奋起来，但它们不是你牙齿的朋友。两者都是酸性和利尿剂，这意味着它们会使你的口腔变干。"唾液是大自然的缓冲系统，可以冲洗一切，罗德里格斯医生解释说：“当你的唾液不足时，你就更容易出现龋齿和牙龈疾病。” 好消息是：事后用清水漱口将有助于保护你的牙齿。 维生素软糖 请记住。维生素软糖本质上仍然是一块糖果。它们含有糖分，而且是软软的、粘粘的，这使得它们很容易卡在你的牙齿里，导致龋齿。通过选择吞咽的维生素，或至少是可以嚼碎的咀嚼片来保护你的牙齿。 有味道的薯片 首先，硬的薯片会割伤你的牙龈，而且作为精制碳水化合物，它们基本上是口腔细菌的食物。罗德里格斯医生说，这些通常是酸性的调味剂对你的牙齿起着砂纸的作用。而且味道越是极端，情况就越糟糕。试试用普通的爆米花代替，或者更好的是，一些坚果。 润喉糖 和维生素软糖一样，你可能不会把润喉糖归类为糖果，但它们对你的牙齿来说就是糖果。斯特凡纳克医生记得有一个病人有很多蛀牙，因为她把润喉糖当成了药。“她整天都在吃”。 酒精 啤酒、葡萄酒、烈性酒和鸡尾酒都会对你的牙齿造成伤害--特别是如果你喜这些酒的话。啤酒中的碳水化合物是细菌的食物，碳酸使其呈酸性，这也会腐蚀牙釉质。葡萄酒中的糖分可能比你想象的要多（一杯白葡萄酒的糖分可高达8克），但你真正要注意的是含糖鸡尾酒。除了糖，酒精含量较高的饮料会使你的口腔干燥，使你更容易患龋齿和牙龈疾病。 冰块 冰的硬度是这里的罪魁祸首。咀嚼冰块很容易使牙齿破裂。“我经常看到这种情况，”斯特凡纳克医生说。“我们经常看到有很多补牙的人，这削弱了牙齿。他们咬着冰块，咬掉了一部分牙齿。” 是时候戒掉这个习惯了！ 能量和运动饮料 尽管它们的名字听起来很健康，但能量饮料和运动饮料都含有糖和酸，对你的牙齿是双重打击。更重要的是，它们中的许多含有一种特殊的粘性物质，以保持饮料中的色素均匀分布。因此，糖和酸在你的牙齿上停留的时间更长。你最好选择白开水来代替。 酸奶 酸奶怎么会对你的牙齿有害呢？如果你喝的是普通的那种，那就不会。毕竟，它含有益生菌和钙，对口腔健康有好处。但是许多酸奶--即使是希腊酸奶--都带有甜味的水果泥，在混合中加入了大量的糖和酸。罗德里格斯医生说：“你几乎失去了酸奶好处”。因此，建议将切好的新鲜水果加入到普通酸奶中。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/healthy-teeth-foods-worse-than-candy/)

  【加拿大都市网】颈椎病难医，是因为最近20年，大家对手机、平板电脑的大量使用，超出了预期。颈椎骨有七节，如果颈椎退化，容易引起头晕、手麻痹乏力等问题。所以减少低头用手机可以预防颈椎病，另外是颈肩的肌肉劳损不是一两日造成，而是长期的肌肉绷紧，临床遇到很多病人，来调整颈骨，我会帮他们复位。但颈肩肌肉有记忆的，当复位后，两侧肌肉拉力不平均，大约两星期，便会慢慢导致颈骨再次错位，因此平时的姿势非常重要，才是治本之法。 瞓捩颈或与睡姿枕头有关 中医治疗可以针灸、拔罐，把湿气、瘀血抽出来，达到祛瘀生新止痛的作用，这些人也往往容易落枕，即是坊间所讲的“瞓捩颈”。这些情况诊断为颈肌炎，一般很少会超过14日，轻微的话大约3至5天便康复。如果常常发作的话，要看看枕头与床褥是否适合自己。 