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　　新冠病毒疫苗作为抗疫终极武器，万众期待。中国新冠疫苗研发进展如何？安全性有保障吗？何时能投入使用？针对这些问题，近期相关机构和专家为大家答疑解惑。 　　随着新冠病毒全球大流行，疫苗成为大众期待的抗疫终极武器。目前，中国已有3个新冠疫苗开启临床试验，新冠疫苗研发进展处于国际先进行列。 　　5条线路并行，3个疫苗开启临床试验 　　科技部社会发展科技司司长吴远彬介绍，新冠肺炎疫情发生之初，科研攻关组就将疫苗研发作为主攻方向之一。为更大限度提升疫苗研发成功率，他们在梳理分析不同技术基础和可能性之后，布局了病毒的灭活疫苗、核酸疫苗、重组蛋白疫苗、腺病毒载体疫苗、减毒流感病毒载体疫苗这5条技术路线；同时设立了疫苗研发专班来加强相关组织协调，以及相应科研机构协同配合，加班加点、只争朝夕开展疫苗研发。 　　当前中国新冠疫苗研发进度如何？对此，吴远彬透露：“目前，中国已经有3个疫苗获批进入临床试验。” 　　这3个疫苗分别为陈薇院士团队的腺病毒载体疫苗，武汉、北京的两个灭活疫苗。其中，陈薇院士团队的腺病毒载体疫苗首个获批进入临床研究，已于3月底完成了一期临床试验受试者的接种工作，并于4月9日开始招募二期临床试验志愿者，这是全球首个启动二期临床研究的新冠疫苗品种。另外，国家药监局近日还批准了两个灭活疫苗进入临床试验。 　　“目前，5条路线中，除已进入临床试验阶段的腺病毒载体疫苗和灭活疫苗外，其它3条技术路线的疫苗也在加快推进。”吴远彬透露，减毒流感病毒载体疫苗已经完成疫苗毒株构建与质检方法建立，正在开展质量工艺研究和质量鉴定，中试生产、动物攻毒实验和安全性评价实验也在同期开展。重组蛋白疫苗已经完成了毒种构建，正在开展细胞与毒种鉴定和遗传稳定性考察、动物攻毒实验和安全性评价实验。核酸疫苗方面也进入到动物有效性和安全性评价的研究阶段，并同步开展临床样品的制备和质量的检定工作。 　　根据科技部初步分析和安排，上述技术路线的疫苗预计将于四五月份陆续申报临床试验。 　　疫苗应急审批，如何保障安全？ 　　3个新冠病毒疫苗通过应急审批进入临床试验，速度如此之快，安全性能否得到保障？ 　　“疫苗是用于健康人群的特殊药品，安全性是第一位的。”中国工程院院士王军志介绍，在应急审批过程中，中国始终坚持尊重科学、遵循规律，以安全有效为根本的方针，坚持特事特办，在这个过程中很多研发的步骤由串联改为并联，研审联动，滚动提交研发材料，随交随审随评；在标准不降低的前提下，通过无缝衔接，大大提高了研发效率与审评效率。 　　“疫苗的安全性主要由临床前的研究来决定，因此中国新冠疫苗在安全性、有效性方面的相关动物实验等，要按照相关法规和技术要求全部完成。”王军志介绍，这其中包括急性毒性实验、重复毒性实验、免疫原性实验甚至是动物攻毒保护试验。这些实验均要符合要求，达到规定标准才能批准上临床。“要充分保证上临床以后受试者的安全，这是我们的目标。” 　　此外，此次新批准进入临床试验阶段的两款疫苗，均属于新冠病毒灭活疫苗。灭活疫苗采用了完整的病毒组成，它在制备过程中要通过理化方法灭活其致病性，还要通过灭活验证，而且仍然保持病毒的免疫原性，通过纯化工艺等制备过程，制备出候选疫苗。机体接种了候选疫苗可以刺激免疫反应，产生抗体，达到保护作用。 　　灭活疫苗是一种成熟技术路线，中国灭活疫苗的研发制备基础较好，曾成功研发制备出H1N1流感灭活疫苗、甲型肝炎灭活疫苗、EV71手足口病灭活疫苗、Sabin株IPV脊灰疫苗等多款灭活疫苗。 　　王军志介绍，新冠病毒灭活疫苗制备过程中，是中国最早分离到病毒株；而活病毒要经过大规模培养，中国通过联防联控机制协调研发单位，利用P3实验室大量培养活病毒，使研发具备了基本条件；各部门专家早期介入，全程指导，特别是指导企业完成了临床前必要的动物实验；生产出来的3批临床试验样品，均要经过中国食品药品检定研究院检验合格；申报材料滚动提交，按照国家药监局特别审批程序、遵照相关技术要求审批，达到了应急批准临床试验的要求，获得批准进入临床试验。 　　“即使在应急情况下，整个评审过程中对疫苗安全性、有效性的评价标准是不能够降低的。”王军志表示。 　　三期临床试验要多久？疫苗何时能上市？ 　　新冠病毒疫苗何时才能投入使用？吴远彬表示，研发工作需坚持科学、安全、有效的基本前提，因为这是给健康人使用的特殊产品。因此，尽管疫苗研发是应急项目，但仍特别强调科学性、程序性。 　　目前，中国研发最快的腺病毒载体疫苗已经启动二期临床试验，之后还要进行三期临床试验，将根据临床试验结果才能最后确定是否投入使用。而近日刚批准临床试验的两款灭活疫苗是传统技术工艺，生产工艺相对比较成熟，质量标准可控，保护范围也比较广泛，具有国际通行的关于安全性和有效性评判标准，也会为加快疫苗使用提供条件。 　　疫苗从临床试验到上市，需要经过三期临床试验的考验。那么三期临床试验是什么流程？大致要花费多长时间？ 　　“一般来说，通常的临床试验分为三期，就是三个阶段。这三个阶段的目标和意义不一样，根据研发的设计方案不一样，需要的时间也不一样，但必须要遵照《药物临床试验质量管理规范》来执行。比如，遵守受试者知情同意等相关的规定。”王军志介绍。 　　其中，一期临床试验重点是观察使用的安全性，主要是通过少数易感健康志愿者作为受试者，来确定人体对疫苗不同剂量的耐受，以及了解它初步安全性的结果。此阶段一般人数规模相对比较小，数十人或100人左右。 　　二期临床是扩大样本量和目标人群，目的是针对疫苗在人群中初步有效性与安全性的结果，进一步进行确认，且确定免疫程序和免疫剂量。此阶段一般受试者要数百人，甚至更多。 　　“需要指出的是，一期、二期临床试验均由健康志愿者来做，相对比较容易募集，根据不同免疫程序、不同方案，大概需要几个月时间。”王军志说。 　　要真正确定疫苗的有效性，是在三期临床试验。对于传染病，一般需要观察一个流行周期来确定它对易感人群的保护率。三期临床需要的样本量更大，规模都是好几千，有的甚至上万人。三期临床结束，才能得到疫苗批准上市的科学依据。 　　王军志说：“目前社会对疫苗高度关注，我们也期待尽快看到中国疫苗研发取得突破性进展，使安全有效的疫苗早日上市。”（经济日报 佘惠敏，图片来源图库）

　　疫情期间，长时间佩戴口罩使很多人产生了皮肤不适。尤其是一些工作性质特殊的人群，如医务工作者，由于从早到晚佩戴口罩，甚至出现了“肉眼可见”的皮肤损伤。口罩之下，存在着哪些皮肤隐患？该如何保护好“脸面”，应对皮肤损伤呢？ 　　口罩导致的皮肤问题有哪些？ 　　1、压力引起的皮肤损伤。由于长时间佩戴较紧的口罩，如N95口罩及某些挂耳式口罩，鼻部、面颊、下颌、耳后等接触口罩边缘部位的皮肤出现红斑、勒痕，同时可能伴有疼痛，严重者还会出现皮肤破溃、糜烂。 　　2、潮湿引起的皮疹。当连续佩戴密闭性强的口罩时，口罩内部出汗多，长期潮湿的环境会导致皮肤发白、浸渍、起皱。 　　3、接触性皮炎。一些人由于佩戴了劣质口罩，对口罩的材料过敏，接触口罩的部位及附近皮肤出现红斑、红丘疹，并伴有瘙痒，严重者可能会出现水肿、水疱、渗出。 　　4、痤疮。由于口罩内部环境潮湿、温度高，影响皮脂腺的分泌，皮肤出油增多，可能导致痤疮（即“痘痘”）的出现或加重。 　　在上述四种口罩引起的皮肤问题中，前两种皮肤问题可能发生于任何肤质的人群，接触性皮炎好发于过敏体质者，痤疮易发生于油性皮肤的人群。 　　如何有针对性地应对皮肤损伤? 　　1、预防压力引起的皮肤损伤，可尽量避免使用挂耳式口罩，改用头部系带式的医用外科口罩，每隔1～2小时松松绑带。如果因为职业因素需长期佩戴N95口罩，可以提前在受压明显的部位贴医用水胶体敷料预防压伤。针对已经出现了损伤的皮肤，要先判断严重程度。如果压痕较轻，涂抹润肤剂即可，一段时间后压痕可自行消退；如果局部出现红斑、肿胀，可以用生理盐水冷湿敷；如果出现比较重的瘀斑，可以涂改善局部血液循环的药膏，如多磺酸粘多糖乳膏；如果压迫严重，出现了破溃或糜烂，可以涂抗生素软膏预防局部感染，抗生素软膏吸收后可以喷重组牛碱性成纤维细胞生长因子，促进创面愈合。 　　2、预防潮湿引起的皮疹，可以提前在面部涂润肤剂。每隔2～3小时摘掉口罩并擦干汗液，补涂润肤剂，促进皮肤恢复。 　　3、针对接触性皮炎，如果出现了红斑、红丘疹、瘙痒，可以涂抹炉甘石、氧化锌糊等药物止痒；若情况严重，出现肿胀、渗出甚至水疱，需要联合口服抗过敏药，并及时就医。 　　4、出现痤疮后，首先要辨别是炎性痘痘还是闭合性粉刺。炎性痘痘通常颜色鲜红、压着疼痛、有黄白色分泌物或脓头；而闭合性粉刺通常为肤色、压着不疼、小米粒大小、尖顶状、中央可能有黑头或白头。针对炎性痘痘用夫西地酸乳膏、莫匹罗星软膏、盐酸环丙沙星凝胶等抗生素软膏即可缓解。针对闭合性粉刺可以涂阿达帕林凝胶或维A酸乳膏，但这两种药物具有光敏性及刺激性，需晚上清洁面部、涂完保湿产品之后少量点涂于粉刺上，不要大面积揉。若痤疮较为严重，需要及时就医，在医生的指导下加用口服药物治疗。此外，专家提醒，对于已经形成的痘痘，千万不要自己挤或者抠，否则更容易留下痘印或痘坑。另外注意，平时尽量不要熬夜，少喝酒、少吃辛辣刺激、油腻或高糖的食物，这些可能会使皮肤出油增多，加重痤疮。 　　受访专家：北京协和医院皮肤科住院医师吴超 　　本文由北京协和医院皮肤科主任晋红中进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

