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2019年01月23日 星期三 04:22:40
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Tag: 睡眠不足

十分钟换半小时 如何拯救青少年睡眠不足问题?

    根据安省布鲁克大学(Brock University)刚发表的研究报告指出,短短延迟中学上课时间10分钟,就可令青少年的睡眠时间增加近25分钟。主持该项研究的学者表示,面对至少三分一青少年没获得建议之8至10小时睡眠时间,上述结果显得十分重要。 ■布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图) 该项由布鲁克大学健康科学助理教授巴堤(Karen Patte,图)进行的研究亦发现,若中学上课时间提早开始,学生睡眠时间也会相对缩短。 巴堤指出,睡眠不足会增加各种健康问题和风险行为,如药物使用、学习成绩降低、精神健康不良、意外和受伤、肥胖和不健康饮食习惯。 巴堤和其研究团队,抽取一项名为COMPASS研究项目的一部份数据结果加以分析。COMPASS是一个为期9年的研究,研究人员挑选加国逾120所中学约7万名第9班至第12班学生作为研究对象,探讨牵涉他们健康的行为,以及这些行为对官方政策的长远影响。 额外时间没被用来上网 巴堤的研究团队从COMPASS研究项目,审查了49所安省中学学生的行为数据,对13次上课时间改动作出分析,该些改动由5分钟至10分钟不等。 巴堤团队发现,当校方延迟上课时间10分钟,学生睡眠时间平均增加了23.7分钟。相反,当校方提前上课时间10分钟的话,学生睡眠时间也相对缩短。但上课时间延迟或提前5分钟,则对学生睡眠时间没有影响。 外界有人担心,若学校延迟上课时间,青少年会利用额外时间用在他们的智能手机上。延迟上课时间也可能导致课外活动时间减少,特别是那些涉及体育和其他体能活动。 不过,巴堤团队从研究对象使用智能手机或上网时间数据证实,上述情况并没有出现,学生的确利用延迟上课的额外时间来睡眠。巴堤解释说,在青春期,身体的昼夜节律会有所改变,褪黑素(melatonin)分泌时间将推迟,这意味着青少年在夜间晚些时候才会感到疲倦。因此,青少年需要额外的睡眠时间,以适应这种生理变化,获得足够的休息。所以,校方延迟学生上课时间是有其好处。 她又谓,除了延迟上课时间之外,还有其他多种方法可让青少年获得所需的睡眠。多管齐下办法包括:稳定睡眠时间、晚上避免摄取咖啡因、白天多运动、吸收天然光及把手机放在睡房外。 本报记者

睡眠不足引发的15个身体警报 真的很危险!

长时间睡眠不足睡不好,不仅会影响翌日精神及集中力,也可能令健康亮起红灯,不妨注意15个睡不够可能引发的身体异状。 脾气暴躁 当人们专注进行某件事情时总被意外干扰而打断,难免会产生负面情绪;若是睡眠不足,容易加剧这种负面情绪。 头痛 研究显示,有百分之36至58睡眠不足的人,一觉醒来时多会出现头痛的症状。 学习能力降低 短期记忆力是决定学习成效的重要关键,睡眠不足会减弱短期记忆力,进而影响学习效率。 体重增加 常常睡眠不足,体内荷尔蒙易失衡,道致食慾增加,且想吃进更多高热量食物,让人容易变胖。 网上图片 视线不良 睡眠时间减少,愈容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉,如果驾车恐怕影响行车安全。 心血管疾病 研究显示,跟睡满8小时的人相比,每天只睡4小时的人血压会高出许多,容易罹患心脏方面等疾病。 反应迟缓 老是睡眠不足,容易让你对外界事物的反应变得较为迟钝。 抵抗力下降 长期睡眠不足的人免疫力会下降,容易生病。研究指出,连续两周每天睡不够七小时的人,感冒风险是睡够八小时以上的三倍。 网上图片 注意力不集中 若没有充足的睡眠,容易让你失去专注及判断力,常常分心。 尿液变多 人们沉睡时身体会减缓尿液产生,若晚上睡眠不足,会出现夜尿问题。 性慾降低 睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌,道致性慾降低。 肠胃问题多 睡眠不足也容易引起发炎性肠道疾病。 做事错误百出 若是睡不饱易道致精神不济,也会增加工作时的出错率。 网上图片 健忘 睡得愈少愈健忘!老年时,罹患阿兹海默症的风险也可能增加。 情绪低落 研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪多较正面;若睡眠品质不佳,会影响隔天的工作情绪。 来源:巴士的报

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