平躺的话，枕头不可太高，侧睡的话不可太矮，这与肩膀的宽度有关。侧睡时，颈椎胸椎腰椎成一水平横线，这样代表枕头软硬度适中。 过度“lock颈”可致颈椎滑脱 多抬头看天，例如打羽毛球、打篮球、游泳、瑜伽，对颈部有莫大好处。多做下巴贴近喉咙、挺胸收腹、伸懒腰等动作，这样颈椎就会用得长久，也不要沉迷“lock颈”，因为过度频繁地“lock颈”，会导致韧带松弛，颈椎不稳也可能会容易滑脱，导致压逼神经，老了发生手麻痺、乏力。 5招改善颈椎病 头顶着盐袋10分钟，让颈部周围的肌肉平衡用力。 双手放后枕，用头顶着双手，头顶着双手15秒，放松5秒，重复3次。 左边手顶着左边率谷穴15秒，然后右手顶着左边率谷穴15妙，轮流做3组。 下巴贴近喉咙1分钟，双下巴练习，露出双下巴，代表发力正确。 轻度颈椎病患者可以做“颈部米字操”，如有颈椎管狭窄，或者脊髓型颈椎病，请勿盲目做颈部米字操。 撰文：香港注册中医师 李广冀 T03

  【加拿大都市网】有网民表示上班前一晚， 经常忧郁至流泪，一文看清职场3大精神健康问题。 都市人生活及工作压力大，加上空间狭窄，很易“郁出病”。近日有网民发文透露，自己上班前一晚，总是情绪低落，感觉忧郁，甚至会流泪，并询问纾缓方法。帖文引起共鸣，另有人表示身同感受，自己也出现类似情况。衞生署指，饮食习惯或胃口改变，对一向享受的活动和任务失去兴趣，可能是精神健康出状况。 上班前一晚忧郁流泪 该名网民以在连登讨论区以〈返工前一晚忧郁系咪好常见〉为题抒发感受，称最近一个月，上班前一晚也会哭，怀疑情绪出问题，并表示希望换一份较开心的工作。“返呢一个月，日日返工前都喊一喊，系咪情绪出现咗问题？有时都想转工做下保险，佢地每日都好似好开心咁。” 楼主坦言，难以控制自身情绪，经常怀疑是自己的问题，并问如何可以接受现况或“抗压”。他说：“有时真系控制唔到，个个都系咁返工，得我返到咁唔开心。或者你睇我好，想返份开心嘅工真系好难。” 网民：逢周日出现抑郁症候群 不过亦有人回复指，自己上班10年，仍在摸索中。另有人指，自己每到星期日就出现抑郁症候群，以前是因为上学，现在是因为上班，称“基本上都唔关返咩工事，只要系假期既完结就令我好depress（失落）。”有人甚至表示，最严重的情况是，从星期六晚开始就已不开心，“会谂得返一日假，后日返到公司又要戴住个假面具做人。” 职场常见3大精神健康问题 根据衞生署资料，工作表现、动力、饮食习惯或胃口改变，又或是表现疲倦、焦虑或抽离，并对一向享受的活动和任务失去兴趣。凡此种种，也可能反映当事人正面对困难。署方指出，以下是职场常见的精神健康问题的征兆和症状： 广泛性焦虑症 在香港，广泛性焦虑症的一周患病率为4.2%。有广泛性焦虑症的人士会无缘无故地感到焦虑，这种过度焦虑并无特殊的触发因素或原因。焦虑和担忧可能与各种日常事物有关。他难以控制这些担忧，在6个月或更长时间里，大多数日子都感到忧虑。 广泛性焦虑症的征状包括：坐立不安、难以集中、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、睡眠障碍（难以入睡或保持入睡） 抑郁症 一项本地研究发现，香港成年人一周患病率为2.9%。抑郁症乃常见的情绪病。它跟有时在生活中一般的伤心或失落不同，抑郁症可能包括复杂的情绪，例如悲伤、愤怒、羞愧、内疚、空虚。