（■ 宠物瑜伽令整个运动过程更有趣。） 新冠肺炎来袭，全民在家抗疫不经不觉已经多月，宅在家“吃、玩、睡”之余，亦不要忘记做运动，以免自己在疫情过后发胖。虽然现时所有健身中心都关闭，但也能上网搜寻运动影片，家中只要有一块瑜伽垫，就可以尽情做运动，想爆汗、减肥、瘦身、锻练肌肉、纾缓痛症，都可以找到合适的短片跟着做。下面为大家推荐五大类型YouTube 运动频道， 不单不怕越来越肥，更可以越来越 fit。 亲子运动 许多妈妈抱怨终日凑小朋友，很难抽时间做运动。瑜伽不只是大人的专利，小朋友都可以做一些较低强度的动作。透过瑜伽动作，可以增强身体的柔软度，还可以借着与小朋友肢体的互动和接触，促进亲子关系。香港新一代星妈Coffee林芊妤设计了一套亲子瑜伽，为大家示范如何一边凑仔一边做运动。 HIIT 全身烧脂训练 在健身界很流行的HIIT运动（高强度间歇训练，High Intensity Interval Training），原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子就是︰“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒……重复10次”。HIIT除了可在短时间令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能产生运动后的After-burn效果，令新陈代谢率提高，在运动后的休息时也能持续消脂。人气减肥YouTuber Emi Wong拍摄大量不同长度的HIIT教学，锻炼全身兼爆汗，一日做一次，很快可见成效。 宠物瑜伽 宠物瑜伽时主人能跟自己及宠物建立connections，能有效和宠物增进感情，令双方关系更亲密。当你自己一人在家做瑜伽觉得太沉闷，宠物瑜伽能令你更有动力和坚持去完成每个动作。另外，亦可以当宠物是一种负重的工具，来替代一般的负重物件如哑铃和水樽等，绝对会令整个动作变得更fun更好玩，有更大的动力完成每个动作和挑战。 针对性运动 在家工作长期坐着，容易受到腰部赘肉问题困扰，除了全身运动之外，建议大家集中火力做针对性的肌肉训练或伸展运动，例如修腰、手臂或提臀等，相信日久必见其功。除了修身爆汗，运动也有助肌肉酸痛问题困扰，放松肌肉修整线条，对身心都相当有益。 Zumba瘦身操 Zumba舞蹈是有趣的带氧运动，在家跳好玩又消脂！Zumba意思是“快速移动”，起源于哥伦比亚，由舞蹈演变而来的一种健身方式，结合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多种舞蹈风格，舞步相对自由，不需要记太多繁复的动作。狂热的音乐节奏配合肢体动作，例如跳跃、挥动手臂、扭臀、扭肩、甩头，属低冲击类的有氧运动，难度不算很大。训练平日常因长期坐着工作而少运用的肌肉，同时为身心减压，寓keep fit于娱乐。跳一小时的Zumba大约可消耗500卡路里，相等于两碗白饭的热量，而Zumba因是全身运动，尤其注重腰部与腿部的摆动，可加强灵活度之余，更可强化肌肉，收紧全身线条。

（■■专家指出，疫情压力会损害消化系统功能，建议民众吃东西时先放松。Global） 疫情中每个人都尽量留在家里，一切的生活程序都改变了，其中甚至包括饮食习惯。 多伦多健康专家布坎南(Kyle Buchanan)最近在Global电视台的节目中告诉主持人，在流感大流行期间，腹胀和其他消化问题变得越来越普遍。 他说：“一个主要的因素是压力。我们现在正处于压力时期，压力会损害消化系统。”他补充说，人们在压力大的时候不会产生那么多的消化酶。 喝姜茶可缓解餐后腹胀 他建议“每次吃东西的时候都要让自己处于放松的状态，不管是吃零食还是正餐，吃饭前做三次深呼吸，让你的呼气时间比吸气时间长。” 他还建议在早上或在一天中都多喝姜茶，这有助于缓解餐后腹胀。 布坎南同时指出一天中随意吃零食，也会影响消化。“很多人分不清楚究竟真的是肚饿和口渴，还是只是沉闷而已。” 多伦多的营养师蓝格(Abby Langer)指出，腹胀并不是只吃一种食物的结果。“很多人没有意识到的是，当你增加水果和蔬菜的摄入量时，从充满垃圾食品的饮食转向吃天然食品，你还会增加纤维的摄入量，这也会让你腹胀。” 酒精、经前症候群或便秘也会导致腹胀。蓝格说，按摩肚子可以纾缓便秘带来的腹胀。综合报道

科学家警告称新冠肺炎的破坏性作用将超出肺部，扩展到我们的大脑和神经。这种病毒性疾病可能会直接影响到一些患者的神经系统，在感染期间和感染后，大流行病及其经济影响很可能已经导致公众的焦虑感激增。 本周发表于《大脑，行为与免疫》的一篇预印本论文中，来自加州大学圣地亚哥分校的研究人员Emily Troyer、Jordan Kohn和Suzi Hong认为，全球将面临着由新冠肺炎引起的神经和心理疾病的“巨浪”。 其中一些危害可归因于大流行病对我们日常生活的显著变化，即使对于为受感染的健康人而言也是如此。但医生和科学家们越来越觉得，病毒本身会直接影响我们的大脑健康。 “最近我们都目睹了社会和经济的重大转变，每个人的苦恼和恐惧都与它有关”，加州大学洛杉矶分校(UCSD)的精神病学家Troyer说，“我们不想把这一点降到最低，但我和我的同事们也很好奇，感染新冠的个体是否会经历与大流行相关的心理压力，以及与病毒或宿主免疫反应对神经系统的影响有关的其他神经精神症状。” Troyer和共同作者指出，过去由流感等病毒性呼吸道疾病引起的大流行病与已报道的神经或精神症状激增密切相关，例如脑损伤，情绪变化或肌肉功能障碍。很多情况下这些症状在某人初次感染时发生，其它则发生在感染之后。我们可以看到新冠肺炎也出现同样的模式。有少数新冠患者还出现脑部肿胀、中风或癫痫发作，而更多的患者则报告了嗅觉或味觉的丧失，这可能是神经系统损伤造成的。 对于这种情况作者列出了一些理论。例如，一些证据表明新冠病毒可以越过血脑屏障并直接感染神经细胞。另一种理论是，免疫系统对病毒的反应过度造成全身系统性损伤，包括大脑。他们还推测，某些免疫细胞会被感染并迁移到大脑，然后引发危险的炎症。另一个鲜为人知但可信的理论是冠状病毒会破坏肠道微生物组，进而影响大脑。 所有这些解释在某种程度上都可能是正确的。但即使患者挺过了最初的感染，身体状态相对健康，也可能无法免于遭受神经系统疾病的困扰。一些病毒性感染，包括流感，会鲜为人知地引发后来的自身免疫疾病，从而影响大脑和神经系统，从而导致肌肉无力，慢性疼痛，甚至瘫痪。 除了这些担忧之外，大流行还影响着人们的心理健康。数百万人目睹了因新冠病毒患病或死亡的家人和朋友，而因为需要减缓病毒传播速度而采取的大隔离让更多人无法无法陪伴在亲人身边，也无法亲自参加葬礼。这些措施同样导致非必要的企业关闭或缩减，极大地改变了大多数人的日常生活，使许多人在经济上遭受重创。在像美国这样的劳工保护薄弱的国家，这些封锁措施导致了自大萧条以来的最高失业率。 作者们在论文中指出，已经有一些人因为担心感染或已感染而自杀的报告。包括医疗保健在内的基本工作人员也报告说与新冠相关压力和倦怠程度很高，因为许多人挣扎于微薄的工资和危险的工作条件，使他们容易感染该病毒。作者们写道，“这场大流行病是每个人遭受直接和替代性创伤的潜在根源。” 因为我们还处于这种大流行病的早期阶段，可能需要很长的时间才能知道这些神经系统疾病的困扰在新冠患者中发生的频率有多高，尤其是感染后的患者。一个未能回答的问题是，相比其它其他感冒和流感病毒患者，新冠病毒感染者中是否发生了更多的并发症。但相比于其他最近爆发的致命冠状病毒如 SARS 和 MERS，这种冠状病毒大流行的规模是明显更大。 通过现在提高对这些问题的认识，作者希望医学界密切关注新冠患者的大脑健康。“我们还希望人们意识到神经系统可能参与了新冠肺炎中，因此我们希望人们能与他们的医生讨论他们在康复过程中可能出现的任何情绪、行为、认知或感觉运动症状”，Troyer说。“我们不想给人们带来更多的担心——只希望人们知道，如果出现这些症状，可以和他们的医疗服务提供者谈谈，我们会一起度过这个难关。”(煎蛋，图片来源pixabay)

　　自4月1日起，国家卫生健康委员会在每日的疫情通报中新增了关于无症状感染者的情况，这也引起了大家对新冠病毒无症状感染者的普遍关注。“哪些人容易感染无症状？”“无症状的传染力很强吗？”……关于“无症状感染者”的以下四点知识，你需要知道！ 　　什么是“无症状”和“无症状感染者”？ 　　“无症状”是指患者本人没有任何不舒服的感觉，医生体格检查和进行相关的辅助检查（如血常规检查、胸片等）也没有发现任何病理情况。“新冠病毒无症状感染者”是指感染者在感染新冠病毒后没有任何痛苦的感觉（如发热、咳嗽、咽痛等），医生和护士也没有发现任何病理体征和指标，但其呼吸道等标本核酸检测或抗体检测呈阳性。 　　“无症状”的易感人群有哪些？ 　　针对新冠肺炎，所有人群都是易感者。根据国务院联防联控机制发布的《新冠病毒无症状感染者管理规范》，有五类人群需要格外的关注。一是新冠肺炎病例的密切接触者；二是聚集性疫情的密切接触者，比如在飞机、火车上等小范围内有两人以上发病，其密切接触者就需要被隔离和排查；三是在新冠肺炎病例的传染源追踪过程中发现的暴露人群；四是有境内外新冠肺炎病例持续传播地区旅居史的人员，在不同时期，国家会发布不同的需要关注的对象，比如一开始重点关注湖北武汉地区，现在比较关注国外重灾区；五是在流行病学调查和机会性筛查中发现的相关人员。 　　“无症状感染者”传染力有多强？ 　　目前人们对于新冠病毒“无症状感染者”的传染性尚在认识的过程中，但是已有一些病例能够确定“无症状感染者”确实具有传染性。一般来说，“无症状感染者”的传染力要比确诊患者弱一些。目前国家针对“无症状感染者”采取了非常严格的隔离措施，所以没有必要对“无症状感染者”过于恐慌。 　　个人如何预防“无症状感染者”带来的风险？ 　　预防“无症状感染者”，一个是发现传染源、切断传染的途径。如果发现周围的人是从疫情地区来的但却有所隐瞒，可以主动上报。除此之外，更重要的是要做好个人防护，遵守国家疫情防控制定的规则，做好爱国卫生运动，保护好自己和家人，家里要通风换气，勤洗手，在公共场所戴好口罩，保持一定的距离。 　　此外，对于疫情和“无症状感染者”没有必要过度恐慌，保持良好的心情才能提高身体的抵抗力。 　　受访专家：复旦大学附属中山医院青浦分院儿科主任医师徐灵敏(科普中国，图片来源图库)

英国BBC报道，冰岛林业部门鼓励隔离民众拥抱树木，以此缓解因隔离感到孤独，缓解焦虑。工作人员表示，抱树时闭上眼把脸贴树，可以感到一股暖流从树中流进身体，会有一种放松的感觉。工作人员还称，每天抱着一棵树5分钟就够了。(新浪微博，图片来源pixabay）  

对于心血管患者而言，保持良好的饮食习惯是非常关键的一点。那么，平时应该注意哪些呢？清华大学第一附属医院心血管内科副主任医师王晶结合15年的专业诊治与研究工作，特别提醒：动脉粥样硬化的患者，一定要小心这三个饮食大坑！ 第一大坑 高盐饮食 　　盐是吸水的，身体里边盐多了之后就会吸收更多的水分，就会造成水肿、高血压，长期的血压升高会损伤血管的内皮，造成心脑血管疾病的发生。     第二大坑 高糖饮食 　　摄入过多的糖分会使胰腺每天超负荷工作，释放更多胰岛素来降血糖。糖尿病患者，因为长期的高血糖状态，相当于全身所有的细胞、神经、血管都在糖水里边泡着。这个“糖衣炮弹”会一点一点腐蚀血管神经，导致全身弥漫性血管和神经病变。 　　日常吃的米、面、水果均含有糖分，这些吃糖量并非纯粹的糖块的量。 　　计算一天整体的摄糖量很重要。饮食推荐中，每人每天的整体的摄糖量是50克。 　　推荐按照膳食推荐表计算每天的摄糖量： 第三大坑 高脂饮食 　　肉类为人体所必需，同样控制总量很重要。在日常饮食中，鱼类和禽类的含脂量比较低，属于优质蛋白，推荐每人每周至少要吃半斤到一斤的鱼。 　　在肉类的选择上，建议大家可以少吃肥肉，多吃瘦肉。

