【星島都市網】雖然每周的約會之夜和使用彼此「愛的語言」可能會幫助你們建立健康的關係，但只要你們有這些壞習慣，一切都不會奏效。
作為一名心理治療師，艾米-莫林（Amy Morin）花了20多年的時間來幫助個人和夫妻增強心理力量。增強心理素質可以幫助夫妻成為更好的伴侶，激發彼此的潛能，改善關係。
莫林發現，心理強大的夫妻從來不會做的第一件事就是把情緒當作武器。
這種有毒的習慣是什麼樣的
在一段健康的關係中，夫妻既能表達自己的情感，又能尊重對方的想法。但有些人會利用自己的情緒來操縱局面或衝突，有時甚至沒有意識到這一點。
- 對於你或你的伴侶來說，這些說法中有多少聽起來很熟悉？
- 我曾在談話中哭泣，讓我的伴侶停止談論一個困難的話題。
- 我曾在與伴侶談話時表達憤怒，因為我想讓他們改變觀點。
- 我曾試圖用內疚感讓伴侶改變他們的行為。
- 我曾告訴伴侶我不能討論與我們的關係有關的某些話題，因為這些話題太令人不安了。
- 當我生氣時，我會用沉默來對待。
- 我提醒我的伴侶，我太脆弱了，無法處理某些事情。
如果這些行為對你們中的任何一個人來說都是真實的，那麼你們可能正在把情緒當作武器。
很多人把情緒當作武器，只是因為它有用。如果您的伴侶想放棄做某事，他們可能會說自己太焦慮了。或者，如果你想讓伴侶停止說話，你可能會提高嗓門。
這些策略可以有效地達到你的目的。但是，它們都是破壞性的策略，會掩蓋真實情況。
有人可能會利用情緒表達來控制他人，因為他們覺得自己的真實情緒已經失控。這可能會平息一些內心的混亂，但只是暫時的。
不妨試試這些溝通策略
1. 為你的家制定情感規則
考慮一下你的家規。您對它們滿意嗎？如果您的伴侶願意討論，談談您的規則，以及他們是否有任何想要改變的地方。
指出您過去容忍過的行為，您現在可能想對它們進行調整。例如，你可以說：「我注意到，在這個家裡，只要我們生氣，就會摔門。我在想，我們是否可以找到另一種方式來告訴別人我們很生氣，而又不至於造成如此大的破壞？」
2. 尊重、承認並照顧彼此的感受
如果談話變得激烈，就休息一下。給你的伴侶以信任，但不要讓他們的行為左右你的行為。把行為和感受分開。
你永遠不要否定對方的感受。他們有權擁有任何情感。但他們才是對自己的情緒負責的人。從這裡開始可以幫助你們建立更強的信任感。
如果事情開始變得緊張，你可以這樣說
- 「生氣沒關係，但不能對我大喊大叫」
- 「傷心沒關係，但不能無視我」
- 「感到沮喪沒關係，但不能罵我」
3. 共同制定計劃
假設你得到一個工作機會，需要你搬到幾小時車程以外的地方。你對此感到興奮，但你的伴侶對搬家的可能性感到難過，希望你拒絕。你們該如何抉擇？
你的興奮程度是否需要超過你伴侶對搬家的悲傷程度？你會因為不想做任何讓伴侶傷心的事情而不搬家嗎？你是否會建議一個折中的辦法，比如你搬到新的地方，周末回家？
在做出這樣的感情決定時，並沒有科學的公式可以遵循。但重要的是要開誠布公地與伴侶談論你的感受。當你們一起處理問題時，要考慮到雙方的情緒。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.cnbc.com/2023/12/29/heres-no-1-thing-mentally-strong-couples-never-do-says-relationship-therapist-of-20-years.html)