抑郁症可能以抑郁发作的形式呈现，一天大部分时间感到抑郁，情况持续超过两星期。在这段期间，他可能会经历： 无助、乏力、思考或专注的能力受损、强烈自责或一无是处、丧失感受快乐的能力、可能有自杀念头。 其他征状：不能作决定、胃口显著减少而导致体重下降，或胃口异常地提升。在严重情况下，可能会有幻觉和妄想。 思觉失调 大概有 1% 的人口受思觉失调影响。思觉失调乃异常的精神状态，一般会有妄想、幻觉和言论紊乱等情况出现。患者的思维、情感、感觉会脱离现实。思觉失调有可能是其他精神病如精神分裂症的早期征兆，但亦可能由其他健康问题引致，例如脑肿瘤、脑炎或滥用药物。思觉失调的征状包括： 妄想、幻觉、言论和行为紊乱、情感迟钝、缺乏积极性、思想异常贫乏。 其他征状：可能损害认知功能如专注力、判断力、记忆力。这些征状会对患者的社交及工作能力构成负面影响。 T03

【加拿大都市网】安省最新的疫情数据显示，过去一周死亡人数激增，过去 7 天有 109 人死于新冠病毒，这是5月初以来的新高。 因感染病毒而住院和重症监护的人数也略有上升，但相比之下，这些数字保持相对稳定。住院人数从 1,629 人增加到 1,663 人，入住 ICU 人数从 143 人增加到 158 人。 卫生官员早前警告说，天气转凉将导致 COVID-19 病例激增，而新的数字表明大流行正在安大略省发生致命的转变。 与夏季相比，死于新冠的人数正在急剧上升，卫生厅周四公布的数据显示，过去7天有 109 人死于该病毒。前一周仅有67人死亡。 这是自5月初以来的死亡人数新高，当时一周有112人死亡。安省在8月下旬和9月初的两周内，每周新冠死亡人数超过90人。 首席卫生官表示担忧 卫生部首席卫生官摩尔（Kieran Moore） 上个月警告说，在寒冷的月份，COVID-19 传播的增加将会增加。上周他在接受 CityNews 采访时说，他担心这种病毒可能会卷土重来。 “我们开始看到住院人数增加，我们重症监护病房的使用略有增加，”摩尔说。“在冬天到来之前，所有这些指标都让我担心，我们必须继续加强已经建立的免疫墙。” 摩尔认为，除了流感季节带来的威胁外，最新的Omicron 毒株可能在未来几周和几个月内给医院带来额外的压力。 联邦方面，公共卫生官员敦促人们在室内和拥挤的公共场所戴口罩。公共卫生部门在其最新的...

【加拿大都市网】早上刷牙主要有两种阵营:一种人醒来后会想，“呃，我现在就得把这些黏糊糊的东西从我的牙齿上弄掉”，另一种人喜欢刷掉早餐后嵌在牙齿的碎屑。 无论你属于哪个阵营，你可能都没有对每天早上刷牙的时间进行过多的考虑。但事实证明，这很重要。你是在早餐前还是早餐后刷牙，对你牙齿的健康有深远的影响，这在很大程度上取决于你在一天开始的几个小时里吃了什么和喝了什么。 早上什么时候刷牙 你早晚各刷一次牙。这些由美国牙科协会制定的指导方针似乎是永远适用的，它们是保持牙齿和牙龈健康的最低限度。然而，一天两次的规则并没有告诉你任何关于时间的事情。 加州注册牙科保健师麦迪逊·卡普兰(Madison Kaplan)说，她鼓励她的所有病人在早餐后刷牙。她说，这是确保清除食物残渣和饮料的最好方法，这些东西会使你的牙齿变色。 在早餐后而不是早餐前刷牙，意味着你的牙齿在一天中更多的时间里没有食物颗粒，这意味着你口腔中的细菌代谢糖、导致蛀牙或牙釉质腐烂的时间更短。 