(■姚婉芬建议市民，采购食物前先列好清单。受访者提供) 因新冠肺炎疫情留在家中的市民，应如何饮食才能既不变胖又能保持足够免疫力？购买哪些食物既有营养又可保存较长时间？如何在居家条件下保持健康作息及做有益运动？参考本地营养专家的建议，可令居家生活变得更健康。 大温注册营养师姚婉芬，周四接受本报记者专访时表示，平日正常出外上班或办事，即使不是专门做运动，也会消耗数百卡路里的热量，现在不少市民因为长时间待在家中，体重已见明显增长。尽管疫情期间因要保持足够免疫力，并非减肥的好时机，但最好也要维持体重不增加。 她建议大家在家里也要有适量运动，由于场地所限，最好做一些不需要太多器材的运动，如瑜伽等。她说，网上有很多免费健身课程，大家可以跟着其他人一起做，比较容易坚持做完整套运动。又可参加一些“30天挑战”之类短期项目，设定短期目标，则较易完成阶段性锻炼任务。 此外，疫情对人们的情绪也产生很大影响，无论是对病毒的担忧造成焦虑，还是宅家太久引发无聊，令不少人容易陷入“情绪饮食”的问题。不少市民在主食之外，还会购买大量零食，特别是仓储式超市的大包装薯片等。姚婉芬对此给出几点小贴士，一是吃东西要定时，即使不上班仍按原来的时间吃三餐；二是在固定地点吃东西，即使吃零食也要坐在餐桌前，避免一边看电视一边吃零食，时间无法控制；三是将定量零食倒在餐具中吃，这样避免一大包吃起来；四是在家中摆放一个新鲜水果盘，想吃东西时先吃个苹果或橙，以获得饱腹感。 购食物前写一张详尽清单 姚婉芬表示，新冠疫情期间市民人人秒变大厨，在朋友圈晒自己做的各种美食，特别是烘焙食品。但这些食物很多热量都比较高，做一次份量也不小，因为疫情也不能送给朋友分享，最后都只能自己吃掉，导致变胖。 她建议市民若想藉烹饪解闷，可以找一些健康食谱，特别是一些营养师的网站。 此外，多数市民现在一两周才出门买一次菜，姚婉芬建议大家外出购物前，先检查家里的柜子和冰箱，看看还有哪些食物未食完，避免重复购买。花点时间写一张详尽的购物清单，选定一间超市可一次过买到所需的食物。而购物清单则建议分四大类，包括碳水化合物(多选全谷类食物)、蛋白质丰富的食物、蔬菜以及水果。而蔬菜类中，椰菜花丶西兰花丶椰菜丶蕃茄丶洋葱丶蒜头丶红萝卜丶薯仔丶番薯、日本南瓜丶芋头丶意大利瓜丶胡桃南瓜等，可存放较长时间，此外，还可选择一些冷藏类及罐头类食物。 姚婉芬提醒市民，煮饭前后一定要彻底洗干净双手，剩菜一定要马上放进冰箱，三天之内吃完。外带食物吃不完要更换自家碗碟、再放入冰箱保存。蔬果食物若变质一定不要食用，避免因食物中毒需要入医院。有些蔬菜若只是不够新鲜但未变质、也不要浪费，可以换一种烹饪方式烹煮，物尽其用。

随着美国部分地区每天新增的新冠肺炎(Covid-19)病例数量开始放缓，各州考虑减少社会隔离措施，但一个巨大的未知数依然存在——哪些人对这个病毒产生了免疫，以及免疫期能持续多久？ 当人体的免疫系统遇到病毒时它就会产生抗体，从而识别特定的病毒并攻击它。 人们通常认为，一旦一个人感染了某种病毒，免疫力就会使人不可能再染上同样的病毒。 但具体情况更加复杂。免疫力好比光谱，(在强的一端)有些病毒抗体能终生保护，比如水痘和麻疹，而另一端则相反，比如HIV感染者所产生的抗体通常不能提供供任何保护作用。 加州大学旧金山分校传染病与全球流行病学负责人George Rutherford说，对于新冠病毒(SARS-CoV-2)的免疫反应人们知之甚少，对它的了解还需要时间。新冠康复者的病毒免疫水平将成为决定如何以及何时解除限制的关键。测定病毒抗体的测试一直被认为是重启经济和让人们重返工作岗位的重要组成部分。纽约州已经批准了一种抗体测试并计划广泛使用。传染病专家Anthony Fauci甚至提出一个未来的计划，要求返工者必须有 "免疫力证书"。 但所有这些设想都过于超前。研究人员首先需要回答两个关键问题：新冠病毒抗体能在体内保留多长时间？以及如果有抗体的话，它们能防止再感染的时间有多久？ 理想情况下新冠病毒将类似于引起麻疹并触发终生免疫的麻疹病毒。这种情况下病毒最终将停止传播，即所谓的“群免疫”。 Rutherford说，“这就是Covid-19的希望。” 但就目前来看，这只是一个念想，因为冠状病毒的免疫问题特别复杂。冠状病毒包括SARS、MERS和引起普通感冒的季节性冠状病毒，它们因其冠状的穗状蛋白而得名，这种蛋白使它们能够附着在细胞宿主上。 “目前还没有证据表明抗体反应的发展具有保护性。” 哈佛大学医学院和波士顿布里格姆妇女医院的病理学教授David Walt说， “还没有证据表明人们不会再次感染该病毒。” 与新冠病毒SARS和MERS的研究表明，人体的免疫反应是有限的。2007年的一份关于SARS的研究报告显示，SARS的抗体平均两年后就会消散，使患者可能容易再感染。而一项MERS的研究发现，抗体倾向于停留更长的时间，但并非所有人都可以。这两项研究均未证明抗体的存在是否可以防止再次感染。Walt说，“与此最相似的病毒表明并不能获得持久的免疫反应。” 早期研究的证据还表明，曾经感染一次冠状病毒不会使某人将来完全免疫。例如，在1984年，英国研究人员用季节性病毒感染了人类志愿者，然后在一年后对其进行了接种，以测试他们是否已经免疫。暴露于完全相同病毒株的人没有生病，但接触到稍有不同病毒株的人中有些仍会出现感冒症状。研究人员得出结论，暴露于该病毒只会赋予“部分免疫”。1990年发表的另一项研究发现，在某些人中，该病毒的抗体水平在一年的时间内下降了很多，以至于即使暴露于同一病毒株也不一定能预防第二次感染。 更为复杂的是，并非所有的抗体都是平等的。只有所谓的 "中和 "抗体才能通过与病毒结合而减少或预防感染。其他类型的抗体能够识别病原体，但不能与之结合。 Walt说，最近有一些希望的证据表明新冠病毒触发了中和抗体的产生。例如，从新冠康复者提取的血浆输注给危重患者产生了积极影响。许多医院已经开始采用这种疗法并且正在进行研究。 但目前还不清楚这些抗体能提供多长时间的保护。韩国疾病控制和预防中心的研究报告称，91名检测结果为阴性感染者随后再次检测为阳性。这可能有很多原因，包括假阴性结果或持续脱落的病毒片段，即使是在患者康复后病毒在体内不再活跃。 另一项来自上海的初步研究发现，一些患者 "没有检测到抗体反应"，而另一些患者则有很高的反应。世界卫生组织官员本周表示，目前尚不清楚康复的冠状病毒患者是否对第二次感染免疫。世卫组织紧急事件项目执行主任Mike Ryan在周一的新闻发布会上说，“至于恢复后是否会再次感染我们没有答案，目前还是未知数。” 为了更好地了解新冠病毒的免疫力，研究人员将需要随着时间的推移研究许多人的疾病进展，并从同一人身上采集多个样本。这将需要花费多长时间目前仍有很多争议。UCSF(加州大学旧金山分校)的Rutherford 说，证据表明大多数人可能会对新冠病毒产生一些免疫反应。根据该免疫力持续时间，可能需要季节性疫苗或不定期的增强针，类似破伤风疫苗那样。“如果我们能够使足够多的人获得群体免疫，它就有可能消亡——回到它来的地方，蝙蝠或者别处。”(煎蛋，图片来源图库)

　　据国外媒体报道，很多人都发现，自己的睡眠规律在封城期间被打乱了。新冠病毒在社会中四处横行，引发了全球性的健康焦虑。如果在短短几周以前，这听上去肯定像电影情节一样令人难以置信。睡眠对保持身体和精神健康有着至关重要的作用，如此关键的身体活动竟会被小小的病毒扰乱至此，颇有几分讽刺。 　　我们需要高质量的睡眠来维持身体机能的正常运转。大多数人每天需要睡8小时左右，有的长一些，有点短一些。如果哪天晚上没睡好，我们就会感觉疲惫不堪、暴躁易怒，但不会对身体造成什么伤害。不过，如果长时间缺乏高质量的睡眠，就会扰乱免疫系统，并对情绪造成显著影响。而在眼下这段特殊时期，我们本就担心自己的免疫系统不够强大，假如再睡不好，难免会更加担惊受怕。那么，我们的睡眠到底出了什么问题呢？ 　　压力是主要原因之一。这个问题说简单也简单，说复杂也复杂。无论是失眠、昼夜颠倒、还是睡得晚醒得早（也有可能几种问题兼有），睡眠障碍都是压力的表现形式之一。虽然我们安全地待在家里，但始终处于高度警戒状态。尽管灾难离我们尚有一定距离，但大脑也在忙着让身体做好准备。 　　肾上腺分泌的“压力荷尔蒙”皮质醇在其中发挥了重要作用。当我们接收到危险信号时，大脑中的情绪处理组织杏仁核就会发出信号，让肾上腺分泌皮质醇，让身体做好“战斗”或“逃跑”的准备，对身体的影响包括心率上升、皮肤苍白、恶心作呕、头痛、肌肉紧张等等。人体大多数细胞中都有皮质醇受体，能够以不同的方法接收并利用这种激素，并且对它的需求量也会不断变化。但如果引发压力的因素持续存在（比如迅速传播的新冠病毒），压力得不到释放，我们就会长时间处于高度警戒状态，身体和神经的不适感始终无法消退。这种状态会令人身心俱疲，但可以说在意料之中。 　　“在当前这种充满威胁的情况下，产生各种情绪和身体反应是很正常的。”临床心理学家露西·约翰斯通（Lucy Johnstone）指出，“如果你感到焦虑不安、心神不定、难以入睡，也完全可以理解。”当然，并非所有人都会感觉痛苦凄惨，但对许多人而言，“压力”都将不再是一个宽泛的负面概念，而是会对身体造成全方面的打击。 　　甚至平常擅于应对压力的人也可能会受到居家隔离的影响，因为出门、运动和社交都受到了限制，而这些活动在日常生活中都有助于应对压力。有些人平时睡眠规律，可以从半夜一直睡到早上8点，如今却可能早早睡下、早早醒来。神经科学家、伦敦国王学院睡眠与大脑弹性中心主任伊凡娜·罗森茨威格（Ivana Rosenzweig）指出，这种混乱可能是由“身体内部睡眠节律与明暗节律不同步造成的”。 　　罗森茨威格指的是昼夜节律，这是我们体内生物钟的一项关键功能。“正是因为这套系统，我们才能在白天保持相对稳定的警醒状态，而该系统会受到白天光照的影响。”如果我们居家隔离期间接触的光照太少，这套系统就可能被扰乱。“有些人平时习惯早睡早起，有些人则是夜猫子。但最近这些人的睡眠时间可能会比平时推迟或提前。”她指出，这是因为我们接收到了更多来自电脑、手机和电视的人造光，因此打乱了自己的睡眠节奏。 　　持续的压力会让人们在白天昏昏欲睡。如今人们都被困在家中，沙发和毛毯的诱惑只有几步之遥。然而，白天睡觉、特别是下午睡觉，会对睡眠节律造成严重影响。罗森茨威格指出，我们醒着的时间越长，想睡觉的欲望就越浓。如果长时间保持清醒状态，再加上高水平的大脑活动，体内的腺苷（一种有助于调节睡眠的分子）等副产物的浓度就会不断累积，使睡眠的欲望进一步加强。 　　而在居家隔离期间，白天活动减少、睡眠增加，我们的精力会受到显著影响。虽然听上去可能有些违背直觉，但长时间保持同一姿势（如坐在电视或电脑前）会导致精力下降，因为我们的身体会将这种静止不动的状态与睡眠联系在一起。此外，葛优躺、玩手机等姿势都会使脊椎扭曲，周围的肌肉也会变得更加紧绷。好在这些问题只需做一些简单的运动即可缓解。 　　人们会因为压力感到疲惫，觉得需要打会儿盹，结果晚上睡不着。这是个类似于“鸡生蛋、蛋生鸡”的死循环问题。调整饮食也许能起到一定帮助。虽然我们鼓励大家多吃能给自己带来安慰的食物，但食用大量高糖分食品会导致血糖激增，这种精力来得也快、去得也快，反而让人感觉难受。如今采购不易，但增加蛋白质摄入（比如肉类、海鲜、蛋奶）有助于产生饱腹感，让我们减少对甜食的渴望，并且在白天始终感觉精力充沛，从而有助于改善我们的睡眠节律。 　　睡眠具有“治疗”作用，如果睡眠不足，心情也会受到影响。但我们也需要在一定程度上接受这种全新的生活节奏。“希望大家不要把自己的情绪或身体反应‘妖魔化’，”约翰斯通强调，眼下感到焦虑并不意味着自己的精神出了问题，“我个人反而更担心那些对目前的威胁不为所动的人。” 　　“集体创伤”的概念或许可以帮助我们理解人们对当前压力的反应。研究显示，在地震等自然灾害发生后，不仅是直接受灾的灾民、更广泛的社会群体中也会观察到类似的心理和生理反应。这段困难时期看似茫茫无期，但大家对此都感同身受，或许也能从中寻求到一些安慰。这种压力并不抽象，而是极为真实，就像我们天生的适应、抗争和恢复能力一样真实。我们现在有这些感受，并不意味着永远都会有。不过嘛，要戒掉白天打盹的习惯可能还要花上一段时间。(科普中国，图片来源pixabay)

新冠大流行给加拿大人生活带来直接恐惧的同时，潜伏着另一个日益严重的问题:幽居带来的极度无聊和焦虑。 对大多数加拿大人来说，现在的生活有点超现实。大多数工作场所都关闭了，我们不能离开家去参加普通的社交聚会，在街上与陌生人保持距离的概念令人恐惧。 自从加拿大官员开始要求保持社交距离以来，已经过去了大约四周的时间，而那些比其他人更重视疫情的人，可能隔离自己的时间更长。 对我们许多人来说，幽居病悄然而至并不奇怪。 什么是幽居病(CABIN FEVER)？ 注册心理学家珍妮·哈伯德(Janine Hubbard)认为，幽居病并不是一个真正的心理学术语，但它是一个常用词，用来描述人们被困在一个地方时的心理状态。 哈伯德在接受电话采访时表示:“当人们被迫长时间关在家里时，会出现一系列症状。” 如果你发现自己越来越易怒、烦躁、缺乏动力、难以集中注意力、嗜睡和不健康的饮食习惯，那么你可能患上了幽居病。 为什么我们会有这种感觉？ 哈伯德解释说，人类是有习惯的生物。当我们的日常生活被打乱时，我们的反应就不会那么好。 “在日常生活中，我们已经习惯了社交互动，”她说。“我们已经习惯上班了。我们已经习惯了孩子们在学校。” 无法预测疫情的具体结束日期只会让事情变得更糟。 与COVID-19有关的恐惧本身又增加了一层焦虑。 那些因为参加艺术静修而困在一个地方的人，不会经历与那些全神贯注于发生在他们家门口的生死攸关的事情的人一样的幽居病。 “这是对个人安全的恐惧，对他人安全的恐惧，”哈伯德说。“即使是正常的自然死亡也无法哀悼。这是对我们所有正常社会模式的真正颠覆。” 幽居病的另一个问题是，它可能会导致人们更想从事危险的行为。 哈伯德举了一个例子，纽芬兰在1月份的暴风雪把人们锁在家里好几天，之后人们在纽芬兰的街道上玩滑雪板。 她解释说，缺乏控制和刺激的人“需要激活一些内啡肽”。这是一种摆脱“动力不足、精力不足”的方法，是幽居病带来的。 哈伯德表示:“因此，我确实担心，尤其是在事态继续发展的情况下，我们是否会开始看到更多这种冒险行为成为这一切的一部分。” 如果我患上幽居病，应该怎样做? 好消息是，一个人可以做很多事情来对抗无助和绝望的感觉。 建立一个作息程序 你不必每天早上六点起床,但要自己保持一个松散作息——在相同的时段起床；有规律的进餐时间；保持洗澡时间表，这些将有助于保持你的精神。 哈伯德说:“有规律的‘工作时间’是很重要的，无论是你在工作，还是你的孩子在做功课，还是你在处理一个项目，还是安排一些锻炼时间。” 改变你的穿着 起床后，换下你的睡衣。“穿好衣服，”哈伯德建议。“即使只是为了(更)舒服的衣服。” 试着晒晒太阳 如果可能的话，多出去走走会对你的心理健康产生巨大的影响。 哈伯德说:“令人惊讶的是，暴露在阳光下能帮助你提高内啡肽和血清素的水平，这些都能让你感觉好很多。” 如果散步让你因为担心保持身体距离而感到更加焦虑，那么仅仅站在阳台上、后院或者前门台阶上几分钟也可以改善你的情绪。 社交…… 通过网络或电话与他人联系是很重要的。我们都需要社会支持，只要听到一个人的声音就能提醒我们，我们家之外的世界仍然存在。 哈伯德说:“如果你习惯了每天早上和同事一起喝咖啡……那就安排一些虚拟的Zoom会议或FaceTime，在那里你们可以一起喝一小杯咖啡，互相交流。” 暂时放下社交媒体和新闻吧 了解你的国家和世界的发展动态是很重要的，但是整天刷新Twitter和过多的恐怖标题会让你感到不知所措。 哈伯德建议将你的新闻摄入量限制在“每天一到两次，从一个有信誉的新闻来源，你会知道你得到的是准确的，最新的信息。” 当你通过FaceTime或电话与家人和朋友聊天时，“尽量保持新冠疫情以外的内容对话。跟他们谈谈你读到的笑话或是看到的有趣视频。” 这并不意味着你不应该和你爱的人谈论你的压力和你在危机中如何坚持。 但是，如果谈话变成两个人重复他们在过去两周读到的每一篇令人不快的新闻文章，这只会让参与者事后感觉更糟，而不是有一种被联系起来的感觉。 试着“主动分散注意力”，而不仅仅是看Netflix 有一段不需要思考的休息时间是很重要的，看电视或电影可以让你放松下来，但也要试着去主动分散注意力。让你的大脑忙碌起来。 哈伯德说：“这可能是一个棋盘游戏，或者做一个谜题或是一个手工项目。” 哈伯德解释说:“这是一种让你感到放松和富有成效的事情。这有助于消除人们在这段时间所经历的一些无助感。 不要拿你的隔离和别人比较 哈伯德说:“重要的是要记住，这种体验对每个人来说都是不同的。有一些人能够利用这个时间搞一些房子有关的项目或做一些清洁…或开发一项新技能。有些人只是想每天早上起床，给孩子吃饱穿暧，并努力不崩溃。” 对一些人来说，他们目前最担心的是无聊，以及如何打发时间来避免焦虑。但其他人可能有家庭成员或所爱的人在与毒品作斗争，或者可能仍然在前线工作，或者可能已经失去工作要全神贯注于经济问题。 哈伯德说，这些人“没有时间进行自我发展项目”。 另一些人可能正与心理健康问题作斗争，看到人们在Instagram上发布他们正在学习的新语言可能并不能令人鼓舞，相反，他们会感到社会压力，要求他们做得比目前所能做的更好。 哈伯德说，如果有一天你能做的就是起床、穿上运动裤、加热冷冻餐，那仍然是一项成就。 “如果你能做到这一点，那就太好了。明天可能会有点不同。我们都会有状态好的时候，也会有状态不佳的时候。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/do-i-have-cabin-fever-how-to-stay-grounded-as-quarantines-stretch-on-1.4898298)

最近越来越多企业推出“在家办公”政策，希望有助社区减低感染范围，而此举也代表工作上的沟通或联络都必须使用手机或电脑。对此，有皮肤科医生指出，长时间的盯着电子产品萤光幕，很有可能增加“隐形晒伤”的风险，建议各位打工仔涂防晒及戴上护目镜保护自己。 （设计图片） 在家办公期间，不少打工仔都少不免要用电子产品与同事保持联络，造成每人每日在家使用电脑或手机、紧盯电子萤光幕的时间超过十小时！对此，荷里活著名护肤专家Barbara Sturm警告，随着看萤幕的时间上升，人们暴露于大剂量的高能可见光（HEV）中，并导致“隐形晒伤”。 （设计图片） HEV的危害性跟太阳发出的紫外线相同，不仅会导致提早老化、皱纹和皮肤松弛的情况，更与罹患癌症的风险被有很大的关系。由于居家防疫、在家办公期间，人们大概会长时间看着萤光幕，Strum建议大家，就算在家里也要使用护目镜及防晒霜，并且尽可能远离电视机。 （设计图片） 报导中指出，高能可见光同常被使用在手机、电脑跟LED灯。有研究表明，若深夜暴露在HEV之下，人体的生理时钟会产生混乱，并触发皮质醇激素的产生，从而干扰睡眠，令精神和身体越来越差。 （设计图片） C02

  2012年奥运会帆船冠军徐莉佳分享“居家健身法”。

　在儿童成长的过程中，无论是顺境还是逆境，都是孩子成长的最好体验，这也取决于家长如何及时而正确地引导。 　　目前，疫情已影响世界各地，每个人都处在疫情防控之下。这一事实是任何课堂都无法模拟再现的，因而也成为教育和引导孩子面对现实、正确应对的极好机会。 　　在家庭生活中，家长应该以身作则，临危不惧，和孩子一起理性地渡过难关，有效地处理面临的实际问题，并持以积极主动的态度。这对孩子的成长具有非常深刻的积极影响和不可估量的体验效应，同时也是养成孩子积极的观念、信念、理念、觉悟和价值观、世界观、人生观的关键时刻。 　　所以，家长在居家防疫的过程中，不要错过教育引导机会。家长可以现身说法，发挥孩子的主动性，和孩子一起提升应对突发事件的能力，积累处理意外事件的经验，塑造孩子勇敢沉着的品质和积极自信的人格，为孩子正确面对人生奠定根基。 　　不要小看这段时间，它包含了观点形成、情志修养、相互关系、计划制订、 责任分工、监督实施等多项内容。父母要从生活、学习和与人沟通交往等微小事件做起，按时作息、合理饮食、学习娱乐、劳逸结合、科学防疫。这些看起来似乎是小事，却都兼具修身齐家之功，治国安邦之理。 　　在此，提醒家长把主动权让给孩子，这一次让整个家庭在孩子的带领下，养成良好的生活习惯、学习习惯和交往习惯。在这个过程中，要耐心鼓励孩子，顺利度过居家防疫这一难得的生活考验， 让孩子在如何面对现实、从我做起、从小事做起、从父母做起等方 面，开展一次真实演练。这是所有父母在以往繁忙的工作中都无法实现的家庭教育训练。 　　具体来讲，家长可以充分利用这次事件，教育引导孩子开阔胸怀，放大格局，为国立我，建构大局意识，这对孩子的未来发展至关重要。 　　因此，必须提醒家长，以往那种鼓励孩子好好学习只为了有个好工作、有房住、有车开的意识已经束缚了孩子的思维空间和眼光。通过此次疫情，我们看到国家发展对具有大格局人才的迫切需求。要鼓励和引导孩子做德智体美劳全面发展，为中华民族的崛起而努力学习的人才。 　　本文由中国家庭教育学会家校社共育专业委员会理事，陕西省家庭教育研究会副会长汤发良进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