然而，如果你早餐食用的是酸性食物或饮料，那在早餐前刷牙可能会更好。在食用酸性食物，如咖啡或水果后刷牙，会伤害牙齿的珐琅质。出于这个原因，美国牙科协会建议在吃完这些食物后等60分钟再刷牙。 如果你没有时间在早餐后等待一个小时来刷牙（例如，如果你在上班的路上吃东西），可以用水漱口，这样食物就不会停留在牙齿之间，有可能染色的饮料也不会一整天都在那里。卡普兰表示：“你越能清除食物和细菌，你的口腔健康就越能达到最佳状态。” 那咖啡呢？ 许多人都被教导在喝完咖啡后要刷牙，以减少或防止染色。然而，咖啡的酸性极强，“在饮用酸性物质后刷牙，最大的担忧之一是对牙釉质的侵蚀，”卡普兰说。 “尽管牙釉质是人体最坚硬的结构之一，与我们骨骼中的钙含量最为相似，但刷牙的物理动作会削弱牙齿结构，”她解释说。 卡普兰说：“刷子的毛将酸摩擦到牙齿的多孔珐琅质中，随着时间的推移，会造成永久性的损害。如果你想在喝完咖啡后刷牙，作为一种预防污渍的方法，那就等30分钟后再刷牙。这样你的口腔就有时间中和并冲走咖啡中的酸，你就不会用牙刷把这些酸蹭到牙釉质上了。 卡普兰说，另一个防止染色的方法是一次性喝完一天的咖啡，而不是整天喝多小杯咖啡。“持续的啜饮促进了持续的酸暴露，并增加了潜在的染色风险，因为牙齿一整天都没有机会恢复。” 还有橙汁？ 喝完橙汁后刷牙的顾虑与咖啡一样：酸度。就像喝完咖啡后刷牙一样，喝完橙汁后刷牙也会造成牙釉质的侵蚀，随着时间的推移导致牙齿变软。 任何曾经刷过牙然后喝过橙汁的人都知道，这种饮料在薄荷味的嘴里味道有多难受。如果你不能在早餐时放弃橙汁，可以尝试先刷牙，然后在刷完后用水漱口。使用牙线芯可以帮助你清除食物残渣，而没有刷牙的磨损性。 能在早餐前后都刷牙吗？ 在早餐或咖啡前后刷牙是摆脱早晨口臭的一种方法，也可以清除第一餐后的食物残渣。但卡普兰敦促人们注意过度刷牙的问题。 卡普兰说:“过度刷牙会磨损牙龈。”她说，如果你想在早餐前后刷牙，专注于良好的刷牙技巧，这对防止牙龈损伤或牙龈衰退至关重要。 卡普兰解释说:“你只是在清除上次刷牙和用牙线后积累的细菌和任何食物碎屑，所以不需要这么剧烈。轻轻的按压、缓慢的刷牙速度和正确的刷头是预防牙龈萎缩的关键。” 卡普兰说，重要的是全天保持牙齿和牙龈的清洁，而时间安排对不同的人来说会有所不同。她说：“每天刷牙--有时一天多次，这取决于你的牙齿需求和牙科病史--有助于防止食物嵌塞、牙龈创伤和长期的龋齿。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/when-to-brush-your-teeth-in-the-morning-yes-the-timing-matters/)

美国辉瑞药厂宣布，在美国政府现有的采购计划到期后，预计把新冠疫苗的价格提高4倍，从每剂30美元（235港元）加至每剂110至130美元（约860至1,000港元）。由于新冠疫情逐渐趋缓，对于疫苗的需求也减少，导致疫苗制造商必须提高价格才能满足明年以及之后的收入预期。据报辉瑞最快明年初回复商售模式，有美媒指恐有1,500万人未纳医保难以负担。 辉瑞计划提高美国政府的新冠疫苗采购价，按图辑浏览： 辉瑞将美国政府的新冠疫苗采购价，调升至每剂110至130美元。路透社资料图片 ...