(■发烧和呼吸困难是新冠病毒主要症状，季节性过敏和感冒则出现打喷嚏和流鼻水症状。星报资料图片） 随着春天的到来，许多人开始出现流鼻水、咳嗽及流眼泪等较为常见的季节性过敏症状。一些过敏症状与感染到新冠病毒（COVID-19）后出现的症状类似，令人惊心自己是过敏还是感染了新冠病毒。到底应该如何区分新冠病毒感染与过敏、感冒及流感等有相似症状的病症呢？ 临床免疫学、过敏和内科专家李杰森医生（Dr. Jason Lee，译音）接受加拿大广播公司（CBC）访问时表示，新冠病毒感染与过敏之间最大的区别是发烧。发烧是新冠病毒感染者最普遍出现的一个症状。季节性过敏者应该从来都不会出现发烧症状。 他指由病谱上看，新冠病毒、过敏、感冒和流感的确有一些共同或相似的症状。要想有效区分，首先要了解每种病症最主要的症状。根据公共卫生机构的发布各疾病症状： ● 新冠病毒：发烧，呼吸困难，干咳，消化系统症状如腹泻，胸部X光透视显示双侧肺炎，失去对气味和味道的感觉，虚弱无力，极度疲劳等。 ● 季节性过敏：打喷嚏，流鼻水，咳嗽，眼睛发痒。 ● 普通感冒：打喷嚏，流鼻水，轻微的胸部不适。 ● 季节性流感：咳嗽，呼吸困难，肌肉或身体疼痛，虚弱无力，极度疲劳。 疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，对于新冠病毒感染者，每个人出现的症状可能不尽相同，一般在感染病毒后两天至14天内出现症状。发烧和气促是两个最主要症状，鼻塞一般是很轻微的。对于过敏患者而言，鼻塞和打喷嚏则是最普遍的症状。 除了根据是否发热这一重要指标进行区别之外，李医生表示出现症状的时间点亦可做为重要参考。过敏患者的症状大多已出现许多年，往往在每年同一时间、季节出现症状。比如目前花粉浓度较高，导致不少人出现过敏症状。 症状持续时间 新冠病毒较久 以多伦多而言，树花粉出现的季节是每年3月到5月底，草花粉出现的季节是4月至7月底，豚草花粉（ragweed pollen）出现的季节是每年8月至9月底。霉菌出现的季节是每年由春季到秋季。如果患者每一年都在上述季节出现症状，已经形成一个固定的模式，通常就是过敏的症状了。 此外还可以由症状持续的时间上进行区分。季节性过敏症状通常会持续整个季节。新冠病毒症状一般持续1到4周。流感症状一般持续一到两周，普通感冒症状一般持续一周以内。 当然确认自己是否感染病毒的最终办法是经过检测。如果民众怀疑自己感染新冠病毒，可以打电话或发电邮给医疗机构或公共卫生局，会有专人评估当事人是否符合接受新冠病毒检测的标准。 如果病症非常严重，出现呼吸急促等症状，应该致电911或当地的急救部门。 李医生强调，综合全球各地卫生专家的意见，他认为现在应该提倡每个人在走出家门时都要戴口罩。“即使这些专家的意见错了，戴口罩又有什么损失呢？” 不过李医生又指民众不应该消耗供前线医护人员使用的个人防护用品。在家自己制作口罩并不困难，而且也可以有效起到防护作用。

　　因为新冠肺炎疫情，一家人在一起，安静地守住自己的家，守住自己的健康，为遏制疫情蔓延贡献自己的一份力量。然而在精神紧张、心理紧绷的应激状态中，我们可能疏忽了身边的孩子，认为只要保护好他们就行，而没有意识到他们也是防控疫情的参与者。 因此，建议家长在关注疫情发展时，也要多关注孩子的情感，及孩子对疫情的认识。 　　重视孩子的感受 　　疫情信息层层包围着孩子，家长要关注家中不同年龄阶段孩子的感受，有针对性地做孩子身边的心理健康守护者。 避免孩子因过分紧张而出现一些偏离常态的行为问题，通过简单直接的指导，如教孩子勤洗手、戴口罩、不扎人堆、室内多通风，让他们在可防可控中感到安全和安宁。 　　关注孩子的想法 　　倾听孩子的想法，帮助孩子调整不恰当的认识，让孩子能够正确理解新型冠状病毒的传播机制，积极了解各地防控疫情的措施，避免孩子因为认识的偏差而导致心理压力与恐慌。 　　帮助孩子安排好日常生活 　　让生活正常化是帮助孩子在紧张的环境下调整心理的最佳方法。家长应该在关注疫情发展的同时，和孩子一起安排好日常生活，让生活有序而丰富。 　　因为根据心理学理论，促进孩子身心健康最好的方式是让孩子的生活回归常态，帮助孩子心理健康的方式是让孩子参与到防控疫情的战斗中来。家长可以尝试以下几种方法： 　　1.让孩子做抵制谣言的宣讲员。孩子最容易接受新知识，获得新能力。对新冠肺炎疫情的防控认识是一个逐步深化的过程，要引导孩子从电视和网络上了解权威专家的最新研究成果。让孩子将这些科学知识向其他家庭成员宣讲，避免家庭成员受到各种谣言的“侵袭”。 　　2.让孩子做卫生习惯的指导员。可以请孩子将学到的洗手方法和如何正确佩戴口罩等方法教给全家人，同时让孩子在日常生活中监督每个人，如孩子监督爷爷奶奶出门买菜要戴口罩等。 　　3.让孩子做居家防控的监督员。作为成人，我们都可能会因为居家太久而产生不耐烦的心理，甚至会放松警惕，孩子可做家人严于自律的“监督员”，因此可以和孩子一起把家庭生活安排得丰富有趣，也可以让孩子监督家人做好各项防控工作。孩子的参与，让家更有力量。 　　面对疫情，认识它，应对它，最终战胜它，这整个过程应该成为每个孩子的“精神财富”。 　　本文由南京师范大学教育科学学院儿童发展与家庭教育研究中心副主任，中国家庭教育学会家校社共育专业委员会理事殷飞进行科学性把关。 (科普中国，图片来源pixabay)

我们洗手，呆在家里，当我们需要出去的时候，站在间隔两米远的地方。我们还能做什么来限制COVID-19的传播？ 公共卫生专家表示，在解决摸脸问题上做得还不够，这可能会对冠状病毒的传播产生很大影响。 伦敦大学学院行为改变中心主任Susan Michie表示，挑战简单得令人沮丧。 不做某事比做某事要难得多。 “一定要洗手，站两米远的距离这都相对容易，但不要摸脸？这要困难得多，”Michie说。 我们摸自己的脸有很多原因:梳洗、打手势(就像最传统的用手捂脸)和抓痒。它甚至可以缓解压力。根据一项研究，人们每小时触摸自己的脸大约23次。 为了克服这些根深蒂固的习惯，Michie建议，要有意识地努力让你的手始终保持在肩膀以下，并训练自己抵制触摸脸的冲动。 为什么是你的脸？ 脸部，特别是医生所说的眼睛、鼻子和嘴巴的T区，是新型冠状病毒传播的主要途径。它可以通过飞沫传播到空气中，污染手机、汽车钥匙、门把手和电梯等物体的表面。 如果你在接触了被感染的表面和物体(科学家们称之为污染物)后，接触了鼻孔、嘴巴和眼睛的粘膜，你就会被感染。 “如果你从来不碰你的脸，你不洗手也没有关系。”伦敦大学学院的健康心理学教授Robert West说。 “洗手很重要的唯一原因是，最终你的手会接触到粘膜。粘膜才是关键…(它们)是通往身体的通道。” 与麻疹不同的是，在大多数情况下，你不可能仅仅通过与已经患了COVID-19的人呆在同一间屋子里就患COVID-19。 West说:“事实上，它的传染方式主要是基于液滴。病毒会在物体表面上存活了相当长的时间，这意味着这些污染物将成为一个非常重要的传播途径。” West说，虽然出门在外时不摸脸尤其重要，但改掉这一习惯的最佳方法是练习在所有情况下都不摸脸——即使你在家洗过手也不例外。 用头戴网罩是一个选择吗？ 那么，我们到底该做些什么来避免触碰自己的脸呢？ 美国医疗救援组织“流动医生”(Floating Doctors)根据在中美洲农村社区工作的经验，提出了一个新颖的建议。它建议人们外出时戴上头罩——就像用来防止蚊虫叮咬的那种，或者你可能在养蜂人身上看到的那种。 “它们非常舒适，你能看得很清楚，“流动医生”的创始人、南加州大学凯克医学院医学教育临床助理教授Ben LaBrot医生说。“你还可以把它戴在帽子外面。” 他说:“人的大脑很清楚这个屏障，所以你根本不需要伸手去够它。”他还补充说，大多数地方都有头戴网罩，而且价格也不贵。他补充说:“这是一个小小的个人行为，但可以防止你感染。” West也认为这种物理屏障会相当有效：“有一项关于如何控制微习惯的研究——就是让它变成你根本没有机会去做的事情。” 同样，West说，戴口罩也可以帮助人们停止触摸嘴巴和鼻子，尽管戴上口罩和摘下口罩的行为可能会造成污染。 反习惯和正念 West建议的另一个策略是想出一个“反习惯”。“触发点是你注意到你的手在向你的脸移动。然后就转移它，比如挠挠你的后脑勺——改变它的方向。 “有几个人跟我联系，说他们在手上涂了某种东西，让它更容易被注意到，比如一种气味，”West继续说。“你要做的是让(这种行为)进入意识。” 他说“最难解决的问题”是脸部瘙痒。 “抓痒是人类进化的结果。从历史上看，蜱虫或其他虫子会落在我们的脸上，然后进到我们的皮肤里——这对我们来说是相当危险的。” 当我感到痒的时候，West说，“我注意到它。我不会反抗，但我也不会屈服。你会注意到它，但你不必采取行动。” West说，考虑到这种行为在传播病毒中所起的关键作用，他对没有采取更多措施来鼓励人们不要触摸自己的脸感到“惊讶”。我们需要达到这样一种效果，就是如果有人在公共场合摸自己的脸，会引起公众的“恶心”。 “我们需要让我们的头脑明白，触摸脸甚至不是一件你可以做的事情。这就像在公共场合脱掉裤子一样。”(都市网Rick编译，图片来源图库) （ref:https://www.ctvnews.ca/lifestyle/how-to-train-yourself-not-to-touch-your-face-1.4879330)

新冠肺炎疫情肆虐全球，为了防止病毒传播，各国政府都呼吁民众要注重个人卫生，勤洗手成为防疫最重要的步骤之一。最近网络上流传不少洗手歌，其中一条最特别的是，有人有黑色的颜料代替平时使用的洗手用品洗手，提醒大家原来洗手时手指公经常没洗到，是最容易被忽略的部位。 设计图片 Correct technique to wash your hands for proper disinfection. #CoronavirusOutbreakindia #CoronaVirusUpdate #COVID #CoronaVirusUpdate pic.twitter.com/1WeDwlCaF6 — Harjinder Singh Kukreja (@SinghLions) March 19, 2020 近日，有网友在推特发布一段洗手影片，片中人戴着白色手套用黑色颜料代替肥皂洗手，只见他虽然按照正常步骤仔细搓手，但是大拇指还是没有完全被染上黑色，证明原来洗手时大拇指最容易忽略呢！之后他又专门搓洗了大拇指，告诉大家要这样洗手才能将整双手都洗得干干净净。   网上图片 网上图片 除此之外，世界卫生组织（WHO）也发起#SafehandsChallenge，提倡正确的洗手步骤。而印度喀拉拉邦州甚至推出警察戴着口罩边跳舞边教洗手的影片，场面震撼令人爆笑。不过搞笑归搞笑，大家还是要正视洗手问题，一定要勤洗手，而且要将双手都洗干净才可以进食，让病毒无法入侵。 观看影片，请按以下画面： C02

如果您正走在街上，迎面过来一人，擦肩而过的时候，他突然打了个喷嚏——那无疑是场让我们非常不愉快且忧心忡忡的糟糕邂逅。唯一值得庆幸的是：打喷嚏并不是COVID-19的常见症状。 相反，COVID-19的主要症状是发烧和干咳。其他症状包括疲劳，恶心，身体疼痛，咳嗽，呼吸急促和胃肠道问题。 以下是与COVID-19相关的症状，以及它们与普通感冒，流感和花粉过敏症状的比较： 发烧 对 COVID-19—常见，普通感冒—罕见，流感—常见，花粉过敏—有时 干咳 对 COVID-19—常见，普通感冒—罕见，流感—常见，花粉过敏—有时 呼吸急促 对 COVID-19—常见，普通感冒—没有，流感—没有，花粉过敏—常见 头疼 对 COVID-19—有时，普通感冒—罕见，流感—常见，花粉过敏—有时 浑身疼痛 对 COVID-19—有时，普通感冒—常见，流感—常见，花粉过敏—没有 疲倦 对 COVID-19—有时，普通感冒—有时，流感—常见，花粉过敏—有时 腹泻 对 COVID-19—罕见，普通感冒—没有，流感—有时，花粉过敏—没有 流鼻涕 对 COVID-19—罕见，普通感冒—常见，流感—有时，花粉过敏—常见 打喷嚏 对 COVID-19—没有，普通感冒—常见，流感—没有，花粉过敏—常见 对于许多人来说，春天的到来带来了花粉过敏。季节性花粉过敏症状通常包括打喷嚏和鼻塞，以及眼睛发痒。 但根据世界卫生组织的一份报告，在约56000名中国COVID-19患者中，仅有4.8％的病例出现了鼻塞。 冠状病毒更常见的症状包括发烧(占研究病例的87.9％)，干咳(占病例的67.7％)和疲劳(占38.1％)。 尽管如此，COVID-19症状与其他常见症状之间的重叠部分是必须进行广泛测试的部分原因。另外，某人可能同时患有冠状病毒和花粉过敏。 与中国和韩国等其他国家相比，美国的测试能力仍然落后。 但是，经过数周的生产和分发测试延迟后，美国现在开始加大测试速度：根据《大西洋海岸》杂志和美国《纽约时报》的报道《COVID追踪项目》，超过35万美国人接受了冠状病毒测试。 另有网友分享亲身经历， lkyoyo： COVID-19一般咳嗽是最常见的(不过支气管炎也是咳嗽，之前在社区医院通过DR胸片(无磨玻璃)被诊断成了支气管炎，结果吃了一周的乳酸左氧氟沙星也没好)，发烧最快一晚上退烧(注射用炎琥宁退不了烧，普通型的老妈已测试，或许也可以大致据此判断是否是新冠？)，腹泻轻症就一天1、2次，普通型大概一天5、6次，不是天天腹泻，老妈发病后的7天内只有3天腹泻然后就退烧了~如果连续10天发烧不退高概率转成重症，重症的判定标准就是呼吸急促，新冠重症在不治疗的前提下的概率只有14%，所以即使没有呼吸急促，也不能排除新冠；乏力这个有点玄学，觉得不好作为参考依据；打喷嚏也是有的，但是概率应该算是罕见吧，之前在方舱喷了一口罩=。=作为中招的轻症患者的总结。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　近日，媒体报道，全球多国职业体育圈遭新冠病毒“重袭”，尤其篮坛、足坛泥潭深陷。NBA球星凯文·杜兰特、中国足球运动员武磊先后确诊，各国职业联赛球队成员一倒一片。意甲十几人确诊，西甲瓦伦西亚队超35%成员中招。 　　令人不禁感叹：运动有风险，聚集需谨慎。 　　的确，集体运动因为需要长时间近距离接触，感染风险大大增加。即便是在国内这样疫情已基本趋于平稳的情况下，也不可掉以轻心。 　　但是生命在于运动，长期久坐难免感觉不适。如果说，对于集体运动有所忌惮，不如试试在户外的开阔场地独自运动，比如，跑步。 　　多项研究表明，跑步可以有效降低全因死亡（指一定时期内各种原因导致的总死亡）风险，时不时地跑一跑，还与多种癌症风险降低有关。 　　久坐有风险，跑步促健康 　　现代人的工作大部分在久坐状态下完成，很难抽出时间运动，长此以往，导致亚健康状态，出现腰椎、颈椎等问题。疫情期间，这种现象就更突出了。 　　2017年，发表在《内科学年鉴》上的一项针对8000名成年人的研究显示，无论运动多少，久坐都是导致早逝的一个风险因素。随着坐着的总时间增加，早逝风险也相应增加。 　　因此，有意识地动一动，是维持身体健康的重要方式。其中，跑步因不受场地装备的限制，成为很多人的首选。 过往研究已表明，跑步对于心血管疾病和糖尿病的预防有一定作用，还能降低癌症风险和延长寿命。 　　澳大利亚一项针对多个研究结果的荟萃分析发现：经常慢跑的人死于心脏病的风险降低了30%，死于癌症的风险降低了23%；每周少量跑步，即可将任何原因导致的早逝风险降低27%。 　　不过，还是有很多人会疑问，跑步这么好，那每周到底跑多久合适？它对健康--比如说各种癌症，具体有多大好处？ 　　新研究表明，跑步可显著降低7种癌症风险 　　2019年底，美国科学家发布一项关于“空闲时间运动时长和强度对癌症风险影响”的研究。结果显示，空闲时间的运动可以显著降低癌症风险，2.5~5.0小时每周的中等强度的运动（如慢跑、快步走）与多种癌症风险降低有明显关系。 　　该研究涉及全球范围内共755459名受试者，收集了其人口学特征，并与15种可能与运动相关的癌症进行了相关性分析，是一项前瞻性研究（指以现在为起点追踪到将来的研究设计，可弥补回顾性研究的缺陷）。 　　结果表明，运动越多，乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌、非霍奇金淋巴癌、骨髓瘤和肝癌的风险越低。当然，对于不同的癌症，运动带来的获益并不完全相同，研究团队也详细介绍了运动量与每一种癌症之间的风险关系。 　　具体而言，参与研究的受试者接受了建议的运动量--2.5~5小时每周的中等强度运动。该运动量与所研究的15种癌症中的7种具有统计学意义的较低风险相关，包括： 　　结肠癌风险降低8％~14％（仅男性）， 　　乳腺癌风险降低6％~10％， 　　子宫内膜癌风险降低10％~18％， 　　肾癌风险降低11％~17％， 　　骨髓瘤风险降低14％~19％， 　　肝癌风险降低18％~27％， 　　非霍奇金淋巴瘤风险降低11％~18％（仅女性）。 　　总的来说，这项研究对于运动量与癌症降低风险之间的关系，为公众提供了新的认识，明确了中等运动量与不同癌症风险降低有关联，并给出了较精确的参考数值。 　　不过，本项研究也有一定局限性，比如，使用的运动量数据依靠参与者主动报告，可能有失客观，另外，运用实际的癌症发病率来分析，也会存在一些偏差。比如对发病很少的癌症，数据可能不够准确。并且受试者多是白人，也存在一定的偏倚。但研究团队已经用科学的方法对数据进行了处理，因此，研究结果具有一定的外推性。 　　适量运动，疫情期间防止“免疫空窗” 　　种种研究都表明，跑步的好处显而易见，仿佛在对着我们的耳朵喊：赶紧跑起来！ 　　但需要注意的是，在疫情特殊时期，运动一定要适量，因为长时间高强度运动，可能导致免疫力短暂下降。这种现象被称为“免疫空窗”。 　　回到之前提到的运动员感染新冠病毒事件。一方面，队员们长时间亲密接触，共用更衣室、活动室等密闭空间，都可能增加感染风险。另一方面，高强度运动导致的免疫力下降，也可能是因素之一，虽然尚未被证实。 　　科学研究表明，中等的、持续一定时间的运动，有更多肌肉参与的锻炼，对促进我们身体的抵抗能力有帮助，而长时间大强度的运动，反而会造成机体免疫力水平降低，通常这个状态会持续3~24个小时。 　　这是为什么呢？在长时间大强度运动后，我们体内的应激素骤然减少、细胞免疫和体液免疫急剧失衡，体内免疫系统为了恢复稳定性，会对特定免疫机能进行暂时性抑制，也就是我们常说的免疫细胞因为“太累”正在休息。这就像给身体打开了一个窗口，使得新冠病毒等病原体可以趁虚而入。 　　所以，在疫情期间，无论是跑步、快走，还是做其他运动，都要量力而行。 　专家建议，我们最好每周运动3~5次，每次运动20~40分钟，这也与新研究相符。而运动强度以心率、呼吸加快且微微出汗为标准，也可以通过练完之后，感觉能在3~5分钟内恢复心率、呼吸的次数到安静水平为合适。并且，若与饮食和睡眠相结合，效果会更好。 　　不能承受跑步强度的朋友，还有一个更温和的运动：步行。根据本周（2020年3月）发表在《美国医学会杂志》的一项最新研究，每日步行步数直接和全因死亡率相关，走得越多，死亡风险就更低。 　　相比于每天走4000步，走8000步就能降低51%全因致死风险，而步行数达到12000，风险则要下降65%。并且这一结果和步行强度没有关系，只要步数达标就能降低风险。为了获得健康益处，研究人员建议至少每周步行150分钟。 　　春天已经到了，天气也渐渐转暖，久坐伤身，希望大家在繁忙的工作间隙不妨站起来伸伸懒腰，出去走走，揉揉自己因看屏幕太久、蜷缩太久而发酸的眼睛和脊椎，感受一下大自然的气息。 　　当然，记得带好口罩，与其他人保持距离。(科普中国，图片来源图库)

网上越来越多人流传自制消毒洗手液的混合物配方，但有专家警告，指这些自制消毒洗手液没有效用，甚至会对人体健康造成损害。 哈利法斯Dalhousie大学助理教授兼加拿大疫苗中心成员Alyson Kelvin表示，不希望任何人自制消毒洗手液，因为这些洗手液可能会令人产生某种毒性反应。 她表示，医院不会希望再有更多病人出现。 过去数周，由于新型冠状病毒疫情进一步扩散，引致不少商店货架上的消毒洗手液沽清，不少人便开始自制消毒洗手液，且网上广泛流传洗手液的配方，但其中一些讯息是有误导成份。 有专家表示，杀死手上的新冠病毒，最佳方法是使用肥皂及清水正确地洗手，或使用酒精浓度低于60％的洗手液洗手。 另外，Kelvin表示，由于手上的污垢或油脂会干扰洗手液，故此，使用洗手液清洁至少20秒，才能杀死手上的病毒。 麦基尔大学科学与社会科学主任Ada McVean表示，使用茶树油（Tree Oil）或薰衣草（Lavender）精油，或任何其他油或香水以添加作香味的物品，有可能造成过敏情况。 她表示，若果使用酒精而不添加芦荟之类的物品，亦有可能令皮肤干燥，或令皮肤出现爆裂情况。 （图片：CBC） T02

青瓜具有高含水量、低热量的特性，100g大约只有15卡路里，95%左右都是水分，所以热量才这么低。 青瓜当中含有钾成分具有利尿的功效，能帮助排除身体水分、消除水肿，纤维量高并内含的酵素“磷脂酶” ，能协助分解脂肪。一直都有点babyfat的韩国女神朴信惠就靠青瓜成功减脂，快看一下她的餐单是怎么样的吧。 GETTY图片   星期一 早餐：无糖豆浆+一把坚果+小番茄 午餐：一条青瓜+半条粟米+鸡胸肉150g 晚餐：一根青瓜+鲜虾生菜沙律 星期二 早餐：无糖乳酪+两只鸡蛋+蕃薯100g 午餐：一条青瓜+清炒芦笋+三文鱼150g 晚餐：一条青瓜+任意菇类150+鸡胸肉150g 星期三 早餐：一条青瓜+一只奇异果+无糖豆浆 午餐：一条青瓜+半条粟米+鸡胸肉150g 晚餐：一把坚果+鲜虾生菜沙律 星期四 早餐：一条青瓜+20粒蓝莓+两只鸡蛋 午餐：一条青瓜+蕃薯100g+三文鱼150g 晚餐：清炒菠菜+鸡胸肉150g 星期五 早餐：无糖乳酪+一只苹果+两只鸡蛋 午餐：一条青瓜+半条粟米+鸡胸肉150g 晚餐：一条青瓜+三文鱼100g 星期六 早餐：无糖豆浆+两只鸡蛋+一把坚果 午餐：一条青瓜+清炒西藩花+三文鱼150g 晚餐：一条青瓜+鲜虾生菜沙律 星期日 早餐：一条青瓜+一只奇异果+无糖豆浆 午餐：一条青瓜+蕃薯100g+三文鱼150g 晚餐：一把坚果+鲜虾生菜沙律 其实除了青瓜外，还有不少食物都可以帮你减磅。 网上图片 1. 蓝莓 大量摄取蓝莓会改变你体内糖分运作方式，减少糖分储存于体内的机会，减少腹部脂肪囤积带来的小肚腩，更容易达到减重目标。 2. 红莓 红莓含有丰富的花青素，可以帮助体内产生“脂联素（Adiponectin）”，有助控制血糖、提升新陈代谢，并有助分解脂肪。无论是新鲜或冷冻的红莓，都能够替人体补充大量纤维、促进消化，一杯红莓大约就有8克的纤维量。 网上图片 3. 西瓜 西瓜有92%的含水量，大热天时吃西瓜可赶走夏天的烦躁感、消除水肿，还可以抑制想吃高热量甜食的欲望，让你减少蛋糕或朱古力等甜食 网上图片 4. 芒果 当芒果加进沙律或淋上酱汁时，可以降低血糖、养成易瘦体质，因为芒果中的天然纤维和碳水化合物，有助稳定血糖，让人体能调节激素，更利于燃烧脂肪。 网上图片 5. 菠萝 菠萝含丰富的酵素酶，有助于分解蛋白质、缓解消化问题，达到整肠健胃的功能。 网上图片 6. 茄子 茄科食物也是减肥、降低血糖的食物，同时具备了高营养成分和低卡路里，极度推荐给因为不吃肉，导致营养来源比较单一的素食者们。 网上图片 7. 紫椰菜 固定食用水份和矿物质丰富的紫椰菜，有助于身体排出过多的水份。下次吃快餐时，可以将经典配餐中的薯条改成胡麻紫椰菜沙拉吧，不仅口感清爽，也能降低吃快餐的罪恶感。  c02

COVID-19的迅速传播让许多加拿大人不得不应对日常工作与生活中新发现的复杂问题。 在不断有人警告要勤洗手并与他人保持身体距离的情况下，加拿大官员警告说，社区传播率正在上升，这让许多人对接触病毒并将其带入家中的可能性产生了疑问。 这些问题包括:病毒会在我的衣服上存活吗？如果是这样的话，我应该在车库里把衣服脱下来，然后马上洗吗？ 在卫生保健领域，这种做法被称为“穿戴和脱下(donning and doffing)”，用来解释在不传播细菌或污染物的情况下穿戴和脱下个人防护装备(PPE)的适当程序。 这是一个你在医院以外的地方通常不会听到的术语，但随着人们在新冠大流行期间应对生活，它正获得越来越多的关注。 卫生保健专家和前线工作人员告诉我们，一般的加拿大人不应该担心需要练习良好的“穿戴和脱下”技术——除非他们在卫生保健或人流多的地区工作。 “这取决于你做什么工作。例如，在杂货店工作的人会接触到很多不同的人，他们的衣服接触多种表面的风险就可能会增加，”多伦多大学热带病专家Anna Banerji医生通过电话告诉媒体。“我认为，对于普通人来说，走到街上或去买东西，风险并不高。” 据世界卫生组织称，covid19是通过鼻或口中的小液滴传播的，当感染者咳嗽、打喷嚏或呼气时，这些小液滴就会传播。这些液滴也会落在人周围的物体和表面上。 虽然对于新冠病毒还有很多需要了解的地方，但初步研究表明这种病毒可以在表面存活几个小时或几天。 最近发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，病毒在铜上存活的时间最长可达4小时，纸板上可存活24小时，而塑料和不锈钢上最长存活可达2至3天。 这项研究没有包括这种病毒在织物上的表现，也没有专门研究这种病毒如何在衣服上生存。 Banerji说:“除非有人在你身上咳嗽，或者你的衣服接触了高接触面，否则病毒不太可能留在你的衣服上。”他指出，在传播病毒时，我们的手是最大的威胁。 Banerji补充说，如果你在公共场合戴手套，你可能不会像你想象的那样保护自己。 她指出，人们可能仍然会因为戴手套时摸自己的脸而感感，这样做达不到目的，而且如果没有正确地取下手套的话，也会将细菌传播到自己的环境中。 “对于那些在医院里穿着防护服、戴着手套、口罩或是面罩，知道如何正确穿戴以降低风险的人来说，这是一个很好的选择。” 如果你是一名卫生保健工作者或工作在高风险的环境中，在洗衣过程中多加注意可能不是一个坏主意。 传染病专家Abdu Sharkawy医生在接受新闻采访时表示:“我当然认为，在高危环境中工作的人，比如卫生保健工作者，在改变工作着装时应该格外小心。” “也许在他们换衣服的时候有一个专门的方案，然后在高温下洗……我认为对于普通人来说，你可能不需要这样做。别忘了，你不应该经常出门。” 来自温尼伯的退休急诊室医生Lisa Bryski建议，对于那些想要格外小心的人来说，可以在洗衣房脱掉出街穿的衣物，然后立即放进洗衣设施中，接着彻底洗手。 她在接受电话采访时表示:“有些人家里可能没有洗衣设施，所以你应该有一个单独的洗衣篮或洗衣袋。”(都市网Rick编译，图片来源图库) (ref:https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/can-covid-19-live-on-your-clothing-don-t-worry-about-it-experts-say-1.4865831)

科学界在一夜好眠对最佳的健康机能重要性上已经达成共识，这一点毋庸置疑。 但是怎样才能最大化你的睡眠质量呢？期刊Psychological Science上的新研究可能有一个答案。 具体而言，英属哥伦比亚大学Marlise Hofer带领的研究团队检验了暴露在伴侣气味中是否会影响一个人的睡眠质量。 他们发现确实如此。 “另一个人的气味可以唤起情绪，”研究者称，“我们发现整夜暴露在伴侣气味中可以提升睡眠效率。当我们研究的参与者暴露于他们伴侣的气味时，他们平均每晚可以多睡9分钟以上。” 当然，每晚9分钟听起来可能不那么多，但是一周下来就多睡了大概1小时，一年下来就是52小时。考虑到许多美国人都报告睡眠不足(基于一项来自CDC的研究，大概每3人中有1人睡眠不足)，这得算是一项令人欣喜的发现。 要得出这个结论，研究者招募了20对伴侣来参与一项为期4天的睡眠实验。参与者被要求要么睡在盖着伴侣穿过的原味衬衫的枕头上，要么睡在盖着新衬衫的枕头上。研究人员接下来追踪他们四天来的睡眠质量(指标包括自我报告打分，躺在床上的时间，睡着的时间)，并检验和伴侣的原味衣物睡过的参与者睡眠质量是否有提升。 有趣的是，他们发现相比于和没有味道的新衬衫睡觉的参与者，和伴侣原味衬衫睡过的参与者报告了更高了的睡眠质量，而且不论参与者能否意识到有伴侣的气味，这个效应都存在。他们写道：“关于气味身份的信念并不会影响暴露在伴侣气味中对睡眠的积极作用。换句话说，不管人们自己怎么以为，暴露于伴侣气味中的人就是睡得更好。” 研究者还发现，相比于男性，女性倾向于有更好的整体睡眠质量， 而气味线索对女性的助益也略大于男性——或许因为女性有更高的「安全需求」。 研究者希望他们的工作可以推广一条对提升情侣睡眠质量有用的技巧，尤其是在当今这个高度流动的社会中，旅行如同家常便饭。 他们总结道：“学习自然的行为——可能是跟爱侣的穿过的衣物睡觉一样简单——如何影响睡眠，可能会有助于最终揭示如何打造一夜好眠。”(煎蛋，图片来源pixabay)

新冠肺炎肆虐，医学专家经常提醒大家要勤洗手，保持双手清洁。可是市面上除了口罩外，酒精、消毒纸巾等个人清洁用品亦引起抢购潮，买不到消毒纸巾及酒精搓手液怎么办呢？大家不妨可以参考日本节目自制洗手纸，以便出街用餐时彻底清洁双手！ GETTY图片   浸泡完成后夹起风干至完全干透为止。 将整张厨房纸浸泡入肥皂水或洗手液之内。 制作方法非常简单，家长更可以趁著学校停课，与子女一起DIY享受做手工的乐趣，解解闷。 材料： 肥皂水／洗手液 适量 厨房纸 2-3张 盘 1个 制作方法： 1. 将整张厨房纸浸泡入肥皂水或洗手液之内。 2. 浸泡完成后夹起风干至完全干透为止。 3. 将洗手纸剪开成手心般的大小，然后放入盒子内保存。 4. 使用时可以先沾湿双手，然后将一小张洗手纸放在掌心搓洗至起泡，之后以正确方式清洁双手，最后用水洗净即可。 将番枧纸剪开成手心般的大细。 然后放入盒子内保存。 洗手纸的清洁原理与平时用肥皂洗手一样，只要沾湿双手搓洗，便能够起泡。其主要成分表面活性剂能够与清水配合，将手上的细菌、油脂等随泡移除，达到清洁之效。 使用时可以先沾湿双手，然后将一小张洗手纸放在掌心搓洗至起泡。 以正确方式清洁双手，最后用水洗净即可。 C02 星岛与您同步抗疫 ＊ 大多伦多餐厅外卖指南

近日天气时湿时热，大家除了要注重身体健康之外，亦要注意口罩的存放方式！在市面上出售的口罩共分2种类别，第1种是独立包装，每只口罩均有密封袋包裹好；另一种就是非独立包装，每次如有需要，就可以从盒中扯取一个口罩使用。 GETTY图片   GETTY图片   如果家中正使用非独立包装口罩的话就要留意！因为香港的天气较为潮湿，如果存放不善，湿气就有可能令口罩有可能滋生细菌，影响保护能力。 GETTY图片 所以针对这种情况，张杰医生就认为，采用以下这些方法存放非独立包装口罩，会较为妥当： 1. 放置在阴凉的地方 2. 找一个密实袋将整盒口罩封好 3. 不要囤积得太多在家中 AP图片 c02

（不想看详细说明的人，直接看黑色加粗字体就完事了，小编给你把关，妥妥地） 人们早就发现，某些药物经过甲基化处理后，药效可提升2000倍。多年来，开发新药的科学家们一直想要简化将药物甲基化的方法。 甲基化反应将单个氢原子置换成甲基，重塑药物分子使药物更容易与靶标相互作用。但是，甲基化说得简单，实现起来是如此困难，以至于很少研究者尝试。现在，一个科学团队报告说，他们发现了一种新型催化剂，可以轻松地对各种各样的类药物分子进行精细的甲基化，这一发现可能会促进从癌症到传染性疾病等各种疾病的药物治疗。 密歇根大学的有机化学家蒂姆·塞纳克(Tim Cernak)说：“这篇论文真是令人惊叹。” 在此之前，催化甲基化的过程是昂贵且费时的多步骤方法，而新型催化剂可通过一个简单的步骤来促进反应。蒂姆说：“这是每个药物研发者的心愿。” “这是一个梦寐以求的反应。” 伊利诺伊大学的有机化学家克里斯蒂娜·怀特(M. Christina White)解释说，大多数药物分子都包含一个杆状或环状的碳原子骨架，碳原子上连接有若干个氢原子。科学家就像分子外科医生，将特定的碳或氢原子切掉，并用氧或氮原子代替。如果研究人员想要添加一个令药物疗效成倍上升的神奇甲基，他们通常必须从头开始构建一个新的碳链骨架。 怀特想找到在碳链上直接添加甲基的方法。为此，需要一次去掉一个碳氢(CH)键，而又不能使分子中的另外十二个或更多CH键断裂。怀特说，更困难的是，CH键是有机分子中最强的键之一，很难只改变一个键而不影响其他键。 怀特说，大自然以“完全不同的方式”构建和重塑分子。生物化学反应是利用复杂的酶进行的，这些酶可以与碳氢化合物的骨架结合，因此可以实现只有一个CH键在酶的催化位点(即发生反应的位置)反应。但是，生物酶促反应具有高度的专一性，即每种酶通常仅与一个特定的分子起作用。怀特说：“如果我要研究不同的分子，我就需要一种新的酶。” “我们希望找到具有通用性的促甲基化酶。” 为了找到这种催化剂，2007年，怀特和当时研究生马克·陈(Mark Chen)设计了一种雪花状的化合物，其中心有一个铁原子，该催化剂可将氧原子添加到药物分子中的目标位置。但是，它无法在许多分子结构上起作用，比如当靶点附近连接有氮原子时，而这种情况在药物分子中很常见。 但是怀特的团队坚持了下去。2019年，她们创造了一种类似的锰基催化剂，该催化剂对含有氮的类药物分子也可进行氢氧交换。 但这只是第一步。现在，怀特的团队报告说，他们已经发现了新的催化剂，可以完成“神奇甲基化”工艺。用氧代替氢后，新型催化剂会将三甲基铝的甲基与含氧基团交换。研究人员最近在《自然》杂志上报道说，怀特的团队对41种不同的碳氢化合物进行了这种分子手术，其中包括16种常见的类药物支架。 怀特说，这种催化剂将使药物研发者更简单而便宜地将“神奇的甲基”基团插入分子中，“我们希望能发现更多添加甲基后有神奇疗效的药物。” 阿斯泰克斯制药公司Astex Pharmaceuticals首席科学官大卫·里斯David Rees说，这可能会出现“药物大发现”。如果添加甲基确实会增加药物的效力，医生可以减少药物用量，提高药物安全性并减少副作用。里斯说，他认识的制药商，“每个人都对此感到兴奋。”(科普中国，图片来源pixabay)

　SARS、MERS（中东呼吸综合症）、新冠肺炎的流行，无论从病毒的毒力还是人类的易感性、抵抗病毒的能力等都成为是否发病的关键。然而自然界中微生物（病毒、细菌只是其中一种）无处不在、无处不有，多数时与人类保持平衡状态。所以我们除了要保护好大自然及身边的环境，与微生物和平相处外，也需要均衡的营养、良好的心态、适合的锻炼、作息规律、良好的社交礼仪等，因为这些都是抵抗病毒的良药。但是现代人工作压力大，学习、出差或下班回家后，往往会精疲力尽，不少人每到周末则变身为宅男宅女，但是仍有一些人总是神采奕奕、精力充沛、能量满满，他们是怎么做到的呢？其实，反映精力的原因是人体的能量。 　　什么是人体能量？ 　　ATP（三磷酸腺苷）是一种通过分解细胞中的食物来产生能量的分子。是由氢、碳、氮、磷和氧原子的混合物构成的。这些原子之间的键包含大量的能量。当键被打破时，释放的能量被用来给肌体提供支持。这些能量中的一部分有时也能以热的形式释放出来。一旦一个ATP分子产生了能量，它就变成了二磷酸腺苷。为了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新创造了通过复杂的化学过程被打破的纽带，这就是为什么碳水化合物和脂肪的持续供应对细胞的生存是至关重要的。而线粒体是所有细胞内的能量源，这些微小的结构通过产生三磷酸腺苷或ATP的分子为身体提供燃料。然而，随着年龄的增长，身体会减少线粒体。 　　如何保持满满的能量？背后的奥秘就是，“运动” 　　这似乎有点矛盾，运动不是要大量消耗能量吗？怎么反过来会增加能量呢？哈佛大学医学院的专家揭示了运动提升能量的原理。 　　首先，当人们进行任何形式的运动时，肌肉细胞中会产生更多的能量线粒体。线粒体是将葡萄糖和脂肪转化为ATP（三磷酸腺苷，一种主要能量物质）的细胞结构，ATP是细胞产生能量的分子。运动在燃烧能量的同时，还使肌肉细胞产生更多的ATP。 　　其次，运动会增加身体的携氧能力。氧气以及葡萄糖和脂肪对于为细胞提供燃料至关重要，细胞既需要氧气来产生ATP，又用于ATP储存能量。因此，增加氧气会使人更有耐力。任何形式的常规运动都会产生更多的毛细血管，细小的血管会将氧气运送到细胞。有氧运动可以使人深呼吸并最大程度地增加心率，从而使更多的氧气循环。 　　运动会影响各种激素和化学物质的水平，从而增加能量。当人们锻炼时，身体会释放上肾上腺素和去甲肾上腺素。这些压力激素在运动时适量分泌，它们会使人感到精力充沛。运动还可以提高内啡肽的含量，内啡肽是一种“感觉良好”的化学物质，并通常被认为可使“跑步者情绪高涨”，情绪高涨本身可以促进能量。 　　最后，定期进行有氧运动可以保证良好的睡眠，这是让人们精神焕发的前提。运动是增加深睡眠时间的唯一有效方法，深睡眠是一种特别恢复能量的方式。人们获得的深度睡眠越多，半夜醒来的可能性就越小，第二天会感到获得了高质量的休息，工作效率就会提高。 　　我们将人的能量水平想象为可充电电池，人们可以插入电源并进行运动充电，或者让它保持闲置状态并观察能量消耗。当人们不运动时，会失去肌肉细胞，而剩下的细胞则线粒体更少。随着年龄的增长，经常运动尤为重要，因为肌肉质量随着年龄的增长往往会下降。肌肉减少症是指肌肉组织逐渐减少的现象，在30岁左右就可以发生，比人们可能意识到的要早得多。30岁的人平均可能会失去大约25％的肌肉和力量。结果不仅是能量的减少，而且是多种其他疾病的风险增加。 　　但是，人们应该做哪种运动呢？ 　　第一种是有氧运动。这是一个显而易见的选择，无论是喜欢快走、慢跑、骑自行车还是游泳，有氧运动结合力量训练，效果更佳。它可能通过增加肌肉质量和提高线粒体水平而有所帮助。肌肉更强壮也意味着使用这些肌肉的活动可以更有效地完成，即消耗更少的能量。 　　第二种是伸展运动和平衡运动。平衡运动可防止跌倒，伸展运动有助于减轻背部疼痛，脖子僵硬和膝盖酸痛。如果是跑步者、网球运动员、高尔夫球手、徒步旅行者或骑自行车的人，那么正确的伸展动作可以帮助人们更好地恢复性能。随着年龄的增长，它可以帮助人保持活跃和灵活，从而更轻松地完成无数的日常任务。 　　当然，我们提倡在疫情期间居家锻炼，打开手机，里面有很多适合各种年龄段的锻炼APP，或者有很多专家提供了很好的运动建议视频，或者在家中使用跑步机、转圈、使用哑铃等，我们要注意锻炼前的热身运动及锻炼后的拉伸。有慢性疾病或者老年患者居家运动根据医生的建议。 　　因此提醒民众，精力、能量、运动可以增加国民的体质，有利于增加抗新冠肺炎的能力，让我们身体充满能量共抗疫情。 　　本文由复旦大学附属中山医院骨科主任医师董健进行科学性把关 (科普中国，图片来源pixabay)

随着人们对COVID-19病毒担忧的加剧，本地商店里洗手液可能开始供不应求了。如果买不到了，自制洗手液安全吗？能够起到防护新冠病毒的作用吗？ 《纽约时报》在3月3日报道称，洗手液的销量在近几周激增，比去年同期高出了近73%。《新闻周刊》报道称，亚马逊上的洗手液售价也在飙升，一名卖家近日以400美金的价格出售24瓶包装的普瑞来旅行装免洗洗手液。 在紧要关头，家用自制免洗洗手液能够奏效吗？专家说，有可能，但你必须要用正确的配方。 首先，需要重要指出的是免洗洗手液并不是预防感染的首选。CDC指出，经常并且彻底的用肥皂洗手才是减少细菌和预防病毒传播的最佳方式。但如果没有肥皂和水的时候，免洗洗手液可以作为替代品。 免洗洗手液中的酒精赋予了这些产品杀菌的功效，而且CDC推荐含有60%-95%浓度酒精的免洗洗手液来消灭细菌。CDC称，免洗洗手液在干净的双手上效果最好，而当手部有油脂或者能看得到的污物的时候效力就没那么好了。 自制免洗洗手液也能够抑制细菌——但前提是酒精和其他成分的比例是正确的。 哥大流行病学教授Stephen Morse博士告诉CBS新闻说：“我们知道自制免洗洗手液是有效果的——只要确保里面有足够的酒精。” 根据CBS新闻分享的一个配方，在里面加入芦荟胶或者甘油之类的润肤剂能够防止你的皮肤干燥，精油则会赋予洗手液好闻的味道。CBS称，基于CDC建议的比例，用161毫升异丙醇自制一瓶洗手液还要用到79毫升的润肤剂。 换句话说：如果你的洗手液是3分之2的91%异丙醇和3分之1的润肤剂，那么该洗手液中酒精含量是60.6%。要想酒精含量更高，那么可以用4分之3的91%异丙醇和4分之1的润肤剂，这样得到的洗手液酒精含量能达到68%。 来自WHO的自制洗手液配方则含有更高比例的酒精。8333毫升的96%乙醇，145毫升的98%甘油以及417毫升的3%双氧水，加入它是为了减少洗手液的细菌污染，而且对于手部消毒来说，它还不是活性成分。 CBS说，将制成的免洗洗手液放入一个密封瓶中，效果可以维持数周。(煎蛋，图片来源pixabay)